קשה לי לפתח מסת שריר

[Government]

קשה לי להתקדם. אני עושה הכל נכון ולא מתקדם.
לא מצליח ליישם את הדבר הזה שנקרא פרוגרסיב אוברלואד.
אני ישן טוב, אוכל טוב, חלבון פי 2, מתאמן טוב אבל לא מצליח לעלות במשקלים. שוקל 72 והגעתי בשיא שלי לסקוואט 90, דדליפט 100-110, אוברהד 40 ובנץ 67.5-70
למה זה כזה קשה להתקדם.
אני כמעט בטוח שזה באימונים שלי אבל באמת שכבר אין לי למה זה קשור.
תכנית אימונים אני לא חושב, כי הייתי עם FBW עד שהפסקתי להתקדם ואז עברתי לAB והתקדמתי בקטנה ונעצרתי שוב.
אולי זה קשור לTime under tension?
אני באמת כבר לא יודע למה זה קשור, אבל יודע שזה משהו באימונים בודאות

 

[StrongEnough]

המטרה היא לעלות במשקלים?

סיכוי סביר שזה עניין של טכניקה לקויה ותוכנית אימונים עם יותר מידי שטויות.

 

[Duality]

מהמר על טכניקה לא טובה, ותוכנית שגם לא וואו

 

[yujinius]

שוקל 72

עולה במשקל גוף?

 

[דברים]

המשקלים לא כאלה רעים , זה אומר שהיה התקדמות תקופה מסויימת בנאדם לא מתחיל עם בנץ 70 קילו . מה התוכנית אימונים שלך כרגע כמות סטים וחזרות ? כמה אתה עולה במשקל גוף בשבוע ?
ציינת 4 תרגילים אני בטוח שאם תעשה רק את התרגילים האלה בחזרות של 3-6 ותעלה כל שבוע 700 גרם במשקל גוף (בערך אחוז ממשקל גוף שלך) אתה גם תעלה במשקלים לא בטוח שכל אימון אבל פעם לשבוע לפחות .

 

[OA]

קשה לי להתקדם. אני עושה הכל נכון ולא מתקדם.
לא מצליח ליישם את הדבר הזה שנקרא פרוגרסיב אוברלואד.
אני ישן טוב, אוכל טוב, חלבון פי 2, מתאמן טוב אבל לא מצליח לעלות במשקלים. שוקל 72 והגעתי בשיא שלי לסקוואט 90, דדליפט 100-110, אוברהד 40 ובנץ 67.5-70
למה זה כזה קשה להתקדם.
אני כמעט בטוח שזה באימונים שלי אבל באמת שכבר אין לי למה זה קשור.
תכנית אימונים אני לא חושב, כי הייתי עם FBW עד שהפסקתי להתקדם ואז עברתי לAB והתקדמתי בקטנה ונעצרתי שוב.
אולי זה קשור לTime under tension?
אני באמת כבר לא יודע למה זה קשור, אבל יודע שזה משהו באימונים בודאות

תרשום פה את התוכנית שלך ואת ההתקדמות שעשית, מאיפה התחלת ובאיזה קצת התקדמת.
כמו כן, אתה בפלוס קלורי / ניטראלי או שאתה מצפה להתקדם בחיטוב?

 

[Government]

עולה במשקל גוף?

עליתי ל75 בתקופה שהייתי במסה, אבל עליתי ממש קצת במשקלים

תרשום פה את התוכנית שלך ואת ההתקדמות שעשית, מאיפה התחלת ובאיזה קצת התקדמת.
כמו כן, אתה בפלוס קלורי / ניטראלי או שאתה מצפה להתקדם בחיטוב?

תכנית AB קלאסית שכוללת את כל התרגילים המורכבים.
והייתי בפלוס של 400-500 שזה יחסית גבוה וציפיתי לעלות במשקלים משמעותית, אגל זה לא קרה

מהמר על טכניקה לא טובה, ותוכנית שגם לא וואו

טכניקה מעולה
ותכנית AB עם התקדמות של 2.5 קילו בכל התרגילים המורכבים כל שבוע. ברגע שמתחיל להיתקע- דילואוד לשבוע וחוזר. 3X6 במורכבים ובשאר 3X8-12 אותו משקל כל הסטים.

 

[OA]

עליתי ל75 בתקופה שהייתי במסה, אבל עליתי ממש קצת במשקלים

תכנית AB קלאסית שכוללת את כל התרגילים המורכבים.
והייתי בפלוס של 400-500 שזה יחסית גבוה וציפיתי לעלות במשקלים משמעותית, אגל זה לא קרה

טכניקה מעולה
ותכנית AB עם התקדמות של 2.5 קילו בכל התרגילים המורכבים כל שבוע. ברגע שמתחיל להיתקע- דילואוד לשבוע וחוזר. 3X6 במורכבים ובשאר 3X8-12 אותו משקל כל הסטים.

כנראה שפה הבעיה שלך, אין שום סיבה לעשות דילואד אחרי תקיעה אלא ריסט.
ברגע שאתה עושה דילואד בלי שאתה צריך אתה סתם "מבזבז" את ההתקדמות שצברת.

אגב, כמה סטים שבועיים לכל שריר?

 

[Government]

כנראה שפה הבעיה שלך, אין שום סיבה לעשות דילואד אחרי תקיעה אלא ריסט.
ברגע שאתה עושה דילואד בלי שאתה צריך אתה סתם "מבזבז" את ההתקדמות שצברת.

אגב, כמה סטים שבועיים לכל שריר?

8-9 סטים לשריר גדול, 5-6 בינוני ו3 לקטן
ועשיתי דילואוד אחד אחרי 3 חודש בערך אבל זה לא באמת עזר במשהו.

 

[OA]

8-9 סטים לשריר גדול, 5-6 בינוני ו3 לקטן
ועשיתי דילואוד אחד אחרי 3 חודש בערך אבל זה לא באמת עזר במשהו.

אין בדיוק יוצא לעשות 3 סטים שבועיים לשריר קטן בab?

אני בהלם שאני אומר את זה אבל הנפח לא מספיק.

 

[Duality]

אין בדיוק יוצא לעשות 3 סטים שבועיים לשריר קטן בab?

אני בהלם שאני אומר את זה אבל הנפח לא מספיק.

די בטוח שזה שלושה סטים לאימון, אז שישה בשבוע.

ואיך אתה יודע שהטכניקה שלך מעולה? זה שהמאמן במכון אמר לך לא אומר כלום.

 

[Government]

אין בדיוק יוצא לעשות 3 סטים שבועיים לשריר קטן בab?

אני בהלם שאני אומר את זה אבל הנפח לא מספיק.

הכוונה כל אימון
ישלי ליד קדמית 2 תרגילים, אחד 3 סטים והשני 2 סטים. יד אחורית- 3 סטים

די בטוח שזה שלושה סטים לאימון, אז שישה בשבוע.

ואיך אתה יודע שהטכניקה שלך מעולה? זה שהמאמן במכון אמר לך לא אומר כלום.

שאלתי כאן משתמש עם מוניטין שענה לי על הכל שהטכניקה מעולה רק להוריד קצת במשקל וזהו וזה מה שעשיתי.

 

[Duality]

הכוונה כל אימון
ישלי ליד קדמית 2 תרגילים, אחד 3 סטים והשני 2 סטים. יד אחורית- 3 סטים

שאלתי כאן משתמש עם מוניטין שענה לי על הכל שהטכניקה מעולה רק להוריד קצת במשקל וזהו וזה מה שעשיתי.

אז אני מניח שהמתכונת התקדמות שלך פשוט לא מתאימה. תריץ פשוט תוכנית כוח עם נפח סביר בלי שטויות מסביב

 

[Government]

אז אני מניח שהמתכונת התקדמות שלך פשוט לא מתאימה. תריץ פשוט תוכנית כוח עם נפח סביר בלי שטויות מסביב

הייתי תקופה עם תכנית כח אבל מעדיף היפרטרופיה. והתכנית שאני עושה היא סוגשל כח גם.
מבצע 3X6 במורכבים ו8-12 בשאר

 

[Duality]

הייתי תקופה עם תכנית כח אבל מעדיף היפרטרופיה. והתכנית שאני עושה היא סוגשל כח גם.
מבצע 3X6 במורכבים ו8-12 בשאר

טווח חזרות זה לא הדבר היחידי שמבדיל בין תוכנית כוח ל״בילדינג״
גם אם אתה מנסה להתקדם כל שבוע, אם תעבוד הכי כבד כל אימון ותהיה מאוד קרוב לכשל מתישהו אתה תתקע, תפרסם פה את כל התוכנית

 

[OA]

במשקלים שלך גם תוכנית כוח תפתח אותך יפה, יכול לקחת תוכנית מוכנה ופשוט להוסיף מעט תרגילי עזר, עדיף לך.

 

[Metatron]

@Government יש לך למאמן?
אני שואל כי סביר להניח שאם תלך למאמן טוב לא יהיו לך שום בעיות (במידה והתזונה שלך בהתאם).

 

[Government]

@Government יש לך למאמן?
אני שואל כי סביר להניח שאם תלך למאמן טוב לא יהיו לך שום בעיות (במידה והתזונה שלך בהתאם).

לא צריך שום מאמן. אני מאמין שיש לי את כל הידע שצריך בשביל זה.

טווח חזרות זה לא הדבר היחידי שמבדיל בין תוכנית כוח ל״בילדינג״
גם אם אתה מנסה להתקדם כל שבוע, אם תעבוד הכי כבד כל אימון ותהיה מאוד קרוב לכשל מתישהו אתה תתקע, תפרסם פה את כל התוכנית

ההתקדמות רשמתי למעלה. כל הסטים אותו משקל ולא להגיע לכשל. להגיע למצב שאני יכול לתת עוד חזרה-2 בסוף כל סט.

 

[Duality]

איך תתקדם כשאתה עושה בנץ כבד ויום אחרי פרס כבד? יותר מדי נפח גם ליד האחורית לדעתי. מה הטעם לעשות חתירה בכבל ויום אחרי חתירה ופולי עליון? התוכנית על הפנים. למה שלא תשיג מאמן וזהו? לפחות לתקופה מסוימת עד שתבין את הרעיון ותדע להתאמן לבד. אין לך מספיק ידע, לא בקטע של להתנשא מעליך אבל לרוב האנשים אין מספיק ידע כדי לבנות לעצמם תוכנית.

 

[Sergio_Katz]

לא צריך שום מאמן. אני מאמין שיש לי את כל הידע שצריך בשביל זה.