היי ביקשתי מחבר שיבנה לי תוכנית AB לתקופה המסה וזאת התוכנית שהוא בנה לי. רציתי לשמוע מה חוות הדעת שלכם, האם מספר החזרות לא גבוה מידי לתרגילים מורכבים. תודה!
אימון ראשון ( חזה, גב , ידיים )
תרגיל ראשון : לחיצת חזה מוט עליון.
8,10,12,15
תרגיל שני: לחיצת חזה במשקולות 8*1 12*2
תרגיל שלישי: פרפר בכבלים 3 סטים של 15 חזרות.
גב
תרגיל ראשון: בנט אובר 8,10,12,15
תרגיל שני: פולי עליון – רחב- 8,10,12
תרגיל שלישי: פול אובר בחבלים או במוט בכבלים- 3 סטים של 15 חזרות.
לבין(.
ידיים:
יד אחורית בחבל 15*2 דגש כיווץ.
לחיצה צרפתית 10*2
יד קידמית במוט W אחיזה רחבה – 15,12,10
אימון B ( רגליים וכתפיים )
רגליים:
תרגיל ראשון: פשיטת ברכיים 15*3
8,10,12,15 סקוואט:
לחיצת רגליים 15-12*3
כפיפה בישיבה\ שכיבה 15*3 דגש כיווץ.
כתפיים:
15,12,10 -הצידה הרחקה
לחיצת כתפיים במשקולות – 8,10,12
כתף אחורית על ספסל בשיפוע 15*3.
אימון ראשון ( חזה, גב , ידיים )
תרגיל ראשון : לחיצת חזה מוט עליון.
8,10,12,15
תרגיל שני: לחיצת חזה במשקולות 8*1 12*2
תרגיל שלישי: פרפר בכבלים 3 סטים של 15 חזרות.
גב
תרגיל ראשון: בנט אובר 8,10,12,15
תרגיל שני: פולי עליון – רחב- 8,10,12
תרגיל שלישי: פול אובר בחבלים או במוט בכבלים- 3 סטים של 15 חזרות.
לבין(.
ידיים:
יד אחורית בחבל 15*2 דגש כיווץ.
לחיצה צרפתית 10*2
יד קידמית במוט W אחיזה רחבה – 15,12,10
אימון B ( רגליים וכתפיים )
רגליים:
תרגיל ראשון: פשיטת ברכיים 15*3
8,10,12,15 סקוואט:
לחיצת רגליים 15-12*3
כפיפה בישיבה\ שכיבה 15*3 דגש כיווץ.
כתפיים:
15,12,10 -הצידה הרחקה
לחיצת כתפיים במשקולות – 8,10,12
כתף אחורית על ספסל בשיפוע 15*3.
