חוכמתכם בכל הנוגע לבילדינג? וגם - ערוצי ידע מומלצים

[nlr666]

ברוח זו אולי הגיע הזמן (אחרי הסגר כמובן) לקחת את הסקייט ולהחליף לו את הציר סוף סוף, ולחזור בהדרגה לגלוש רחוב (כלומר כבישים וחניות 🥷)

עם מיגון לפחות..

 

[שיר1]

עם מיגון לפחות..

אאוץ'. הזכרת לי שזה גם כרוך בפחד מוות כפשוטו (ה'הפכות' אלוהים וכו)

אז אולי בעצם לא 🥷

 

[nlr666]

אאוץ'. הזכרת לי שזה גם כרוך בפחד מוות כפשוטו (ה'הפכות' אלוהים וכו)

אז אולי בעצם לא

הפכת אותי להורס מסיבות?

צאי עם הסקייט,רק ממוגנת (בקטנה נו,)

 

[שיר1]

הפכת אותי להורס מסיבות?

צאי עם הסקייט,רק ממוגנת (בקטנה נו,)

לא לא לא

אמנם בסשן האחרון (שהתרחש לפני חודשים ספורים והיה קצר להפליא, לפני שהציר נדפק סופית) לא התהפכתי פעם אחת, אבל זה כי הייתי די סולידית ועבדתי בעיקר על סיבובים חדים בשפיפה. אבל די. לא בא לי למות. לא על סקייט על כל פנים חח

 

[nlr666]

לא התהפכתי(חיים רק פעם אחת)

שיניתי קצת..

 

[יושב_על_הכס]

@יושב_על_הכס יש לך פה נקודה, אבל נראה לי שפספסת אותי כאן קצת.
בינינו, כרגע המטרה שלי היא לא כוח ולא היפרטרופיה ולא שום דבר חוץ מלהיות מסוגלת להתאמן בלי להזיק לגוף שלי, ומה טוב גם להועיל, ומה טוב שאראה גם קצת גדילה או משהו אבל זה כבר איפשהו ב-ק'-ר' כזה בסדר העדיפויות.
ההנחה שעומדת מאחורי הפוסט היא שקל ואפשרי יותר להתקדם בתכנית/מטרות בילדינג כאשר אתה פצוע, לעומת אם אתה ממשיך להחזיק בקו החשיבה של תכניות/מטרות כוח. והנחה נוספת - שזה קו חשיבה שונה, "ראש" שונה, התכווננות שונה, וגם עקרונות שונים לפחות בחלקם. וזה מה שאני מנסה ללמוד ואולי לאמץ, לכל הפחות עד שאתחיל להעסיק מאמן נורמלי (שזה יקרה כנראה די עם סיום הסגר, בעז"ה)

אגב, עוד לא קיבלתי המלצות לדפי אינסטגרם מומלצים של בילדריות, עדיף לא מוזרקות ועדיף לא כאלו שטוחנות אוכל עתיר קלוריות וגם מציפות את הדף שלהן בזה, ומומלץ מאוד שיהיה שם תוכן איכותי, אבל הכי חשוב זה ההשראה למטרות שונות מאשר להסקוויט 140 קילו לחזרות, ורעיונות לווריאציות מגוונות (אני די מוגבלת כרגע אז זה נדרש חח)

*הבהרה: אם משתמע שמתישהו התאמנתי ברצינות, או עקבתי אחרי תוכנית כוח, או כל דבר שהוא אחרת מליצנות לשמה או קרוב לזה, אז זאת לא אמרתי. אבל כן ההתמקדות שלי לרוב הייתה במורכבים, עם התכווננות עיקרית להעלאת משקל על המוט, ועם העדפה של מספר חזרות די נמוך, מנוחות ארוכות יותר, דגש על טכניקה וכו

אתה טועה

עכשיו עם הסגר את תהיי מוגבלת במה שאפשר לעשות מבחינת פיתוח גוף אם אין לך ציוד ביתי, יש לך גישה למתח/מקבילים?

אני לא יודע עד כמה ההנחה הזאת נכונה. זה נכון שתכניות פאווליפטינג כוללות בעיקר תרגילים מורכבים שנעשים בעצימות מאוד גבוהה אז קל יותר להפצע מטכניקה לקויה/תדירות גבוהה מדי. אבל אחרי שאתה כבר פצוע גם תכניות לפיתוח גוף יכולות להיות בעייתיות, כי עדיין יש עומס גבוה על מפרקים והגידים, רק שבפיתוח גוף העומס מתבטא בנפח אימון מאוד גבוה (לעומת עצימות בפאאורליפטינג). לצורך העניין, כתף פצועה יכולה למנוע לגמרי אימוני פלג גוף עליון.

אני לא הייתי מוותר על המורכבים אגב, הם מומלצים גם לצורכי פיתוח גוף.

אני מתנצל על ההנחה השגויה, כתבת באחת התגובות ש"כדאי להתחזק למען הבריאות ואיכות חיים", פספסתי את הכוונה של זה.

 

[שיר1]

אני לא יודע עד כמה ההנחה הזאת נכונה. זה נכון שתכניות פאווליפטינג כוללות בעיקר תרגילים מורכבים שנעשים בעצימות מאוד גבוהה אז קל יותר להפצע מטכניקה לקויה/תדירות גבוהה מדי. אבל אחרי שאתה כבר פצוע גם תכניות לפיתוח גוף יכולות להיות בעייתיות, כי עדיין יש עומס גבוה על מפרקים והגידים, רק שבפיתוח גוף העומס מתבטא בנפח אימון מאוד גבוה (לעומת עצימות בפאאורליפטינג).

הסלחנות באימונים סטייל פיתוח גוף מתבטאת בהרבה גמישות ותחליפים אפשריים. אין חובה להיצמד למשהו מסויים. לא יכול סקוואט כבד? תנסה קל. תנסה ווריאציה שונה. אולי סקוואט עם משיכת פולי מלפנים במקום מוט על הגב? לא יכול סקוואט? תנסה מכרעים שונים, פשיטות ברכיים, לג פרס וכו. יש הרבה מאוד דרכים לגרות שריר לגדילה, בטח הרבה מעבר לתרגילי הליפטינג וקרובי המשפחה שלהם (יעני OHP, חתירה במוט ומתח). ברור שיש מצבים שגם זה לא עוזר, אבל בגדול יש פה משהו סלחני ומאפשר יותר לגוף פצוע, לטעמי.

עכשיו עם הסגר את תהיי מוגבלת במה שאפשר לעשות מבחינת פיתוח גוף אם אין לך ציוד ביתי, יש לך גישה למתח/מקבילים?

כרגע עם דלקת פעילה וכואבת בגיד הבייספס, אז זו לא ממש אופציה. עכשיו בסגר אני משתמשת בגומיות, בגלון מים של מי עדן (לחתירת מסור וכיו"ב) ובשאר אלתורים..

אני לא הייתי מוותר על המורכבים

לא יקרה חח
הדרך תימצא בעז"ה

 

[iziktan]

הדבר הכי חשוב שאת צריכה לזכור שמורכבים זה החברים שלך ומורכבים נקראים גם רק מפרקים לכן הם לא בהכרח מצריכים מוט או דאבל.

 

[elchonon]

אני חייב לציין שלא קראתי את כל התגובות, לכן התנצלותי אם אני חוזר על משהו.

בעיניי המונח בילדינג וליפטינג רק משנה ככל שהנתאמן מתקדם וקרוב יותר לצורך ספציפיים יותר לספורט שלהם. ככל שהמתאמן מתחיל יותר, צריך תוכנית כללית יותר ופחות ספציפית, דהיינו לא להתקבע על תחום הספורט עדיין, ולהתרכז יותר בהתאמה אישית, מה ישפר ויבנא טכניקה, ואיך נתחזק בכללי, וספציפיתבהתאמה לפציעות וצרכים אישיים.

כל מתאים ירוויח הרבה מללמוד את עקרונות ההתאוששות כמו תזונה ושינה, זה דבר ראשון.
דבר שני על המתאמן ללמוד מה מביא אותם לריכוז וכוח מנטלי. הצד הנפשי והרוחני באימונים הוא עצום.
במקום השלישי, זה טכניקה. לא משנה אם זה מכשיר, מבודד או מורכב, טכניקה זה מורכב וצריך להיות מואכב בהתאם למבנה גוף וגמישות אישית.
מה שברור, שטכניקה כואבת במשקל סביר שגויה. עקרונות הטכניקה מורכבים, והרבה שוגים בה. זה משתנה בין אורך איברי הגוף השונים, מבנה המפרקים, וגמישות. ולדעתי לאף אחד אין את כל המידע, חלק מבינים פחות וחלק יותר. רצוי ללמוד סרטונים של אנשים שמבינים או ממאמנים טובים. הסיפורים הטובים בעולם עושים טכניקה שלא תתאים לנו, ולפעמים גם לא מתאים להם. הם משלמים על כך עם פציעות וחוסר מיצוי פוטנציאלי לפעמים.
ואחרון חביב, תוכנית. תוכנית צריכה להיות מותאמת לכל מה שתיארתי למעלה.
מותאמת להתאוששות בהתאם להשקעה ההתאוששות של המתאמן (אי אפשר להעמיס על מתאמן שעובד בלילה ובמינוס קלורי).
מותאמת לטכניקה, לפעמים חזרות בודדות או 20 ברצף ישפרו טכניקה. בהתאם לכוח המנטלי של המתאמן. לפעמים 20 חזרות עם 100 ק"ג הם הוכחה למתאמן שהוא מסוגל 120, זה יכול לפרוץ מחסומים.
בחירת התרגילים גם הם תלויים הליקויים הטכניים והחולשות של המתאמן.

נשמע מורכב? כי זה כן.
אבל אם נפרק כל פרט וננתח אותם, ונבין שלעולם לא נהיה מושלמים בהם, וזה חלק מתהליך שלומדים ומשתפרים, זה נהיה יותר קל.

אני רחוק מלהיות אידיאלי בכל התחומים, אבל אני מספיק טוב כדי להמשיך להתקדם, ומספיק פתוח ללמוד ולהשתפר תמיד בזכות הטעויות שלי.
להיות טוב, זה ללמוד לשנות ולהפסיק את מה שלא עובד.

 

[מישמיש]

ונבין שלעולם לא נהיה מושלמים בהם

אל תשליך את הבעיות שלך עלי אני עומד להיות מושלם

 

[elchonon]

אל תשליך את הבעיות שלך עלי אני עומד להיות מושלם

אני מתנצל אלוף

 

[אלפא123]

דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.
1)לכי לפוסטים
2) תכתבי מילים שקשורות לפיתוח גוף כגון שמות של מםתחי גוף/שמות של שרירים/ שמות של טכניקות (קונקשיין מינד מאסל, פיק קונטריישן וכו)
3) תקראי את כל הפוסטים שמצאת
4) תחזרי לפורום ותתני לי מלנתאלפים של לייקים ומוניטין כי הבאתי לך המון חומר(תרתי משמע 😉) על פיתוח גוף בעברית וקל להבנה
😆🤣🤩☝️
נ.ב. מה היה פה עכשיו?🤦‍♂️

 

[nlr666]

הבאתי לך המון חומר

בוא נהיה חברים

ומחזק על הדף,אחד הטובים והאיכותיים שיש בפייסבוק כיום

 

[מישמיש]

דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.
1)לכי לפוסטים
2) תכתבי מילים שקשורות לפיתוח גוף כגון שמות של מםתחי גוף/שמות של שרירים/ שמות של טכניקות (קונקשיין מינד מאסל, פיק קונטריישן וכו)
3) תקראי את כל הפוסטים שמצאת
4) תחזרי לפורום ותתני לי מלנתאלפים של לייקים ומוניטין כי הבאתי לך המון חומר(תרתי משמע 😉) על פיתוח גוף בעברית וקל להבנה
😆🤣🤩☝️
נ.ב. מה היה פה עכשיו?🤦‍♂️

הבחור תותח רציני

 

[שיר1]

דברים שמעניינים מאמנים - נקודות ומחשבות בנושאי אימוני כוח ותזונה.
1)לכי לפוסטים
2) תכתבי מילים שקשורות לפיתוח גוף כגון שמות של מםתחי גוף/שמות של שרירים/ שמות של טכניקות (קונקשיין מינד מאסל, פיק קונטריישן וכו)
3) תקראי את כל הפוסטים שמצאת
4) תחזרי לפורום ותתני לי מלנתאלפים של לייקים ומוניטין כי הבאתי לך המון חומר(תרתי משמע 😉) על פיתוח גוף בעברית וקל להבנה
😆🤣🤩☝️
נ.ב. מה היה פה עכשיו?🤦‍♂️

עוקבת אדוקה כמובן. עזר לי המון.
אחד העמודים הכי בעלי ערך שנתקלתי בהם. בן אדם נדיר.

חחח יצאתי פה משתפכת לאללה. אבל ברצינות, נדיר

 

[אלפא123]

הבחור תותח רציני

די די תמשיך:up:

 

[מישמיש]

די די תמשיך:up:

לא אתה, מי שכותב את את מה שפרסמת

 

[המשורר]

אני ארשום עכשיו דברים שמדברים אליי.
זו התורה שלי, ולאו דווקא קשורה לחכמת הבילדינג.
*שפרי את המנטליות והגוף יבוא בעקבות זה.
*ליהנות מהדרך ולהבין שאין דבר כזה תרגיל "הכרחי".
*יום אחד לא יפגע בך. הרגל רע אחד יכול.
*לא להימנע מטעויות כמו להימנע מלא ללמוד מהן. לטעות זה אנושי, לא ללמוד מטעויות זה טיפשי.

 

[מישמיש]

*שפרי את המנטליות והגוף יבוא בעקבות זה.

מה

ליהנות מהדרך

די לכתוב שטויות שראית בפייסבוק

 

[המשורר]

מה

אני אומר, אם תשפר את המנטליות, הגוף ישתפר.
עדיף לתקוף את הבעיה מהשורש(;

די לכתוב שטויות שראיתי בפייסבוק

@nlr666 הוא בבירור לא מכיר אותי, אימוג'י צוחק.
מכרעים?!