טווח חזרות מומלץ ללחיצת כתפיים

[AlonZa]

היי,
בתרגיל כתפיים אני עושה המכונה ייעודית

בין 8-12 חזרות

כלומר לדוגמא -
אימון יום א' - 3 סטים 8 חזרות
אימון יום ג' - 3 סטים 10 חזרות
אימון יום ה' 3 סטים 12 חזרות
אימון יום א' שבוע לאחר מכן חוזר ל3 סטים 8 חזרות אבל עם משקל קצת יותר גבוה.

האם טווח החזרות הזה מתאים ללחיצת כתפיים והאם בכללי אני עובד בשיטת התקדמות נכונה ?

אני רוצה לציין שאין לי תוכנית אימונים אני פשוט עושה תרגיל או שניים קבועים לכל קבוצת שריר והיו לי כמה מאמנים בעבר ולא התקדמתי איתם והם לא הסבירו לי כמו שצריך כל מה שצריך כדי להתקדם
וגם לא היו מקצועיים אז החלטתי לזרוק אותם ולהתאמן לבד.
ואני לא מכיר איש מקצוע להתייעץ איתו

 

[Whale]

טווח חזרות סבבה

שאלתה אם אתה עובד בשיטת התקדמות נכונה, תגיד לי אתה? אתה מתקדם במשקלים?

 

[Duality]

אין דבר כזה טווח חזרות מתאים לכל תרגיל, ואין לך סיבה לעבוד במכונה, קח תוכנית מוכנה.

 

[AlonZa]

טווח חזרות סבבה

שאלתה אם אתה עובד בשיטת התקדמות נכונה, תגיד לי אתה? אתה מתקדם במשקלים?

אני דווקא מתקדם סבבה אבל השבוע גם ראשון וגם שלישי כשהתאמנתי אז בלחיצת כתפיים במכונה ייעודית הצלחתי 3 סטים של 11 חזרות עם 17.5 קילו. נראה אם בחמישי כבר אצליח 3 של 12.

 

[Whale]

אני דווקא מתקדם סבבה אבל השבוע גם ראשון וגם שלישי כשהתאמנתי אז בלחיצת כתפיים במכונה ייעודית הצלחתי 3 סטים של 11 חזרות עם 17.5 קילו. נראה אם בחמישי כבר אצליח 3 של 12.

כל עוד אתה מתקדם הכל טוב.

אתה יכול לנסות כדי לשנות קצת דברים אם אתה נתקע את הדבר הבא

שבוע 1: 3x12
שבוע 2: 3x10
שבוע 3: 3x8

 

[AlonZa]

כל עוד אתה מתקדם הכל טוב.

אתה יכול לנסות כדי לשנות קצת דברים אם אתה נתקע את הדבר הבא

שבוע 1: 3x12
שבוע 2: 3x10
שבוע 3: 3x8

כרגע אני עושה
אימון יום א' 3x8
אימון יום ג' 3x10
אימון יום ה' 3x12
אימון יום א' שבוע אחרי 3x8 אבל עם משקל קצת יותר גבוה.
ועד עכשיו דווקא ראיתי התקדמות ובכתפיים פתאום יש עצירה

 

[Whale]

כרגע אני עושה
אימון יום א' 3x8
אימון יום ג' 3x10
אימון יום ה' 3x12
אימון יום א' שבוע אחרי 3x8 אבל עם משקל קצת יותר גבוה.
ועד עכשיו דווקא ראיתי התקדמות ובכתפיים פתאום יש עצירה

קודם כל כמה זמן אתה נח בין סטים?

 

[AlonZa]

קודם כל כמה זמן אתה נח בין סטים?

2-3 דקות

 

[Whale]

סבבה, יש לך כמה אופציות, ואני מתעלם בכוונה מתכנית אימונים כמו שאמרו לך, שאני אישית ממליץ על האופציה בחום. יש הרבה תוכניות שעובדות בחינם.

אבל אם אתה רוצה לעשות את שלך קח כמה דברים שאתה יכול לעשות לשנות דברים.

א' ירידה ל סטים של 6, אימון אחד 12,10,8,6
ב' החלפת התרגיל, אולי בעבודת כבל, משקל חופשי וכך הלאה.
ג' לשנות את הטווחי חזרות במקום כל אימון כל שבוע שבועיים.
ד' לעבוד על הכתף פעמיים בשבוע ולא שלוש.

יש כל מני דברים שאפשר לעשות, נטו שיקול לך מה לעשות. לא אגיד לך מה כי נראלי יש לך ראש מספיק טוב אם אתה הבנתה לבד שמאמנים לרוב מלאים בחרטא.

בהצלחה

רק אוסיף את זה, מה שחשוב שתיקח מהפוסט הזה זה שאם אתה תקוע אתה צריך לשנות משהו. כל דבר, לרוץ במקום לא יוביל אותך לשום מקום