חוות דעת על התוכנית

[WorkingoutY]

A רגליים חזה יד אחורית

B גב כתפיים יד קדמית

ABXABXX


A:
רגליים

4*6-10 סקוואט

3*8-12 כפיפה+ סופרסט 3*8-12 תאומים

2*12-15 פשיטה


חזה

בנץ 4*6-10

לחיצת חזה בדאמבלים 4*10-12

לחיצת חזה עליון במכונה 3*12-15


יד אחורית

טרייספס מעל הראש 4*10-12

מקבילים במכונה 3*12-15 +סופרסט פשיטת מרפק בכבל



גב

מתח 3*6-10

פולי אמצעי 3*10-12

פולי עליון צמוד 3*10-12

חתירה יד יד 2*12-15


כתפיים

לחיצת כתפיים 3*10-12

הרחקות 4*12-15 +דרופ סט


יד קדמית

3*8-12 מוט w

3*8-12 דאמבלים יד יד

2*12-15 האמר בחבל+דרופ סט


3*8-12 שראגס

פרפר הפוך 3*12-15



כללי התקדמות:
כאשר מגיע עם משקל מסוים לטווח העליון של החזרות בטכניקה טובה- מוסיף סט לאותו התרגיל.
כאשר מגיע למצב שהוספתי סט ואני נמצא בטווח העליון של החזרות בתרגיל בכל הסטים, מוריד את הסט שהוספתי ומעלה משקל. - וכך הלאה חוזר על עצמו



מדגיש המטרה היחידה שלי היא פיתוח גוף