אהלן אני חדש כאן, שמעתי שהחבר'ה פה מבינים ואשמח לקבל דעות על האימון שבניתי לעצמי לחדר כושר.
בן 25 1.80 75 ק"ג. מתאמן מתחיל. מטרה - היפרטרופיה וכוח.
זה אימון מסוג fbw שלוש פעמים בשבוע. חילקתי אותו ליום a ויום b כך שיוצא שבשבוע אני עושה פעמיים יום a ופעם אחת יום b.
AxBxAxx
עקב חוסר בתנועתיות אני לא מצליח להחזיק מוט על הגב. עד עכשיו הייתי משתמש בסט-אפ של belt squat אבל כבר הגעתי למשקל עבודה שזה כבר ממש לא נוח. (ניסיתי גם פרונט, לא עובד).
פירוט של יום A :
משיכה מפולי עליון (כמו מתח) בסופנציה 3x6
לג פרס 3x8
בנץ' פרס 3x6
היפ תראסט 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (כתף אמצעית) 3x8-15
כתף אחורית בכבל 2/3x12 (היא חלשה אצלי וגם התנועתיות שלי נמוכה)
טרייספס 3
בייספס 3
תאומים 3x6-12
פירוט של יום B :
דדליפט 3x6
חתירה 3x8-12
לג פרס 3x8-12
אוברהד פרס 3x6
פרפר לחזה בכבלים/מכונה 3x8-12
כתף אחורית בכבל 2/3x12
טרייפס 3
בייספס 3
תאומים 3x12-20
כמובן שבכל אימון אני שואף להעלות את מספר החזרות או את המשקל.
תודה מראש
בן 25 1.80 75 ק"ג. מתאמן מתחיל. מטרה - היפרטרופיה וכוח.
זה אימון מסוג fbw שלוש פעמים בשבוע. חילקתי אותו ליום a ויום b כך שיוצא שבשבוע אני עושה פעמיים יום a ופעם אחת יום b.
AxBxAxx
עקב חוסר בתנועתיות אני לא מצליח להחזיק מוט על הגב. עד עכשיו הייתי משתמש בסט-אפ של belt squat אבל כבר הגעתי למשקל עבודה שזה כבר ממש לא נוח. (ניסיתי גם פרונט, לא עובד).
פירוט של יום A :
משיכה מפולי עליון (כמו מתח) בסופנציה 3x6
לג פרס 3x8
בנץ' פרס 3x6
היפ תראסט 3x8
כפיפת ברכיים 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים (כתף אמצעית) 3x8-15
כתף אחורית בכבל 2/3x12 (היא חלשה אצלי וגם התנועתיות שלי נמוכה)
טרייספס 3
בייספס 3
תאומים 3x6-12
פירוט של יום B :
דדליפט 3x6
חתירה 3x8-12
לג פרס 3x8-12
אוברהד פרס 3x6
פרפר לחזה בכבלים/מכונה 3x8-12
כתף אחורית בכבל 2/3x12
טרייפס 3
בייספס 3
תאומים 3x12-20
כמובן שבכל אימון אני שואף להעלות את מספר החזרות או את המשקל.
תודה מראש
נערך לאחרונה:
