תכנית AB חוות דעת

[Abyss]

רגליים
סקוואט 4X8
סומו דד ליפט 3X10
היפ טראסט 3X10
תאומים 3X12



חזה

בנץ פרס 4X8
בנץ פרס חיובי 3X10
פרפר 3X10




יד אחורית

סקאל קראשר 3X10
פשיטה עם חבל 3X12

B

גב
מתח 4X8
חתירה עם מוט 3X10
שראגס 3X12

כתפיים

לחיצת כתפיים 3X10
הנפות לצדדים 3X10
פרפר הפוך 3X12


יד קדמית

כפיפת מרפקים 3X10
פטישים 3X10


בעיקרון אני די סגור עליה מלבד הרגליים שחשבתי להוסיף לאנצ'ים אבל זה נראה לי יותר מדי נפח

 

[oriya2]

ואיפה ההתקדמות מאימון לאימון נו באמת

 

[Abyss]

ואיפה ההתקדמות מאימון לאימון נו באמת

כמובן מעלה משקל / חזרות בין אימון לאימון.