שילוב ״אימוני כוח״ ואימוני ״היפרטרופיה״

[Elidor20]

המטרה שלי היא כוח והיפרטרופיה
מתאמן כרגע ב PPL
מה אתם אומרים על אימון push ראשון בשבוע לעבוד בנץ׳ “כוח״כלומר 5x5
ואימון push שני בשבוע לעבוד ״היפרטרופיה״
כלומר 8x3 או משהו בסגנון?

מישהו ניסה פה את זה?
ובכללי, ניתן להתחזק ולגדול מ״שיטה״ כזאת?

כמובן שיש עוד מבודדים ותרגילים בכללי לחזה ולא רק בנץ׳

 

[Whale]

המטרה שלי היא כוח והיפרטרופיה
מתאמן כרגע ב PPL
מה אתם אומרים על אימון push ראשון בשבוע לעבוד בנץ׳ “כוח״כלומר 5x5
ואימון push שני בשבוע לעבוד ״היפרטרופיה״
כלומר 8x3 או משהו בסגנון?

מישהו ניסה פה את זה?
ובכללי, ניתן להתחזק ולגדול מ״שיטה״ כזאת?

כמובן שיש עוד מבודדים ותרגילים בכללי לחזה ולא רק בנץ׳

אתה יכול למצוא המון תכניות בסגנון, כנס ל liftvault, תכניות DUP וpowerbuilding לרוב יענו על הצרכים שלך.

וגודל וכוח באים יד ביד, אי אפשר להתעלם מאחד לטובת השני, ככה נתקעים (או במקרה הטוב תהיה האטה של התקדמות).

שריר גדול יותר חזק, ושריר חזק מאפשר יותר נפח עבודה (יותר חזרות במשקלים יותר גבוהים)

 

[elchonon]

אתה יכול למצוא המון תכניות בסגנון, כנס ל liftvault, תכניות DUP וpowerbuilding לרוב יענו על הצרכים שלך.

וגודל וכוח באים יד ביד, אי אפשר להתעלם מאחד לטובת השני, ככה נתקעים (או במקרה הטוב תהיה האטה של התקדמות).

שריר גדול יותר חזק, ושריר חזק מאפשר יותר נפח עבודה (יותר חזרות במשקלים יותר גבוהים)

אני לא יודע למה לא הצעת תוכנית בסגנון שלך.
עצימות יפה והיפוטרופיה מבודדת. נראה לי אחלה סגנון למי שרוצה לרקוד בשני החתונות.
אך כמובן שתצטרך לתאם אותו לכל אדם ספציפי.

תוכנית כמו סמולוב עושה יום אחד 9 חזרות, יום אחד 7, יום אחד 5 יום אחד 3. זה כם כוח, וגם מסה.
גם תוכנית של ג'וני קנדיטו.
גם תוכנית כמו קורטה שעושה 5 חזרות, מכיל ים סטים שזה יתן גם לא מעט מסה.
יש הרבה דברים נוספים, כמו לואי סימונס אבל הם דורשים הרבה תבונה.

אני ממליץ לך להתחיל עם תוכנית של ג'וני קנדיטו.

 

[בובו]

אני לא יודע למה לא הצעת תוכנית בסגנון שלך.
עצימות יפה והיפוטרופיה מבודדת. נראה לי אחלה סגנון למי שרוצה לרקוד בשני החתונות.
אך כמובן שתצטרך לתאם אותו לכל אדם ספציפי.

תוכנית כמו סמולוב עושה יום אחד 9 חזרות, יום אחד 7, יום אחד 5 יום אחד 3. זה כם כוח, וגם מסה.
גם תוכנית של ג'וני קנדיטו.
גם תוכנית כמו קורטה שעושה 5 חזרות, מכיל ים סטים שזה יתן גם לא מעט מסה.
יש הרבה דברים נוספים, כמו לואי סימונס אבל הם דורשים הרבה תבונה.

אני ממליץ לך להתחיל עם תוכנית של ג'וני קנדיטו.

יש לך אולי קישור לתוכנית כזו?

 

[elchonon]

יש לך אולי קישור לתוכנית כזו?

איזה? למתחילים או למתקדמים?
הנה התוכנית שלו בשבילך שתוכל פשוט לעשות בקלות
Candito 6 Week Program | LiftVault.com
והנה הוראות ממנו כיצד לבצע אותו

ותוכל גם לתרום לו משהו אם תרצה שהוא ככה מחלק הכל בחינם
Candito Training HQ

 

[בובו]

איזה? למתחילים או למתקדמים?
הנה התוכנית שלו בשבילך שתוכל פשוט לעשות בקלות
Candito 6 Week Program | LiftVault.com
והנה הוראות ממנו כיצד לבצע אותו

ותוכל גם לתרום לו משהו אם תרצה שהוא ככה מחלק הכל בחינם
Candito Training HQ

אני מתאמן כרגע קבוע סביב השנתיים.
כוח אף פעם לא יצא לי לעשות אז לא יודע איזו תוכנית אני צריך חחח

 

[elchonon]

אני מתאמן כרגע קבוע סביב השנתיים.
כוח אף פעם לא יצא לי לעשות אז לא יודע איזו תוכנית אני צריך חחח

תתחיל עם זה.
תקרא את ההוראות וההגיון מאחורי התוכנית בPDF ששיתפתי שהוא כתב.
תכניס את המשקלים שלך לקובץ DOCS ששיתפתי וזה כבר יגיד לך אוטומטית מה לעשות (קודם כל תעתיק את הקובץ לחשבון שלך כדי לעשות בו שינויים).
ואז תתרום לג'וני כמה דולרים על המאמץ שלו.

 

[בובו]

תתחיל עם זה.
תקרא את ההוראות וההגיון מאחורי התוכנית בPDF ששיתפתי שהוא כתב.
תכניס את המשקלים שלך לקובץ DOCS ששיתפתי וזה כבר יגיד לך אוטומטית מה לעשות (קודם כל תעתיק את הקובץ לחשבון שלך כדי לעשות בו שינויים).
ואז תתרום לג'וני כמה דולרים על המאמץ שלו.

תודה רבה!
אקרא, אני פשוט מתלבט בין כמה תוכניות פאוורבילדנג ואעלה אותן לפה ולא הבנתי בתוכנית של ג'וני איפה החלק של הבילדינג אין מבודדים או שלא הבנתי משהו נכון בקובץ אקסל.

 

[Elidor20]

תתחיל עם זה.
תקרא את ההוראות וההגיון מאחורי התוכנית בPDF ששיתפתי שהוא כתב.
תכניס את המשקלים שלך לקובץ DOCS ששיתפתי וזה כבר יגיד לך אוטומטית מה לעשות (קודם כל תעתיק את הקובץ לחשבון שלך כדי לעשות בו שינויים).
ואז תתרום לג'וני כמה דולרים על המאמץ שלו.

איך משנים את המשקלים ואת הנתונים בכללי?
אני בטלפון ולא מצליח

 

[elchonon]

תודה רבה!
אקרא, אני פשוט מתלבט בין כמה תוכניות פאוורבילדנג ואעלה אותן לפה ולא הבנתי בתוכנית של ג'וני איפה החלק של הבילדינג אין מבודדים או שלא הבנתי משהו נכון בקובץ אקסל.

הבסיס זה פאוורליפטינג, אבל הוא משאיר מקום להוסיף תרגילים מבודדים לבילדינג.
תעבור על זה היטב, יש מקום להוסיף תרגילים שאתה רוצה.

איך משנים את המשקלים ואת הנתונים בכללי?
אני בטלפון ולא מצליח

תיכנס לFile למעלה בצד שמאל תלחץ על Make a copy וזהו, אתךה יכול לעשות בזה שינויים.

 

[Whale]

אני לא יודע למה לא הצעת תוכנית בסגנון שלך.
עצימות יפה והיפוטרופיה מבודדת. נראה לי אחלה סגנון למי שרוצה לרקוד בשני החתונות.
אך כמובן שתצטרך לתאם אותו לכל אדם ספציפי.

תוכנית כמו סמולוב עושה יום אחד 9 חזרות, יום אחד 7, יום אחד 5 יום אחד 3. זה כם כוח, וגם מסה.
גם תוכנית של ג'וני קנדיטו.
גם תוכנית כמו קורטה שעושה 5 חזרות, מכיל ים סטים שזה יתן גם לא מעט מסה.
יש הרבה דברים נוספים, כמו לואי סימונס אבל הם דורשים הרבה תבונה.

אני ממליץ לך להתחיל עם תוכנית של ג'וני קנדיטו.

המורכבות שלה והצורך להתייחב אליה במידה מסוימת.

אני לא יודע למה לא הצעת תוכנית בסגנון שלך.
עצימות יפה והיפוטרופיה מבודדת. נראה לי אחלה סגנון למי שרוצה לרקוד בשני החתונות.
אך כמובן שתצטרך לתאם אותו לכל אדם ספציפי.

תוכנית כמו סמולוב עושה יום אחד 9 חזרות, יום אחד 7, יום אחד 5 יום אחד 3. זה כם כוח, וגם מסה.
גם תוכנית של ג'וני קנדיטו.
גם תוכנית כמו קורטה שעושה 5 חזרות, מכיל ים סטים שזה יתן גם לא מעט מסה.
יש הרבה דברים נוספים, כמו לואי סימונס אבל הם דורשים הרבה תבונה.

אני ממליץ לך להתחיל עם תוכנית של ג'וני קנדיטו.

conjugate צריכה דיי המון חשיבה כדי לתכנן נכון, וכדי להפיק ממנה את המיטב צריך לרוץ איתה לזמן ממושך (כמה שיותר יותר טוב). ובלי קשר צריך להכיר את כל העקרונות הסובבים, להכיר את כל הוריאציות וכך הלאה. לא משהו שאני סתם ממליץ לאנשים כמה שאני אוהב את התכנית