אני לא יודע אם להגדיר את הירידה איטית מידי

[NIKONGUY]

היי ,התחלתי חיטוב לפני חודש ,משקל התחלתי 80.5 קג +- ,משקל עכשווי 78.4 ,גובה 1.73
התחלתי מ2500 קלוריות ליום ,
הורדתי כל שבוע ב100 קלוריות והתחלתי אירובי בסביבות שבוע 4 לחיטוב

שבוע ראשון ממוצע : 80.3 קג
שבוע שני ממוצע : 79.97 קג
שבוע שלישי ממוצע : 79.6 קג
שבוע רביעי ממוצע : 78.6 קג --- פה הורדתי 100 קלוריות והתחלתי אירובי
שבוע חמישי ממוצע : 78.4 קג


מה אומרים הירידה איטית מידי לפי דעתכם ? ,כרגע המשקלים שאני מרים לא משתנים ,אם כבר אני מרים יותר מבהתחלה , מבחינת מראה כרגע לא רואה שינוי .
אני לא יודע אם להוריד יותר בקלוריות או לעשות יותר אירובי או שילוב של שניהם ,או שבכלל הירידה היא איטית אבל טובה ..
אני יודע שירידה טובה היא בין 0.5-1.5 % ממשקל גוף משהו כזה ,אבל השאלה האם זה איטי מידי או לא .

תודה !

 

[sand22]

היי ,התחלתי חיטוב לפני חודש ,משקל התחלתי 80.5 קג +- ,משקל עכשווי 78.4 ,גובה 1.73
התחלתי מ2500 קלוריות ליום ,
הורדתי כל שבוע ב100 קלוריות והתחלתי אירובי בסביבות שבוע 4 לחיטוב

שבוע ראשון ממוצע : 80.3 קג
שבוע שני ממוצע : 79.97 קג
שבוע שלישי ממוצע : 79.6 קג
שבוע רביעי ממוצע : 78.6 קג --- פה הורדתי 100 קלוריות והתחלתי אירובי
שבוע חמישי ממוצע : 78.4 קג


מה אומרים הירידה איטית מידי לפי דעתכם ? ,כרגע המשקלים שאני מרים לא משתנים ,אם כבר אני מרים יותר מבהתחלה , מבחינת מראה כרגע לא רואה שינוי .
אני לא יודע אם להוריד יותר בקלוריות או לעשות יותר אירובי או שילוב של שניהם ,או שבכלל הירידה היא איטית אבל טובה ..
אני יודע שירידה טובה היא בין 0.5-1.5 % ממשקל גוף משהו כזה ,אבל השאלה האם זה איטי מידי או לא .

תודה !

בגדול אם יורדים מהר במשקל זה בעיקר נוזלים - גליקוגן הדבר הראשון שמשתחרר זה מאגרי הגליקוגן לאחר מכן השומן,ירדה איכותית היא איטית והמקור שלה כנראה יהיה משומן אם עושים הכל נכון גרעון +אימוני כוח + כמות חלבון נכונה
תפרט על כמות הפחמימות שלך כרגע, וכמות החלבון ומה אתה אוכל אני בטוחה שזה יעזור בשביל לתת לך טיפים
אולי כן שווה לעשות שינוים כמו להוריד מכמות הפחמימה, ולהוסיף אירובי\ גם האם הפעילות היום יומית שלך היא גדולה? NEAT

 

[NIKONGUY]

בגדול אם יורדים מהר במשקל זה בעיקר נוזלים - גליקוגן הדבר הראשון שמשתחרר זה מאגרי הגליקוגן לאחר מכן השומן,ירדה איכותית היא איטית והמקור שלה כנראה יהיה משומן אם עושים הכל נכון גרעון +אימוני כוח + כמות חלבון נכונה
תפרט על כמות הפחמימות שלך כרגע, וכמות החלבון ומה אתה אוכל אני בטוחה שזה יעזור בשביל לתת לך טיפים
אולי כן שווה לעשות שינוים כמו להוריד מכמות הפחמימה, ולהוסיף אירובי\ גם האם הפעילות היום יומית שלך היא גדולה? NEAT

את האמת שאני אוכל מה שבא לי ,מקפיד על חלבון ושומן מספיק וכל השאר פחמימה ,עוקב אחרי כל קלוריה שנכנסת לגוף ,שוקל את האוכל ,הכל לפי הספר .

אם באלך יותר ספציפי ,1.8-2 גרם למשקל גוף שלי ,50-70 גרם שומן ,פחמימה 150-250 ,כרגע מתחיל שבוע שישי ואעמוד על 1900 קלוריות ,אבל מתלבט קצת מה לעשות אם יותר אירובי או פחות קלוריות ,אני לא בן אדם שרעב ,אני יכול לשרוד על מספר קלוריות נמוך ולא להיות רעב (אין לי מושג איך אני עושה את זה חח ואין קשר לאוכל משביע או לא משביע ,זה פשוט אני .)

הפעילות היומית שלי תאמת קטנה מאוד מאז כל הקורונה בגלל מחסור בעבודה .

מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כוח ,אירובי כרגע משלב חצי שעה הליכה מהירה פעמיים בשבוע .

מה את\ אומרת ,יש משהו חריג שאני עושה לא בסדר או לא מספיק ?

 

[sand22]

את האמת שאני אוכל מה שבא לי ,מקפיד על חלבון ושומן מספיק וכל השאר פחמימה ,עוקב אחרי כל קלוריה שנכנסת לגוף ,שוקל את האוכל ,הכל לפי הספר .

אם באלך יותר ספציפי ,1.8-2 גרם למשקל גוף שלי ,50-70 גרם שומן ,פחמימה 150-250 ,כרגע מתחיל שבוע שישי ואעמוד על 1900 קלוריות ,אבל מתלבט קצת מה לעשות אם יותר אירובי או פחות קלוריות ,אני לא בן אדם שרעב ,אני יכול לשרוד על מספר קלוריות נמוך ולא להיות רעב (אין לי מושג איך אני עושה את זה חח ואין קשר לאוכל משביע או לא משביע ,זה פשוט אני .)

הפעילות היומית שלי תאמת קטנה מאוד מאז כל הקורונה בגלל מחסור בעבודה .

מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כוח ,אירובי כרגע משלב חצי שעה הליכה מהירה פעמיים בשבוע .

מה את\ אומרת ,יש משהו חריג שאני עושה לא בסדר או לא מספיק ?

קודם כל אין לך משהו קבוע ורשמת טווחים. אז זה לא מדויק אתה צריך לדייק אם החלטת על שומן 50 אז שיהיה 50 ולא בין.
אם אתה יורד , אפילו שלאט אתה כן בגרעון , תגדיל אותו על ידי אירובי או הורדת מזון אתה אמור באופן תאורטי לראות ירדה מהירה יותר. בדרך כלל ההמלצה תמיד תיהיה להגדיל את האירובי ולא להוריד את האוכל לכן לשיקולך. ההייתי מקזזת את הפחמימה, בעיקר בימים שאתה לא מרים משקולות , בימים שאתה צריך פחות אנרגיה.
חלבון אתה מגיע ל140 גרם ביום? בעיקרון זה טוב כי הגוף משקיע יותר אנרגיה לפרק חלבון מאשר פחמימה, וגם שומר על מסת השריר שלך בירדה מה שמסביר את הירדה האיטית. אבל היא כנראה תיהיה ממקור טוב.
אותי באופן אישי אירובי איטי מאוד משעמם, והייתי ממליצה לך להוסיף אינטרוולים וגם אירובי. אפילו שבדר"כ ממליצים אינטרוולים בסוף החיטוב אבל זה לא יזיק.
בימים כאלה שאנחנו רוב הזמן יושבים צריך לקחת בחשבון את NEAT הפעילות הבלתי יזומה, ואם יש לך אפשרות להיות יותר פעיל תעשה את זה.

אם אחרי שהורדת קצת פחמימה והוספת אירובי אשמח שתעדכן אותי אם יש שינוי, תשאר על כמות חלבון גבוה. וצריך שהיא גם תיהיה ממקור איכותי,(עוף,ביצים,דגים)
- גם קפאין יכול להיות יעיל אם אתה לא שותה.

 

[NIKONGUY]

קודם כל אין לך משהו קבוע ורשמת טווחים. אז זה לא מדויק אתה צריך לדייק אם החלטת על שומן 50 אז שיהיה 50 ולא בין.
אם אתה יורד , אפילו שלאט אתה כן בגרעון , תגדיל אותו על ידי אירובי או הורדת מזון אתה אמור באופן תאורטי לראות ירדה מהירה יותר. בדרך כלל ההמלצה תמיד תיהיה להגדיל את האירובי ולא להוריד את האוכל לכן לשיקולך. ההייתי מקזזת את הפחמימה, בעיקר בימים שאתה לא מרים משקולות , בימים שאתה צריך פחות אנרגיה.
חלבון אתה מגיע ל140 גרם ביום? בעיקרון זה טוב כי הגוף משקיע יותר אנרגיה לפרק חלבון מאשר פחמימה, וגם שומר על מסת השריר שלך בירדה מה שמסביר את הירדה האיטית. אבל היא כנראה תיהיה ממקור טוב.
אותי באופן אישי אירובי איטי מאוד משעמם, והייתי ממליצה לך להוסיף אינטרוולים וגם אירובי. אפילו שבדר"כ ממליצים אינטרוולים בסוף החיטוב אבל זה לא יזיק.
בימים כאלה שאנחנו רוב הזמן יושבים צריך לקחת בחשבון את NEAT הפעילות הבלתי יזומה, ואם יש לך אפשרות להיות יותר פעיל תעשה את זה.

אם אחרי שהורדת קצת פחמימה והוספת אירובי אשמח שתעדכן אותי אם יש שינוי, תשאר על כמות חלבון גבוה. וצריך שהיא גם תיהיה ממקור איכותי,(עוף,ביצים,דגים)
- גם קפאין יכול להיות יעיל אם אתה לא שותה.

תודה רבה על התגובה המפורטת !
מה זה משנה אבל לגבי טווחי האכילה ? זה משנה העובדה שיום אחד אכלתי 50 גרם שומן ויום אחד 70 ? אם כן מבחינת מה משנה ? כי הקלוריות שהכנסתי לגוף לא משתנות .
וכן ,אני מגיע ל140 גרם חלבון ,לפעמים אפילו יותר .
אין לי אפשרות להיות פעיל יותר ממה שאני עכשיו ..
מקורות החלבון שלי הם עוף ,ביצים ,דגים פעם ב.. ,אבקת חלבון כשאני צריך להשלים ,מוצרי חלב למינהם ...
קפאין אני צורך ,כוס קפה שחור לפני אימון פעם אחת ביום אבל זה רק שאני מרגיש צורך ,לפעמים אני מרגיש שאין צורך ..

לגבי האירובי ,אירובי בכללי משעמם אותי ,כל ספורט שהוא לא כולל כוח ,ממש משעמם אותי ואני עושה את זה בכוח כי צריך ..

 

[sand22]

תודה רבה על התגובה המפורטת !
מה זה משנה אבל לגבי טווחי האכילה ? זה משנה העובדה שיום אחד אכלתי 50 גרם שומן ויום אחד 70 ? אם כן מבחינת מה משנה ? כי הקלוריות שהכנסתי לגוף לא משתנות .
וכן ,אני מגיע ל140 גרם חלבון ,לפעמים אפילו יותר .
אין לי אפשרות להיות פעיל יותר ממה שאני עכשיו ..
מקורות החלבון שלי הם עוף ,ביצים ,דגים פעם ב.. ,אבקת חלבון כשאני צריך להשלים ,מוצרי חלב למינהם ...
קפאין אני צורך ,כוס קפה שחור לפני אימון פעם אחת ביום אבל זה רק שאני מרגיש צורך ,לפעמים אני מרגיש שאין צורך ..

לגבי האירובי ,אירובי בכללי משעמם אותי ,כל ספורט שהוא לא כולל כוח ,ממש משעמם אותי ואני עושה את זה בכוח כי צריך ..

אתה תיהיה בגרעון בשני המצבים אבל הגוף משתמש לכל דבר באופן שונה ,גם באנרגיה הנדרשת לפירוק וגם למטבוליזם בכללי בגוף..יש מזונות כמו חלבון שיש להם אפקט תרמוגני גבוה יותר וההוצאה האנרגטית תעלה. כמובן שזה יחסית מינורי אבל שאלת
וביום שתאכל יותר פחמימות הגוף יאגור יותר נוזלים למשל.. סתם דוגמא לכן עדיף לדייק

תעשה אינטרוולים וגם תגביר קצת צריכת קפאין- מעלה מעט את חילוף החומרים- אם אתה לא זז מספיק..
אלה טיפים בכללי..לפי ההודעה שרשמת אתה צריך להגדיל מעט גרעון ותזוזה במהלך היום
בהצלחה

 

[NIKONGUY]

אתה תיהיה בגרעון בשני המצבים אבל הגוף משתמש לכל דבר באופן שונה ,גם באנרגיה הנדרשת לפירוק וגם למטבוליזם בכללי בגוף..יש מזונות כמו חלבון שיש להם אפקט תרמוגני גבוה יותר וההוצאה האנרגטית תעלה. כמובן שזה יחסית מינורי אבל שאלת
וביום שתאכל יותר פחמימות הגוף יאגור יותר נוזלים למשל.. סתם דוגמא לכן עדיף לדייק

תעשה אינטרוולים וגם תגביר קצת צריכת קפאין- מעלה מעט את חילוף החומרים- אם אתה לא זז מספיק..
אלה טיפים בכללי..לפי ההודעה שרשמת אתה צריך להגדיל מעט גרעון ותזוזה במהלך היום
בהצלחה

זאת אומרת שיכולה להיות ירידה פחות איכותית אם זה לא יהיה מדויק מספיק ? מבחינת שומן הכוונה .
כמה להגביר את צריכת הקפאין היית ממליצה ?
ותזוזה אשתדל לעשות יותר הליכות .

תודה

 

[elchonon]

איזה פוסט מחכים, תודה לשניכם.
אני כרגע במינוס קלורי גם כן, על 2100 קלוריות, התחלתי לפני 3 שבועות מ88 ק"ג, כרגע 85 ק"ג.
ברור שלא מעט מזה נוזלים.

באופן אישי אני לא רוצה לקצץ יותר, רק להוסיף אירובי.
אני לא צורך קפאין בכלל, אולי הגיע הזמן לקפה שחור, אבל אני מאוד חושש מלרדת מזה אחר כך, יש לי פחד מהתלות שבזה, והכאבי ראש.

ירידה איטית מנחם במעט כי זה אומר שכנראה ירדת בשומן ולא שריר, ככל שהירידה מהירה יותר, זה יותר מדאיג.
אבל אני אישית רוצה לרדת רק ל83 וזהו, אז אני לא רוצה להיסחב עם זה, אני מקווה לסיים את התהליך עוד 3 שבועות בערך.
וזה כנראה ידרוש עוד קצת אירובי.

 

[NIKONGUY]

איזה פוסט מחכים, תודה לשניכם.
אני כרגע במינוס קלורי גם כן, על 2100 קלוריות, התחלתי לפני 3 שבועות מ88 ק"ג, כרגע 85 ק"ג.
ברור שלא מעט מזה נוזלים.

באופן אישי אני לא רוצה לקצץ יותר, רק להוסיף אירובי.
אני לא צורך קפאין בכלל, אולי הגיע הזמן לקפה שחור, אבל אני מאוד חושש מלרדת מזה אחר כך, יש לי פחד מהתלות שבזה, והכאבי ראש.

ירידה איטית מנחם במעט כי זה אומר שכנראה ירדת בשומן ולא שריר, ככל שהירידה מהירה יותר, זה יותר מדאיג.
אבל אני אישית רוצה לרדת רק ל83 וזהו, אז אני לא רוצה להיסחב עם זה, אני מקווה לסיים את התהליך עוד 3 שבועות בערך.
וזה כנראה ידרוש עוד קצת אירובי.

זהו תאמת שגם אני חשבתי על התלות שבקפה ,קשה אחרי זה להיפרד מזה ? כי כרגע זה לא מלהיב אותי יותר מידי ואני עושה את זה נטו לאנרגיה לפני אימון וכו'ו ..

בנוגע למהירות ירידה יש אבל גבול כמה איטית הירידה ,תשמע לראות 200 גרם הבדל זה לא הכי כיף ,במיוחד שאתה בהתחלה ואתה עדיין לא רואה את השינויים במראה..

 

[elchonon]

זהו תאמת שגם אני חשבתי על התלות שבקפה ,קשה אחרי זה להיפרד מזה ? כי כרגע זה לא מלהיב אותי יותר מידי ואני עושה את זה נטו לאנרגיה לפני אימון וכו'ו ..

בנוגע למהירות ירידה יש אבל גבול כמה איטית הירידה ,תשמע לראות 200 גרם הבדל זה לא הכי כיף ,במיוחד שאתה בהתחלה ואתה עדיין לא רואה את השינויים במראה..

הייתי מכוון ל0.5-1 ק"ג בשבוע.

 

[sand22]

זאת אומרת שיכולה להיות ירידה פחות איכותית אם זה לא יהיה מדויק מספיק ? מבחינת שומן הכוונה .
כמה להגביר את צריכת הקפאין היית ממליצה ?
ותזוזה אשתדל לעשות יותר הליכות .

תודה

אל תצרוך יותר מ400 מילגרם קפאין ביום. (לפי FDA)
זה שווה ל4 כוסות קפה,למשל קפסולות ברמה 10 של עלית לגבי שחור צריך לבדוק באינטרנט

כמובן שזה רק טיפ לאפקט תרמוגני גבוה יותר , ככה שאתה לא חייב אם אתה לא רוצה
אתם יכולים לראות פה מתוך מחקר, שלקפאין יש אפקט תרמוגני טוב

The effect of caffeine, green tea and tyrosine on thermogenesis and energy intake | European Journal of Clinical Nutrition

 

[OA]

אתה תיהיה בגרעון בשני המצבים אבל הגוף משתמש לכל דבר באופן שונה ,גם באנרגיה הנדרשת לפירוק וגם למטבוליזם בכללי בגוף..יש מזונות כמו חלבון שיש להם אפקט תרמוגני גבוה יותר וההוצאה האנרגטית תעלה. כמובן שזה יחסית מינורי אבל שאלת
וביום שתאכל יותר פחמימות הגוף יאגור יותר נוזלים למשל.. סתם דוגמא לכן עדיף לדייק

תעשה אינטרוולים וגם תגביר קצת צריכת קפאין- מעלה מעט את חילוף החומרים- אם אתה לא זז מספיק..
אלה טיפים בכללי..לפי ההודעה שרשמת אתה צריך להגדיל מעט גרעון ותזוזה במהלך היום
בהצלחה

להגדיל כמות קפאין כדי לשפר חיטוב? איזו סיבה יש לו לעשות את זה אם הוא אומר שהוא שבע וגם בקושי עושה אירובי?
קפאין יעזור לך במקסימום לדכא תיאבון לפעמים, זה הכל.


לעניין,

אתה בירידה שהיא בסדר גמור, איטית ומבוקרת, אתה יכול לשחק עם זה לפה ולפה, אין חוקים.
אם אתה רוצה טיפה יותר ירידה תוריד עוד פחמימה / תוסיף אירובי, אם לא אז פשוט תמשיך ככה.
בסופו של דבר זה תלוי בך ובמטרות שלך.

תשמור פשוט על חלבון פי 2 ממ.ג ושומן פי 0.8.

אגב, לא צריך לעשות שום אינטרוולים אתה יכול לעשות הליכה מהירה על דופק 140 20-30 דק,
3-4 פעמים בשבוע, אתה לא בהכנה ליום סיירות.

אגב!!
וזה גם בקשר אלייך @elchonon אין שום סיבה להתחיל לשתות קפאין בכוח בגלל חיטוב.

 

[nlr666]

קפאין יעזור לך במקסימום לדכא תיאבון לפעמים, זה הכל.

וגם זה לתקופה קצרה

וזה כנראה ידרוש עוד קצת אירובי.

בניגוד לדעת ה-צדיק,אירובי זה טוב בכללי

 

[sand22]

להגדיל כמות קפאין כדי לשפר חיטוב? איזו סיבה יש לו לעשות את זה אם הוא אומר שהוא שבע וגם בקושי עושה אירובי?
קפאין יעזור לך במקסימום לדכא תיאבון לפעמים, זה הכל.


לעניין,

אתה בירידה שהיא בסדר גמור, איטית ומבוקרת, אתה יכול לשחק עם זה לפה ולפה, אין חוקים.
אם אתה רוצה טיפה יותר ירידה תוריד עוד פחמימה / תוסיף אירובי, אם לא אז פשוט תמשיך ככה.
בסופו של דבר זה תלוי בך ובמטרות שלך.

תשמור פשוט על חלבון פי 2 ממ.ג ושומן פי 0.8.

אגב, לא צריך לעשות שום אינטרוולים אתה יכול לעשות הליכה מהירה על דופק 140 20-30 דק,
3-4 פעמים בשבוע, אתה לא בהכנה ליום סיירות.

אגב!!
וזה גם בקשר אלייך @elchonon אין שום סיבה להתחיל לשתות קפאין בכוח בגלל חיטוב.

רשמתי להם שלא חייב.
כמו כן אתה יכול לראות במחקר שצירפתי בהודעה מעלייך שלקפאין יש אפקט תרמוגני טוב ולכן זה יעיל בחיטוב.
ההוצאה האנרגטית עולה מעט. כמו שציינתי זה רק טיפ נחמד לדרך ולא חובה.

לא הבנתי למה לרשום תגובה כלכך אנטי כל מה שרשמתי? אגב יש לי תואר במדעי התזונה.
וב' - הבנאדם רשם שהוא לא פעיל וניסיתי לעזור לו לעודד הוצאת אנרגטית גבוה יותר. ואינטרוולים וקפאין מעולים לכך.

 

[elchonon]

להגדיל כמות קפאין כדי לשפר חיטוב? איזו סיבה יש לו לעשות את זה אם הוא אומר שהוא שבע וגם בקושי עושה אירובי?
קפאין יעזור לך במקסימום לדכא תיאבון לפעמים, זה הכל.


לעניין,

אתה בירידה שהיא בסדר גמור, איטית ומבוקרת, אתה יכול לשחק עם זה לפה ולפה, אין חוקים.
אם אתה רוצה טיפה יותר ירידה תוריד עוד פחמימה / תוסיף אירובי, אם לא אז פשוט תמשיך ככה.
בסופו של דבר זה תלוי בך ובמטרות שלך.

תשמור פשוט על חלבון פי 2 ממ.ג ושומן פי 0.8.

אגב, לא צריך לעשות שום אינטרוולים אתה יכול לעשות הליכה מהירה על דופק 140 20-30 דק,
3-4 פעמים בשבוע, אתה לא בהכנה ליום סיירות.

אגב!!
וזה גם בקשר אלייך @elchonon אין שום סיבה להתחיל לשתות קפאין בכוח בגלל חיטוב.

הבוקר אני 84 ק"ג, ואני בלי קפאין.
אני חושב שהירידה שלי הולכת מצויין, אני לא הולך להוסיף קפאין.
בשביל תיאבון אני אוכל מלפפון ועלים ירוקים וכרוב, אני לא סופר את הקלוריות שלהם, כי הם נשרפים בעיכול לדעתי
אז אני לא רעב. ואני אוכל כמה שאני רוצה, עם מיץ לימון טרי ומלח.

ואנרגיה, ברוך ה' לא חסר לי, אני ישן מינימום 8 שעות בלילה.

בניגוד לדעת ה-צדיק,אירובי זה טוב בכללי

זה מעולה, אני חולה על זה.

רשמתי להם שלא חייב.
כמו כן אתה יכול לראות במחקר שצירפתי בהודעה מעלייך שלקפאין יש אפקט תרמוגני טוב ולכן זה יעיל בחיטוב.
ההוצאה האנרגטית עולה מעט. כמו שציינתי זה רק טיפ נחמד לדרך ולא חובה.

זה בהחלט תוסף טוב ויעיל, אבל התלות והכאב ראש שאני רואה באישתי בצום, לא תודה 😆

 

[nlr666]

זה מעולה, אני חולה על זה.

עכשיו סיימתי 45 דק' בדיווש של BMX

זה עושה אחלא של פתיחה ליום

מינימום 8 שעות בלילה

מזכיר לי שבוע שינה שלי (א'-ה')

 

[elchonon]

מזכיר לי שבוע שינה שלי (א'-ה')

תוריד מהאירובי לשינה 🤣

 

[OA]

רשמתי להם שלא חייב.
כמו כן אתה יכול לראות במחקר שצירפתי בהודעה מעלייך שלקפאין יש אפקט תרמוגני טוב ולכן זה יעיל בחיטוב.
ההוצאה האנרגטית עולה מעט. כמו שציינתי זה רק טיפ נחמד לדרך ולא חובה.

בסך הכל עוד כלי מיני רבים, ולא אחד מהראשונים שהייתי ממליץ.

אבל כן אם הוא מתכוון להתחרות וכבר מיצה את כל שאר האופציות זה יכול אולי לתת איזשהו בוסט קטן לתהליך.

@elchonon

ירקות ירוקים תאכל חופשי אין עם זה שום בעיה, תקפיד על מים מינימום 3 ל' יומי גם כן יעזור לתחושת שובע.
חוץ מזה שקצת אירובי לא יהרוג אף אחד.