נק' מוניטין:
925
שלום לכולם,
אחרי הרבה דיבורים פה בפורום שמתי עין על הלינארית של קנדיטו מכמה סיבות:
1. אני במצב שאני יכול ורוצה להתקדם בצורה לינארית שבועית.
2. בעוונתי אני אוהב "לפמפם" וממש אהבתי את טמפלייט ההיפוטרפיה.
3. עלה לי רעיון לפצל אותה ל-6 אימונים של UPPER LOWER בשביל להתאים אותה ללו"ז שלי ומכאן ההתלבטות.
המטרה שלי היא לעשות 6 אימוני בוקר קצרים לפני העבודה בשביל לפנות לי את הערבים ללימודים וזה מה שבניתי:
בעצם מה שעשיתי זה לקחתי את התכנית ובמקום לעשות את הoptional בסוף האימונים הרגילים הוספתי עוד יומיים אופציונליים. זה משרת כמה מטרות שלי:
1. מוסיף לי את הנפח שאני רוצה ומאפשר לי לעשות הרבה תרגילים שאני אוהב ונהנה מהם.
2. כל אימון הוא 4-5 תרגילים שאני מסיים תוך שעה-שעה ורבע במקסימום, וחלק באפילו פחות שזה מושלם ללו"ז שלי.
3. אם יש לי שבוע עמוס אני מוותר על הימים האופציונליים ועושה את הארבעה האימונים הבסיסיים.
כמה דברים:
1. בheavy lower כן הוספתי את ה optinoal כי זה כולה שני תרגילי ידיים, יהיה לי לזה זמן וגם אני לא מאמין שזה יפגע בי ביום למחרת שבו אני עושה Heavy Upper.
2. ב heavy upper הוספתי face-pulls, תרגיל טוב לכתפיים וגם ניתן לסיים איתו במהירות.
3. ב hypertrophy lower קנדיטו שם גם ואריאציה של דדליפט וגם כפיפות רגליים. החלטתי להעביר את הכפיפות רגליים לoptional day בשביל לקצר את האימון וגם נראה לי שפעמיים בשבוע תרגיל מבודד להאמסטרינג מספיק בהחלט.
4. בoptional lower הוספתי farmers walk כי זה תרגיל שאני אוהב ושמכסה לי את האמות והטרפזים. נכון זה לא תרגיל לפלג גוף תחתון אבל אני לא אצטרך להתחמם בשבילו בגלל העבודה שאני אעשה לפני על הרגליים והזוקפים.
כמו כן, הוספתי פשיטות גב כי אני חושב שכבר יש מספיק עבודה על הרגליים אבל אני לא סגור על התרגיל הזה. אשמח לשמוע הצעות אחרות.
5. הhypertrophy upper היה ארוך מדי אז הזזתי את התרגילי כתפיים לOptional Upper והשארתי רק גב וחזה ולאחר מכן אני משלים נפח לכתפיים בoptional.
אני יודע שזה עשוי להיראות שאני מסבך דברים אבל בגדול אני פשוט עושה את התכנית הבסיסית כפי שהיא ומקבץ את התרגילים האופציונליים לימים נפרדים בגלל מגבלות זמן.
אודה לביקורת והצעות התייעלות בנוגע לפיצול התכנית ל-6 ימים ולגבי בחירת התרגילים וחלוקתם במשך השבוע.
תודה!
אחרי הרבה דיבורים פה בפורום שמתי עין על הלינארית של קנדיטו מכמה סיבות:
1. אני במצב שאני יכול ורוצה להתקדם בצורה לינארית שבועית.
2. בעוונתי אני אוהב "לפמפם" וממש אהבתי את טמפלייט ההיפוטרפיה.
3. עלה לי רעיון לפצל אותה ל-6 אימונים של UPPER LOWER בשביל להתאים אותה ללו"ז שלי ומכאן ההתלבטות.
המטרה שלי היא לעשות 6 אימוני בוקר קצרים לפני העבודה בשביל לפנות לי את הערבים ללימודים וזה מה שבניתי:
בעצם מה שעשיתי זה לקחתי את התכנית ובמקום לעשות את הoptional בסוף האימונים הרגילים הוספתי עוד יומיים אופציונליים. זה משרת כמה מטרות שלי:
1. מוסיף לי את הנפח שאני רוצה ומאפשר לי לעשות הרבה תרגילים שאני אוהב ונהנה מהם.
2. כל אימון הוא 4-5 תרגילים שאני מסיים תוך שעה-שעה ורבע במקסימום, וחלק באפילו פחות שזה מושלם ללו"ז שלי.
3. אם יש לי שבוע עמוס אני מוותר על הימים האופציונליים ועושה את הארבעה האימונים הבסיסיים.
כמה דברים:
1. בheavy lower כן הוספתי את ה optinoal כי זה כולה שני תרגילי ידיים, יהיה לי לזה זמן וגם אני לא מאמין שזה יפגע בי ביום למחרת שבו אני עושה Heavy Upper.
2. ב heavy upper הוספתי face-pulls, תרגיל טוב לכתפיים וגם ניתן לסיים איתו במהירות.
3. ב hypertrophy lower קנדיטו שם גם ואריאציה של דדליפט וגם כפיפות רגליים. החלטתי להעביר את הכפיפות רגליים לoptional day בשביל לקצר את האימון וגם נראה לי שפעמיים בשבוע תרגיל מבודד להאמסטרינג מספיק בהחלט.
4. בoptional lower הוספתי farmers walk כי זה תרגיל שאני אוהב ושמכסה לי את האמות והטרפזים. נכון זה לא תרגיל לפלג גוף תחתון אבל אני לא אצטרך להתחמם בשבילו בגלל העבודה שאני אעשה לפני על הרגליים והזוקפים.
כמו כן, הוספתי פשיטות גב כי אני חושב שכבר יש מספיק עבודה על הרגליים אבל אני לא סגור על התרגיל הזה. אשמח לשמוע הצעות אחרות.
5. הhypertrophy upper היה ארוך מדי אז הזזתי את התרגילי כתפיים לOptional Upper והשארתי רק גב וחזה ולאחר מכן אני משלים נפח לכתפיים בoptional.
אני יודע שזה עשוי להיראות שאני מסבך דברים אבל בגדול אני פשוט עושה את התכנית הבסיסית כפי שהיא ומקבץ את התרגילים האופציונליים לימים נפרדים בגלל מגבלות זמן.
אודה לביקורת והצעות התייעלות בנוגע לפיצול התכנית ל-6 ימים ולגבי בחירת התרגילים וחלוקתם במשך השבוע.
תודה!
