תוכנית אימונים ללוחם עם ציוד מוגבל

[Idandaid]

אני לוחם, הביאו לנו חדר כושר מאולתר כזה עם בנץ, טראפ בר, מוט אולימפי ומשקולות יד ואני רוצה לבנות לי איזה תוכנית אימונים פשוטה שתעזור לי להתחזק כמה שיותר.
חשוב לי לציין שאני תוך כדי גם רץ כמה פעמים בשבוע כדי לשפר את הבר אור שלי (3 ק"מ).

 

[אלפא123]

אף על פי שאיני כדאי, ואיני מבין גדול לעומת כמה אנשים מהפורום פה, משום שלא ענו לך אני אענה.
בדף הזה:
דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה. - דף הבית
המאמן טוען שטרמפ בר דדליפט יכול להתקדם יותר מבחינת סקוואט ולכן יש כמה אופציות:
SS במתכונת-
3X5 טרמפבר מידיות נמוכות (תחליף לסקוואט)
3X5 לבנץ פרס
1X5 לדדליפט
הבעיה עם התכנית הזאת שהיא תתנגש עם הריצה ועל כן אפשרי גם:
מתכונת של טקסס שהטרמפ מחליף את הסקוואט(ראה תמונה):
קרדיט @TheTzadik
כמובן שבמתכונן טקסס אתה תתקדם פחות בכוח
הנלעד"כ