החלטתי שכרגע בסדר עדיף לי לחטב, יש לי בבית מוט ו100קילו פלטות בלי כלוב או ספה כל מיני רצועות התנגדות ו2 משקולות של 4. בנוסף מול הבית יש לי מקבילים ומתח ועוד כמה מכשירים לחזה וכתפיים שאני יכול לעשות.
אני לא סגור איזה תוכנת לעשות, כרגע במסה אני עושה PPL 6 פעמים בשבוע.
ראיתי כמה תכניות ברשת: Ivysaur 4-4-8 Beginner Program Spreadsheet (2020) | Lift Vault
4 Day Barbell Only Workout (No Rack Required)
יש משהו מומלץ?
אני לא סגור איזה תוכנת לעשות, כרגע במסה אני עושה PPL 6 פעמים בשבוע.
ראיתי כמה תכניות ברשת: Ivysaur 4-4-8 Beginner Program Spreadsheet (2020) | Lift Vault
4 Day Barbell Only Workout (No Rack Required)
יש משהו מומלץ?
