3 פעמים בשבוע פיצול

[Government]

איך התכנית הזו 3 פעמים בשבוע?
2 בשבוע גוף עליון, פעם אחת גו תחתון
שבוע ראשון-
Upper A
Lower A
Upper A

שבוע שני-
Upper B
Lower B
Upper B
?

 

[Bulking1]

מה המטרות שלך?
כמה זמן אתה מתאמן?
מה הנתונים שלך(בעיקר משקלי עבודה במורכבים, משקל גוף וגובה)

בלי להכיר אותך הייתי אומר שעדיף לעשות 4 ימים בשבוע
מהסיבה הפשוטה לעבוד על שריר פעמיים בשבוע כדי למקסם את הסינתזת חלבון, להתאושש באופן שווה..

דבר שני התרגילים שהבאת נראים סבבה ולא יותר מזה
אני אישית הייתי מבטל את היום lower b
ועושה יום lower אחד כזה:
סקוואט 5x4-5(חמש חזרות, 4-5 סטים לפי הרגשה שלך)
RDL6-8x3
Leg press 8-12x4
Leg curls10-12x4
Calf exercise 12-20x4

יום lower b ייראה אותו דבר למעט הצאומים ששם תעבןד בטווח חזרות נמוך יותר ומשקל גבוה יותר(אתה יכול לשנות כל אימון את התרגיל על מנת לעבוד על השריר מזויות שונות)

זהו בעיקרון חכה לעוד תגובות

 

[Government]

מה המטרות שלך?
כמה זמן אתה מתאמן?
מה הנתונים שלך(בעיקר משקלי עבודה במורכבים, משקל גוף וגובה)

בלי להכיר אותך הייתי אומר שעדיף לעשות 4 ימים בשבוע
מהסיבה הפשוטה לעבוד על שריר פעמיים בשבוע כדי למקסם את הסינתזת חלבון, להתאושש באופן שווה..

דבר שני התרגילים שהבאת נראים סבבה ולא יותר מזה
אני אישית הייתי מבטל את היום lower b
ועושה יום lower אחד כזה:
סקוואט 5x4-5(חמש חזרות, 4-5 סטים לפי הרגשה שלך)
RDL6-8x3
Leg press 8-12x4
Leg curls10-12x4
Calf exercise 12-20x4

יום lower b ייראה אותו דבר למעט הצאומים ששם תעבןד בטווח חזרות נמוך יותר ומשקל גבוה יותר(אתה יכול לשנות כל אימון את התרגיל על מנת לעבוד על השריר מזויות שונות)

זהו בעיקרון חכה לעוד תגובות

מסה
1.75 שוקל 71
חצי שנה
בנץ 70
דדליפט 100
אוברהד 40-45
סקוואט 90

 

[Bulking1]

מסה
1.75 שוקל 71
חצי שנה
בנץ 70
דדליפט 100
אוברהד 40-45
סקוואט 90

מה המטרה מבחינת האימונים?
להעלות במסת שריר? להעלות במשקלי עבודה?
הכוונה lifting או building?
?

 

[Government]

מה המטרות שלך?
כמה זמן אתה מתאמן?
מה הנתונים שלך(בעיקר משקלי עבודה במורכבים, משקל גוף וגובה)

בלי להכיר אותך הייתי אומר שעדיף לעשות 4 ימים בשבוע
מהסיבה הפשוטה לעבוד על שריר פעמיים בשבוע כדי למקסם את הסינתזת חלבון, להתאושש באופן שווה..

דבר שני התרגילים שהבאת נראים סבבה ולא יותר מזה
אני אישית הייתי מבטל את היום lower b
ועושה יום lower אחד כזה:
סקוואט 5x4-5(חמש חזרות, 4-5 סטים לפי הרגשה שלך)
RDL6-8x3
Leg press 8-12x4
Leg curls10-12x4
Calf exercise 12-20x4

יום lower b ייראה אותו דבר למעט הצאומים ששם תעבןד בטווח חזרות נמוך יותר ומשקל גבוה יותר(אתה יכול לשנות כל אימון את התרגיל על מנת לעבוד על השריר מזויות שונות)

זהו בעיקרון חכה לעוד תגובות

4 ימים בשבוע עם התכנית הזו, יהיה הרבה יותר אפקטיבי לדעתך

מה המטרה מבחינת האימונים?
להעלות במסת שריר? להעלות במשקלי עבודה?
הכוונה lifting או building?
?

מסת שריר

 

[Bulking1]

4 ימים בשבוע עם התכנית הזו, יהיה הרבה יותר אפקטיבי לדעתך

כן , ככה אתה עובד על כל שריר פעמיים בשבוע