שלום לכולם!
אני מאוד אשמח לעזרתכם כיוון שאני די תקוע.
התחלתי תהליך חיטוב + גירעון קלורי + אימונים. עד כה הלך לי טוב, באמת הרגשתי שאני מצמצם היקפים ואחוז שומן.
יש לי 3 שאלות :
1. ראיתי המלצות על שיטת אימון שעל כל תרגיל בכל שריר יש לבצע חזרות איטיות מאוד. בנוסף לזה עושים סטים של 15\12\8\4 האם זה נכון? ניסיתי זאת והרגשתי עומס מאוד כבד על השריר אך אולי זה עניין של הרגל.
2. האם לכל שריר כדאי לעשות מספר חזרות זהה באותה דרך?
3. אני מבצע תכנית AB . אני מרגיש שאני מעט תקוע עם התכנית שלי. אני מבצע אימונים בבית כאשר יש לי משקולות, מוט, ספסל ומתח. אשמח אם תוכלו להביא לי תרגילים לשרירים שונים ואת המלצתכם לתכנית אימונים. למשל איזה רצף תרגילים מקיף ביותר יהיה לחזק ולפתח את כל החזה במלואו.
תודה רבה!
אני מאוד אשמח לעזרתכם כיוון שאני די תקוע.
התחלתי תהליך חיטוב + גירעון קלורי + אימונים. עד כה הלך לי טוב, באמת הרגשתי שאני מצמצם היקפים ואחוז שומן.
יש לי 3 שאלות :
1. ראיתי המלצות על שיטת אימון שעל כל תרגיל בכל שריר יש לבצע חזרות איטיות מאוד. בנוסף לזה עושים סטים של 15\12\8\4 האם זה נכון? ניסיתי זאת והרגשתי עומס מאוד כבד על השריר אך אולי זה עניין של הרגל.
2. האם לכל שריר כדאי לעשות מספר חזרות זהה באותה דרך?
3. אני מבצע תכנית AB . אני מרגיש שאני מעט תקוע עם התכנית שלי. אני מבצע אימונים בבית כאשר יש לי משקולות, מוט, ספסל ומתח. אשמח אם תוכלו להביא לי תרגילים לשרירים שונים ואת המלצתכם לתכנית אימונים. למשל איזה רצף תרגילים מקיף ביותר יהיה לחזק ולפתח את כל החזה במלואו.
תודה רבה!
