חוות דעת והצעות לשיפור תכנית AB

[מתן בן]

קצת על עצמי , גיל 18 גובה 1.85 משקל 70 מתחיל מסה
מתאמן די מתחיל מבחינת משקלי עבודה , יש טכניקה טובה בתרגילים. אני אחרי השלב של פול באדי.
זו התכנית אשמח לשמוע הצעות ייעול , ולדעת האם הדדליפט יכול לפגוע בביצועים באימון גב שלאחר מכן , אולי להכניס דדליפט פעם אחת , לא יודע בכל מקרה אשמח לעזרה והצעות ייעול תודה 😃

A

חזה כתפיים יד אחורית


בנץ פרס – 6-8*4


לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע עליון - 8-12*3 (עדיף אולי לחיצת חזה בשיפוע עליון....?)


פרפר – 8-12*3


לחיצת כתפיים מוט/משקולות יד – 6-10*4


הרחקת כתפיים – 6-8*4


פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון – 8-12*4


יד מעל הראש משקולת יד 8-10*3 כל יד






B




רגליים גב יד קדמית


סקוואט – 8-10 *4


דדליפט – 6-8*3


פשיטת ברכיים במכונה – 8-10 *3


תאומים – 8-12*3


פולי עליון מוט רחב – 8-10*3


חתירה עם מוט – 8-10*3


פול אובר – 10-12*3 (מחפש תרגיל אחר לגב)


כפיפת מרפקים משקולות יד – 8-10*3


פטישים – 8-10*3