היי אני מתאמן מעל שנה בחדר כושר ללא תוצאות משמעותיות. בן 18 גובה 185 משקל 70
עשיתי כל מיני תכניות לא טובות הייתי אצל מאמן שלא קידם אותי בכלום
אני מחפש תכנית שעובדת.פשוט עובדתץ יש סבלנות,אוהב לעבוד קשה אבל נמאס שאני עובד לחינם
ראיתי תכנית AB מהפורטל שדי אהבתי אבל אני קורא פה הרבה דברים שאנשים בפורום כותבים ולא מבין ככ
בקיצור אני אשמח אם מישהו עם ניסיון יכווין אותי לעבר המטרה שלי עם תכנית שעובדת ושאפשר להתמיד בה
אני שחקן כדורגל בנוסף אז אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע.
המטרה לעלות מסת שריר ולהתחזק בצורה אופטימלית
תודה ואשמח לעזרה מכם 😃
חזה כתפיים יד אחורית
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8*3
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3
פרפר – 8-12*3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4
הרחקת כתפיים – 6-8*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 8-10 *3
דידליפט 6-8*3
פשיטת ברכיים במכונה /תאומים – 8-12*3
פולי עליון מוט רחב – 8-10*3
חתירה עם מוט – 8-10*3
פול אובר – 10-12*3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8-10*3
פטישים – 8-10*3
זה התכנית כרגע
עשיתי כל מיני תכניות לא טובות הייתי אצל מאמן שלא קידם אותי בכלום
אני מחפש תכנית שעובדת.פשוט עובדתץ יש סבלנות,אוהב לעבוד קשה אבל נמאס שאני עובד לחינם
ראיתי תכנית AB מהפורטל שדי אהבתי אבל אני קורא פה הרבה דברים שאנשים בפורום כותבים ולא מבין ככ
בקיצור אני אשמח אם מישהו עם ניסיון יכווין אותי לעבר המטרה שלי עם תכנית שעובדת ושאפשר להתמיד בה
אני שחקן כדורגל בנוסף אז אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע.
המטרה לעלות מסת שריר ולהתחזק בצורה אופטימלית
תודה ואשמח לעזרה מכם 😃
חזה כתפיים יד אחורית
A
חזה כתפיים יד אחורית
בנץ פרס – 6-8*3
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3
פרפר – 8-12*3
לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4
הרחקת כתפיים – 6-8*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4
B
רגליים גב יד קדמית
סקוואט – 8-10 *3
דידליפט 6-8*3
פשיטת ברכיים במכונה /תאומים – 8-12*3
פולי עליון מוט רחב – 8-10*3
חתירה עם מוט – 8-10*3
פול אובר – 10-12*3
כפיפת מרפקים משקולות יד – 8-10*3
פטישים – 8-10*3
זה התכנית כרגע
נערך לאחרונה:
