טכניקה סומו דד ליפט
- פותח/ת השרשור Abyss
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה שם לב שכשאתה עולה כל המשקל גוף שלך עובר לעקבים, ובהונות הרגליים מתרומות מעט?
אולי זה גם כי הנעליים לא שטוחות מספיק או יציבות, כדאי לעשות דדליפט יחף ליציבות.
ואולי זה גם כי אתה לא מכניס את האגן מספיק פנימה, תנסה לדחוף את הברכיים לצדדים והאגן פנימה כדי שהמוט ישאר מעל מרכז כף הרגל בכל מהלך התרגיל.
אולי זה גם כי הנעליים לא שטוחות מספיק או יציבות, כדאי לעשות דדליפט יחף ליציבות.
ואולי זה גם כי אתה לא מכניס את האגן מספיק פנימה, תנסה לדחוף את הברכיים לצדדים והאגן פנימה כדי שהמוט ישאר מעל מרכז כף הרגל בכל מהלך התרגיל.
נק' מוניטין:
13,122
בכל מקרה אני לא מת על הטכניקה, היא נראית טכנית טוב, אבל נראית זו מילת המפתח, אתה לא יוצא מתח בינך לבין המוט, אתה צריך להכריח את המוט לעלות ואתה רק ממשיך את התנועה, וזה בעיקר מה שחסר פה
נק' מוניטין:
13,122
רואים את זה הכי טוב בחזרה הראשונה.
שים לב שהמוט מתחיל לעלות לבד, אבל אתה מוריד אותו בכוונה כדי שתוכל לבצע את התנועה איך שאתה רוצה, וזה במקום להמשיך את אותה תנועה של עליה
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זהו, עברנו לדדליפט קלאסי?
הטכניקה בסדר, קשה לך לדייק שהמשקל ישאר מעל מרכז הרגל כי המשקל כל כך נמוך, וגם ההגזמה בהקשתה של הגב בנעילה מיותרת.
המשקל כל כך נמוך שזה דופק לך את הטכניקה.
לא רק שיהיה לך טכניקה טובה יותר עם משקל גבוה יותר, גם נוכל לשים לב לבעיות האמיתיות בטכניקה שלך.
גם בסומו וגם בקלאסי המשקל פשוט נמוך מידי, ויש סיכוי שהטכניקה רק תשתפר עם משקל פשוט.
נק' מוניטין:
13,122
גם כאן, אותן טעויות, הקושי העיקרי שלך בתנועה הוא המלחמה שלך כנגד עצמך ולא כנגד המוט.
אתה פשוט מפעיל מאוד את השרירים לכל חלק קטן בתנועה, כמו שסרט עשוי מאוסף של תמונות, ככה התנועה שלך נראית, שאתה מכווץ מאוד את השרירים בכל חלק של התנועה, אבל מעבר למה שצריך, ואתה רק מקשה על עצמך. תנסה לזרום עם התנועה, להכניס קצת יותר אגרסיביות ולנסות למשוך חזק ומהר את המוט מהרצפה. אתה תראה שבמשקלים האלה אתה לא מתאמץ בכלל
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הרבה יותר טוב.
דבר אחד שצריך תיקון לדעתי, זה שהמשקל שלך עדיין על הקבים, זה דומה לדדליפט קלאסי רחב כי הישבן יותר מידי אחורה.
תנסה להכניס את האגן יותר קרוב למוט.
תנסה לגרור את המוט על הגוף, שישמור מגע עם הגוף תמיד.
ולדחוף את בהונות הרגליים לתוך הרצפה, שהמשקל יהיה במרכז הרגל ולא רק העקבים.
אבל נראה יותר טוב כרגע.
דבר אחד שצריך תיקון לדעתי, זה שהמשקל שלך עדיין על הקבים, זה דומה לדדליפט קלאסי רחב כי הישבן יותר מידי אחורה.
תנסה להכניס את האגן יותר קרוב למוט.
תנסה לגרור את המוט על הגוף, שישמור מגע עם הגוף תמיד.
ולדחוף את בהונות הרגליים לתוך הרצפה, שהמשקל יהיה במרכז הרגל ולא רק העקבים.
אבל נראה יותר טוב כרגע.
נק' מוניטין:
13,122
נראה יותר טוב, אבל כמו שאלחנן אמר, זה דדליפט קלאסי עם עמידה רחבה ולא באמת סומו.
תנסה לקרב יותר את האגן למוט, להוריד מעט את הישבון, ולדחוף יותר מהרגליים
