ייעוץ מה להוסיף לתפריט שלי

[taldaniel]

טוב קודם כל זה לא תפריט קבוע אני כל פעם משנה
מה שמוזר - שלמרות שזה נראה קצת זה הרבה ואני כן עולה במשקל.
בקיצור:

בוקר:
2 כוסות חלב + שוקולד\טוסט\ אם זה יום שבת למשל אז 4 בורקסים גם.

"ארוחת 10" בבצפר:
לחמניה עם חביתה\
קוטג\
קונה מהקפיטריה טוסט או ציפס למשל.

ארוחת צהריים בבצפר:
באגט עם חביתה\
טונה\
קוטג

ארוחת צהריים בית:
ספגטי\
פתיתים\
אורז\
שניצלים\
בשר כלשהו

(עכשיו אם יש אימון אז אחרי אימון אני אוכל קופסת טונה+2 לחם)
אם אין אימון אני בדרך כלל מכין לי שייק עם גלידה,
חלב,
סקופ חלבון,
בננות,
חטיף כזה שיש בו שיבולת שועל ועוד כמה דברים.

ארוחת ערב:
3 פיתות עם המבורגרים או נקניקיות\
מלאווח\2
כוסות חלב, קוטג' ומעדן.
עריכה:
ערכים סופיים לפי האתר goleango:
סה"כ קלוריות: 3641 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.8 גרם
סה"כ שומן: 119.9 גרם
סה"כ פחמימות: 476.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 1241.5
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.9 גרם

הכנסתי בחישוב של הקלוריות גם את כל החלב והשטויות שאני אוכל.. בקיצור הקלוריות הם בערך 3100-3641.. גם אני ממש מתפלה על זה
מה אתם אומרים?

 

[ohayon]

חלב חמאתבוטנים שוקו החברים הטובים שלך..
הא המבורגרים..

 

[taldaniel]

חח סבבה..
יש משהו לשפר עוד?

 

[moo]

תוריד 200-150 פחמימה
תוסיף 20-50 חלבון

כמה אתה שוקל (כמו בחתימה ?)
תוסיף 6-9 ירקות ביום ו2-4 פירות

תרוץ על זה ותראה מה קורה למשקל, אם אתה לא עולה 1-2 קילו בחודש תוסיף עוד אוכל
שהמשקלים עבודה יהיו כבדים אתה תוכל להוסיף יותר אוכל

אם אין לך נטיה להשמנה ואתה שחיף אז אתה יכול להשאיר את הפחמימה ככה בתנאי שאתה עושה SS כמו שצריך, מוסיף משקלי עבודה ומבצע את התרגילים בטכניקה נכונה (תעלה סרטונים)

 

[RaMi]

תוסיף ירקות (5 צבעים שונים,או 5 ביום ותנסה לגוון בצבעים במהלך השבוע.לפחות חמש אפשר ורצוי גם יותר) ופירות (בין 1-3 ביום).
אם אתה לא אוכל פירות וירקות בכלל,תתסף במולטי ויטמין\C\מגנזיום,אבץ.
תקפיד על צריכה מספקת של סידן (800-1200 מ"ג ביום).

אם אתה עושה SS אתה תצטרך להעלות את צריכת הקלוריות היומית אם הזמן שהמשקל על המוט יעלה.
שיהיה לך בהצלחה

 

[taldaniel]

הבנתי אני מתחיל להוסיף עוד ירקות לתפריט.
רן עלית עליי אני שחיף באמת חח.. SS מתחיל חודש הבא ואני שוקל עכשיו 60. עליתי 3 קילו בחודש