Fbw שלוש פעמים בשבוע למתאמן ברמת מתחיל.
אימון A :
לג פרס 3
צ'ין אפס 3
בנץ' פרס 3
היפ ת'ראסט 3
כפיפת ברכיים 3
הרחקה לצדדים (כתף אמצעית) 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס 2
תאומים 3
בטן 3
אימון B :
דדליפט 3
אוברהד פרס 3
חתירה במכשיר 3
פשיטת ברכיים 3. מתלבט אם לעשות לג פרס במקום.
בנץ פרס בטווח חזרות גבוה יותר 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס פטישים 2
תאומים בטווח חזרות גבוה יותר 3
בטן 3
אימון C :
לאנג'ים 3
צ'ין אפס/חתירה רחבה בכבל 3. אני מתלבט אם לעשות שוב צ'ין אפס כמו באימון A או חתירה באחיזה רחבה.
בנץ' פרס 3
הרחקה לצדדים כתף אמצעית 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס 2
תאומים 3
בטן 3
אל תרחמו.
אימון A :
לג פרס 3
צ'ין אפס 3
בנץ' פרס 3
היפ ת'ראסט 3
כפיפת ברכיים 3
הרחקה לצדדים (כתף אמצעית) 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס 2
תאומים 3
בטן 3
אימון B :
דדליפט 3
אוברהד פרס 3
חתירה במכשיר 3
פשיטת ברכיים 3. מתלבט אם לעשות לג פרס במקום.
בנץ פרס בטווח חזרות גבוה יותר 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס פטישים 2
תאומים בטווח חזרות גבוה יותר 3
בטן 3
אימון C :
לאנג'ים 3
צ'ין אפס/חתירה רחבה בכבל 3. אני מתלבט אם לעשות שוב צ'ין אפס כמו באימון A או חתירה באחיזה רחבה.
בנץ' פרס 3
הרחקה לצדדים כתף אמצעית 3
כתף אחורית
טרייספס 2
בייספס 2
תאומים 3
בטן 3
אל תרחמו.
