קשה לי לפתח מסת שריר

[Government]

קשה לי להתקדם. אני עושה הכל נכון ולא מתקדם.
לא מצליח ליישם את הדבר הזה שנקרא פרוגרסיב אוברלואד.
אני ישן טוב, אוכל טוב, חלבון פי 2, מתאמן טוב אבל לא מצליח לעלות במשקלים. שוקל 72 והגעתי בשיא שלי לסקוואט 90, דדליפט 100-110, אוברהד 40 ובנץ 67.5-70
למה זה כזה קשה להתקדם.
אני כמעט בטוח שזה באימונים שלי אבל באמת שכבר אין לי למה זה קשור.
תכנית אימונים אני לא חושב, כי הייתי עם FBW עד שהפסקתי להתקדם ואז עברתי לAB והתקדמתי בקטנה ונעצרתי שוב.
אולי זה קשור לTime under tension?
אני באמת כבר לא יודע למה זה קשור, אבל יודע שזה משהו באימונים בודאות

 

[Metatron]

לא צריך שום מאמן. אני מאמין שיש לי את כל הידע שצריך בשביל זה.

ההתקדמות רשמתי למעלה. כל הסטים אותו משקל ולא להגיע לכשל. להגיע למצב שאני יכול לתת עוד חזרה-2 בסוף כל סט.

מה זה היוהרה הזאת? תסלח לי אבל תרד מהעץ שטיפסת עליו.
יש נטייה למשתמשים בפורום הזה לעוף על עצמם כאילו הם יודעים משהו כשהם בעצם שואלים שאלות קיטבג פעם אחר פעם.

אם אתה כזה חכם גדול, למה אתה צריך עזרה בפורום באינטרנט? אתה חושב שאנשים פה מבינים יותר ממאמן שזו העבודה שלו?
עם המשקלים שאתה מרים לא הייתי ממהר להגיד שאתה מבין מספיק, כי אם כן לא היית מתקשה להרים את המשקל גוף שלך בבנץ'.

אם אתה כזה קמצן ואתה לא רוצה לשלם לאיש מקצוע, תתחיל לעשות תכנית כח סטנדרטית בסגנון SS ואתה תראה התקדמות.

 

[Bolt]

בנוסף לכל הדברים הנכונים שאמרו לך, תזכור שגם צריך לבצע דילואד, להוריד משקלים ולתת לגוף להתחזק ולהתאושש כדי לחזור חזקים יותר

 

[Whale]

קשה לי להתקדם. אני עושה הכל נכון ולא מתקדם.



לא מצליח ליישם את הדבר הזה שנקרא פרוגרסיב אוברלואד.

Bruh

קח מאמן, או תלמד איך ליישם את הדבר הזה.

 

[Dmk]

קצת מעציב אותי לראות את האנשים פה בפורום דוחפים "קח מאמן" לכל אחד שמחפש התייעצות. זה לא האשכול היחיד.

נתחיל מזה שלא כל אחד מוצא בשכירת מאמן כדבר ששווה את רמת ההשקעה (ועם התקופה עכשיו, גם סיכון) שבדבר. לשכור מאמן גם לתקופה קצרה זה דבר שיכול להוביל להוצאה עצומה, בטח אם משווים אותה למנוי פשוט בחדר כושר, וזה לא דבר שהוא חד פעמי.
וצריך לקחת בחשבון שלא כל אחד ירצה להתחיל לפרט מה הסיבה שהוא לא רוצה מאמן - כמובן שלגיטימי לבדוק עם זה ששואל, הרי אם זה בגלל שהבחור/ה חוו ניסיון רע עם מאמן ולכן לא רוצים לשכור אחד אחר - אולי כן יהיה כדאי לדבר איתם ולהסביר שהסיטואציה לא זהה לכל מאמן. אבל אם פותח האשכול (שבסופו של דבר מנסים לעזור לו) מצהיר בתוקף שהוא לא מעוניין בשכירת מאמן - אולי עדיף לשחרר, ולזרום עם הרעיון של בלי מאמן, כל עוד זה אפשרי (ובמקרה הזה, סביר מאוד שזה אפשרי).
אני רק רוצה להבהיר שאני מבין את התועלת שיש למאמן ואני לא מפקפק בעובדה שעם מאמן טוב אפשר לא רק להגיע לתוצאות כנראה טובות משהיו אם היית מתאמן בלי אלא גם ללמוד הרבה בדרך, אבל זה לא הפתרון המתאים לכולם.

מעבר לזה אני אגיד שאני מבין שהבחור באשכול פה ספציפית הוא קצת עקשן, אבל אני לא חושב שלנסות לשכנע אותו להוציא כמה אלפי שקלים בחודש היא הדרך הנכונה לעזור לו. אני חושב שיש עוד כל כך הרבה דברים שאנחנו בתור הגולשים היינו יכולים לשאול ולייעץ, ולפנות בצורה נעימה יותר. נכון שאף אחד פה לא חייב כלום לאף אחד, ואני אומר גם באותה הזדמנות שאם אתם מרגישים שהיחס שאתם מקבלים לא שווה לזה שאתם נותנים, פשוט תפסיקו לתת.
אבל למה סתם להמשיך לדחוף לבן אדם את אותו הדבר שהוא לא יקח. אם אתם חושבים שהוא טועה, עזבו אותו, זו בעיה שלו. ואם אתם מרגישים שאתם יכולים עדיין לעזור לו, תעזרו לו. ואם לא בא לכם, אל תעזרו לו. אבל הבן אדם בא לפה לבקש עזרה, והוא מבולבל, והוא לא רוצה לקחת מאמן. אז או שננסה לראות איך הוא מסתדר בלי, ואם אתם לא מאמינים שהוא יכול, שחררו כי מה אכפת לכם כל כך.

אבל אני יודע שהאנשים פה די זהב, ושקצת חפרתי אפילו שזה לא קשור באמת אליי, אבל איכזב אותי לראות יחס כזה נוקשה שלא תואם לרוב מה שאני רואה פה בפורום.

 

[Whale]

קצת מעציב אותי לראות את האנשים פה בפורום דוחפים "קח מאמן" לכל אחד שמחפש התייעצות. זה לא האשכול היחיד.

נתחיל מזה שלא כל אחד מוצא בשכירת מאמן כדבר ששווה את רמת ההשקעה (ועם התקופה עכשיו, גם סיכון) שבדבר. לשכור מאמן גם לתקופה קצרה זה דבר שיכול להוביל להוצאה עצומה, בטח אם משווים אותה למנוי פשוט בחדר כושר, וזה לא דבר שהוא חד פעמי.
וצריך לקחת בחשבון שלא כל אחד ירצה להתחיל לפרט מה הסיבה שהוא לא רוצה מאמן - כמובן שלגיטימי לבדוק עם זה ששואל, הרי אם זה בגלל שהבחור/ה חוו ניסיון רע עם מאמן ולכן לא רוצים לשכור אחד אחר - אולי כן יהיה כדאי לדבר איתם ולהסביר שהסיטואציה לא זהה לכל מאמן. אבל אם פותח האשכול (שבסופו של דבר מנסים לעזור לו) מצהיר בתוקף שהוא לא מעוניין בשכירת מאמן - אולי עדיף לשחרר, ולזרום עם הרעיון של בלי מאמן, כל עוד זה אפשרי (ובמקרה הזה, סביר מאוד שזה אפשרי).
אני רק רוצה להבהיר שאני מבין את התועלת שיש למאמן ואני לא מפקפק בעובדה שעם מאמן טוב אפשר לא רק להגיע לתוצאות כנראה טובות משהיו אם היית מתאמן בלי אלא גם ללמוד הרבה בדרך, אבל זה לא הפתרון המתאים לכולם.

מעבר לזה אני אגיד שאני מבין שהבחור באשכול פה ספציפית הוא קצת עקשן, אבל אני לא חושב שלנסות לשכנע אותו להוציא כמה אלפי שקלים בחודש היא הדרך הנכונה לעזור לו. אני חושב שיש עוד כל כך הרבה דברים שאנחנו בתור הגולשים היינו יכולים לשאול ולייעץ, ולפנות בצורה נעימה יותר. נכון שאף אחד פה לא חייב כלום לאף אחד, ואני אומר גם באותה הזדמנות שאם אתם מרגישים שהיחס שאתם מקבלים לא שווה לזה שאתם נותנים, פשוט תפסיקו לתת.
אבל למה סתם להמשיך לדחוף לבן אדם את אותו הדבר שהוא לא יקח. אם אתם חושבים שהוא טועה, עזבו אותו, זו בעיה שלו. ואם אתם מרגישים שאתם יכולים עדיין לעזור לו, תעזרו לו. ואם לא בא לכם, אל תעזרו לו. אבל הבן אדם בא לפה לבקש עזרה, והוא מבולבל, והוא לא רוצה לקחת מאמן. אז או שננסה לראות איך הוא מסתדר בלי, ואם אתם לא מאמינים שהוא יכול, שחררו כי מה אכפת לכם כל כך.

אבל אני יודע שהאנשים פה די זהב, ושקצת חפרתי אפילו שזה לא קשור באמת אליי, אבל איכזב אותי לראות יחס כזה נוקשה שלא תואם לרוב מה שאני רואה פה בפורום.

אם כל הכבוד, ואני בדרך כלל משתדל לעזור, אבל בוא נהיה מציאותיים, ללמד אותו איך לבנות תכנית אימונים אף אחד פה לא יעשה, כי רוב האנשים פשוט לא יודעים באמת איך, ומי שכן לרוב אין לו כוח, כי זה פשוט לא שחור לבן סטים חזרות ____.

אם בן אדם חושב שהוא יודע הכל, סבבה שישאר במקום כמו שאר הgym bros שחושבים שכוונה בלהגיע לאימון היא זו שבונה שריר.

מי שרוצה ללמוד לומד, מיישם ומצליח. מי שלא רוצה, או לא מוכן, שישלם על זה כסף? מאמן לא חייב להיות אלפי שקלים בחודש אגב. יש ויש.

בלי קשר יש פה מלא לוגים שאפשר לראות ולשאול ולהתייעץ על איך לבנות תכנית (או איזה תכנית לקחת) ואני בטוח שאם יהיה עניין בתכנון של אדם אחד הוא ישמח לענות ולעזור.

 

[Duality]

קצת מעציב אותי לראות את האנשים פה בפורום דוחפים "קח מאמן" לכל אחד שמחפש התייעצות. זה לא האשכול היחיד.

נתחיל מזה שלא כל אחד מוצא בשכירת מאמן כדבר ששווה את רמת ההשקעה (ועם התקופה עכשיו, גם סיכון) שבדבר. לשכור מאמן גם לתקופה קצרה זה דבר שיכול להוביל להוצאה עצומה, בטח אם משווים אותה למנוי פשוט בחדר כושר, וזה לא דבר שהוא חד פעמי.
וצריך לקחת בחשבון שלא כל אחד ירצה להתחיל לפרט מה הסיבה שהוא לא רוצה מאמן - כמובן שלגיטימי לבדוק עם זה ששואל, הרי אם זה בגלל שהבחור/ה חוו ניסיון רע עם מאמן ולכן לא רוצים לשכור אחד אחר - אולי כן יהיה כדאי לדבר איתם ולהסביר שהסיטואציה לא זהה לכל מאמן. אבל אם פותח האשכול (שבסופו של דבר מנסים לעזור לו) מצהיר בתוקף שהוא לא מעוניין בשכירת מאמן - אולי עדיף לשחרר, ולזרום עם הרעיון של בלי מאמן, כל עוד זה אפשרי (ובמקרה הזה, סביר מאוד שזה אפשרי).
אני רק רוצה להבהיר שאני מבין את התועלת שיש למאמן ואני לא מפקפק בעובדה שעם מאמן טוב אפשר לא רק להגיע לתוצאות כנראה טובות משהיו אם היית מתאמן בלי אלא גם ללמוד הרבה בדרך, אבל זה לא הפתרון המתאים לכולם.

מעבר לזה אני אגיד שאני מבין שהבחור באשכול פה ספציפית הוא קצת עקשן, אבל אני לא חושב שלנסות לשכנע אותו להוציא כמה אלפי שקלים בחודש היא הדרך הנכונה לעזור לו. אני חושב שיש עוד כל כך הרבה דברים שאנחנו בתור הגולשים היינו יכולים לשאול ולייעץ, ולפנות בצורה נעימה יותר. נכון שאף אחד פה לא חייב כלום לאף אחד, ואני אומר גם באותה הזדמנות שאם אתם מרגישים שהיחס שאתם מקבלים לא שווה לזה שאתם נותנים, פשוט תפסיקו לתת.
אבל למה סתם להמשיך לדחוף לבן אדם את אותו הדבר שהוא לא יקח. אם אתם חושבים שהוא טועה, עזבו אותו, זו בעיה שלו. ואם אתם מרגישים שאתם יכולים עדיין לעזור לו, תעזרו לו. ואם לא בא לכם, אל תעזרו לו. אבל הבן אדם בא לפה לבקש עזרה, והוא מבולבל, והוא לא רוצה לקחת מאמן. אז או שננסה לראות איך הוא מסתדר בלי, ואם אתם לא מאמינים שהוא יכול, שחררו כי מה אכפת לכם כל כך.

אבל אני יודע שהאנשים פה די זהב, ושקצת חפרתי אפילו שזה לא קשור באמת אליי, אבל איכזב אותי לראות יחס כזה נוקשה שלא תואם לרוב מה שאני רואה פה בפורום.

הבעיה היא שבמקום לדבוק בתוכנית מוכנה טובה הוא מעדיף לפתוח עשרים פוסטים על תוכניות שונות שהוא בונה לעצמו ואז לא מבין למה הוא לא מצליח להתקדם. הוא מפחד לקחת תוכנית כוח מוכחת מהאינטרנט כי הוא בטוח שהוא לא יגדל, אז אם הוא כזה מתעקש על לבנות תוכנית שילך למאמן שיעשה לו את זה.

 

[מישמיש]

מי ישמע איזה ידע צריך בשביל להתקדם טוב בחדר כושר כולה להכיר כמה תוכניות סיברות ותיהיה לך אחלה התקדמות שבעולם

 

[Government]

אם כל הכבוד, ואני בדרך כלל משתדל לעזור, אבל בוא נהיה מציאותיים, ללמד אותו איך לבנות תכנית אימונים אף אחד פה לא יעשה, כי רוב האנשים פשוט לא יודעים באמת איך, ומי שכן לרוב אין לו כוח, כי זה פשוט לא שחור לבן סטים חזרות ____.

אם בן אדם חושב שהוא יודע הכל, סבבה שישאר במקום כמו שאר הgym bros שחושבים שכוונה בלהגיע לאימון היא זו שבונה שריר.

מי שרוצה ללמוד לומד, מיישם ומצליח. מי שלא רוצה, או לא מוכן, שישלם על זה כסף? מאמן לא חייב להיות אלפי שקלים בחודש אגב. יש ויש.

בלי קשר יש פה מלא לוגים שאפשר לראות ולשאול ולהתייעץ על איך לבנות תכנית (או איזה תכנית לקחת) ואני בטוח שאם יהיה עניין בתכנון של אדם אחד הוא ישמח לענות ולעזור.

זו לא הייתה הכוונה שלי, הבנתם אותי לא נכון.
הכוונה שלי הייתה לזה שיש את כל המידע באינטרנט ואני מעדיף שלא לקחת מאמן.
לקחתי מאמן בעבר אבל הסתבר לי שזה בולשיט. ואני לא שופט אתזה רק על לי הניסיון שלי עם מאמן, אלא מנסיון של עוד אנשים.

הבעיה היא שבמקום לדבוק בתוכנית מוכנה טובה הוא מעדיף לפתוח עשרים פוסטים על תוכניות שונות שהוא בונה לעצמו ואז לא מבין למה הוא לא מצליח להתקדם. הוא מפחד לקחת תוכנית כוח מוכחת מהאינטרנט כי הוא בטוח שהוא לא יגדל, אז אם הוא כזה מתעקש על לבנות תוכנית שילך למאמן שיעשה לו את זה.

שכנעת אותי אחרי התגובה הזו.
ונ.ב קראתי על הרבה תכניות כח, אבל ה-״תכניות״ עצמן נראות לי ככ מסובכות ולא מובנות. הכוונה שלי לתכנית התקדמות, בתכנית עצמה.
ואם כבר תכנית כח, על איזו היית ממליץ?

מה זה היוהרה הזאת? תסלח לי אבל תרד מהעץ שטיפסת עליו.
יש נטייה למשתמשים בפורום הזה לעוף על עצמם כאילו הם יודעים משהו כשהם בעצם שואלים שאלות קיטבג פעם אחר פעם.

אם אתה כזה חכם גדול, למה אתה צריך עזרה בפורום באינטרנט? אתה חושב שאנשים פה מבינים יותר ממאמן שזו העבודה שלו?
עם המשקלים שאתה מרים לא הייתי ממהר להגיד שאתה מבין מספיק, כי אם כן לא היית מתקשה להרים את המשקל גוף שלך בבנץ'.

אם אתה כזה קמצן ואתה לא רוצה לשלם לאיש מקצוע, תתחיל לעשות תכנית כח סטנדרטית בסגנון SS ואתה תראה התקדמות.

איזה אנשים, וואו

במשקלים שלך גם תוכנית כוח תפתח אותך יפה, יכול לקחת תוכנית מוכנה ופשוט להוסיף מעט תרגילי עזר, עדיף לך.

איך התכנית הזו?
ושאלה- ברגע שיחזרו החדרי כושר, אני חוזר להתאמן. עם איזו תכנית להתחיל, FBW 3 פעמים בשבוע, לשבוע אחד כדי להרגיל את הגוף או שמא, התכנית שהעלתי?

 

[Shem]

זו לא הייתה הכוונה שלי, הבנתם אותי לא נכון.
הכוונה שלי הייתה לזה שיש את כל המידע באינטרנט ואני מעדיף שלא לקחת מאמן.
לקחתי מאמן בעבר אבל הסתבר לי שזה בולשיט. ואני לא שופט אתזה רק על לי הניסיון שלי עם מאמן, אלא מנסיון של עוד אנשים.

שכנעת אותי אחרי התגובה הזו.
ונ.ב קראתי על הרבה תכניות כח, אבל ה-״תכניות״ עצמן נראות לי ככ מסובכות ולא מובנות. הכוונה שלי לתכנית התקדמות, בתכנית עצמה.
ואם כבר תכנית כח, על איזו היית ממליץ?

איזה אנשים, וואו

איך התכנית הזו?
ושאלה- ברגע שיחזרו החדרי כושר, אני חוזר להתאמן. עם איזו תכנית להתחיל, FBW 3 פעמים בשבוע, לשבוע אחד כדי להרגיל את הגוף או שמא, התכנית שהעלתי?

אין שום סיבה להחליף פיצול כשחוזרים (לפחות לא מהסיבות האלה)

תחזור לפיצול הקודם ותעלה בהדרגה את האינטנסיביות. אם עשית 100 בנץ ל10 לפני הסגר ואחרי זה אתה בא מתחמם עושה 100 ל2 חזרות כולך רועד ולא רגיל אבל העיקר אתה עושה fbw במקום הפיצול הקודם כאילו זה מה שמשנה

 

[Dmk]

קראתי על הרבה תכניות כח, אבל ה-״תכניות״ עצמן נראות לי ככ מסובכות ולא מובנות. הכוונה שלי לתכנית התקדמות, בתכנית עצמה.

תן דוגמה לתכנית שתכנון התקדמות שלה לא היה מספיק מובן

 

[Duality]

זו לא הייתה הכוונה שלי, הבנתם אותי לא נכון.
הכוונה שלי הייתה לזה שיש את כל המידע באינטרנט ואני מעדיף שלא לקחת מאמן.
לקחתי מאמן בעבר אבל הסתבר לי שזה בולשיט. ואני לא שופט אתזה רק על לי הניסיון שלי עם מאמן, אלא מנסיון של עוד אנשים.

שכנעת אותי אחרי התגובה הזו.
ונ.ב קראתי על הרבה תכניות כח, אבל ה-״תכניות״ עצמן נראות לי ככ מסובכות ולא מובנות. הכוונה שלי לתכנית התקדמות, בתכנית עצמה.
ואם כבר תכנית כח, על איזו היית ממליץ?

איזה אנשים, וואו

איך התכנית הזו?
ושאלה- ברגע שיחזרו החדרי כושר, אני חוזר להתאמן. עם איזו תכנית להתחיל, FBW 3 פעמים בשבוע, לשבוע אחד כדי להרגיל את הגוף או שמא, התכנית שהעלתי?

לרמה שלך הלינארית של קנדיטו תעבוד מעולה, תוריד את הpdf שלה ותקרא הכל שם, אחרי זה תתחיל עם הוריאציה של Strength / Control, תסחט את התוכנית כמה שתצליח ואז תחליט אם אתה רוצה תוכנית שמתמקדת יותר בפיתוח גוף או תוכנית שמתמקדת יותר בכוח. אבל בינתיים תעבוד עם משהו מוכן שעובד.

 

[Government]

אין שום סיבה להחליף פיצול כשחוזרים (לפחות לא מהסיבות האלה)

תחזור לפיצול הקודם ותעלה בהדרגה את האינטנסיביות. אם עשית 100 בנץ ל10 לפני הסגר ואחרי זה אתה בא מתחמם עושה 100 ל2 חזרות כולך רועד ולא רגיל אבל העיקר אתה עושה fbw במקום הפיצול הקודם כאילו זה מה שמשנה

לא הבנתי כלום. מי אמר שאני מחליף פיצול?
ולעשות בשבוע-שבועיים הראשונים פול באדי או לא?

לרמה שלך הלינארית של קנדיטו תעבוד מעולה, תוריד את הpdf שלה ותקרא הכל שם, אחרי זה תתחיל עם הוריאציה של Strength / Control, תסחט את התוכנית כמה שתצליח ואז תחליט אם אתה רוצה תוכנית שמתמקדת יותר בפיתוח גוף או תוכנית שמתמקדת יותר בכוח. אבל בינתיים תעבוד עם משהו מוכן שעובד.

אני אגיד לך למה אני כזה סקפטי לגבי תכניות כח. בעבר ניסיתי תכנית כח והגעתי לאותם המשקלים ולא התקדמתי משם. אחרי התכנית כח, עברתי לפיצול וגם אז, התקדמתי בקטנה ונעצרתי.

ובנוסף לזה, קראתי כאן תגובות של מייק שכח זה קצת חזרות (5-6) והיפרטרופיה זה 8-10 חזרות ואני אישית, מעדיף היפרטרופיה ואסתטיות מאשר כח.
ואני יודע שיש קשר ישיר בין כח להיפרטרופיה, זה בא ביחד, אבל זה לא יהיה אותו הדבר כמו שאעשה נגיד תכנית עם 10-12 חזרות.
מה אומר על התכנית ששלחתי, היא סוגשל כח וגם היפרטרופיה

 

[oriya2]

המשקלים לא כאלה רעים , זה אומר שהיה התקדמות תקופה מסויימת בנאדם לא מתחיל עם בנץ 70 קילו . מה התוכנית אימונים שלך כרגע כמות סטים וחזרות ? כמה אתה עולה במשקל גוף בשבוע ?
ציינת 4 תרגילים אני בטוח שאם תעשה רק את התרגילים האלה בחזרות של 3-6 ותעלה כל שבוע 700 גרם במשקל גוף (בערך אחוז ממשקל גוף שלך) אתה גם תעלה במשקלים לא בטוח שכל אימון אבל פעם לשבוע לפחות .

תאכלס לא הייתי ממליץ לעלות בשבוע 700 גרם, זה די מלוכלך חארם

 

[Government]

תאכלס לא הייתי ממליץ לעלות בשבוע 700 גרם, זה די מלוכלך חארם

השאיפה היא לעלות בין אחוז ל-2 כל חודש, כלומר 0.7-1.5 קילו?

 

[oriya2]

השאיפה היא לעלות בין אחוז ל-2 כל חודש, כלומר 0.7-1.5 קילו?

אחוז לאחוז וחצי כן.

באמת שאין טעם ליותר מזה.
במידה ובאמת תעשה ככה עד החיטוב, יש מצב תצטרך רק איזה חיטובון קטן ואתה פשוט תבין שחסכת כל כך הרבה

 

[Government]

אחוז לאחוז וחצי כן.

באמת שאין טעם ליותר מזה.
במידה ובאמת תעשה ככה עד החיטוב, יש מצב תצטרך רק איזה חיטובון קטן ואתה פשוט תבין שחסכת כל כך הרבה

אם נגיד עכשיו אני 14~ אחוז שומן, שוקל 70-71 וגובה 1.75
להיות על 150-200 קלוריות מעל הניטרלי ומשם להמשיך?
ואין לי מה לצפות לראות תוצאות או להתקדם מהר במשקלים. זה ייקח זמן, נכון?
לפחות חצי שנה רק כדי להעלות 5~ קילו

 

[Duality]

לא הבנתי כלום. מי אמר שאני מחליף פיצול?
ולעשות בשבוע-שבועיים הראשונים פול באדי או לא?

אני אגיד לך למה אני כזה סקפטי לגבי תכניות כח. בעבר ניסיתי תכנית כח והגעתי לאותם המשקלים ולא התקדמתי משם. אחרי התכנית כח, עברתי לפיצול וגם אז, התקדמתי בקטנה ונעצרתי.

ובנוסף לזה, קראתי כאן תגובות של מייק שכח זה קצת חזרות (5-6) והיפרטרופיה זה 8-10 חזרות ואני אישית, מעדיף היפרטרופיה ואסתטיות מאשר כח.
ואני יודע שיש קשר ישיר בין כח להיפרטרופיה, זה בא ביחד, אבל זה לא יהיה אותו הדבר כמו שאעשה נגיד תכנית עם 10-12 חזרות.
מה אומר על התכנית ששלחתי, היא סוגשל כח וגם היפרטרופיה

לא מסתכלים רק על חזרות, אלא גם על כמות הסטים והנפח הכולל.
אם אני אעשה 10 סטים של 5 אז אני לא אגדל? אני אגדל אבל זה לא יהיה כמו שתעשה 5 סטים של 10 בגלל ש10 חזרות יתרמו יותר להיפרטרופיה. הלינארית של קנדיטו מעולה אבל מה ששלחת גם בסדר לדעתי.

 

[Shem]

לא הבנתי כלום. מי אמר שאני מחליף פיצול?
ולעשות בשבוע-שבועיים הראשונים פול באדי או לא?

אני אגיד לך למה אני כזה סקפטי לגבי תכניות כח. בעבר ניסיתי תכנית כח והגעתי לאותם המשקלים ולא התקדמתי משם. אחרי התכנית כח, עברתי לפיצול וגם אז, התקדמתי בקטנה ונעצרתי.

ובנוסף לזה, קראתי כאן תגובות של מייק שכח זה קצת חזרות (5-6) והיפרטרופיה זה 8-10 חזרות ואני אישית, מעדיף היפרטרופיה ואסתטיות מאשר כח.
ואני יודע שיש קשר ישיר בין כח להיפרטרופיה, זה בא ביחד, אבל זה לא יהיה אותו הדבר כמו שאעשה נגיד תכנית עם 10-12 חזרות.
מה אומר על התכנית ששלחתי, היא סוגשל כח וגם היפרטרופיה

ת

זה לא הפיצול שמשנה כשאתה חוזר, זה האינטנסיביות שמשנה. אז לא רואה סיבה שתגרום לך להחליף פיצול נטו בגלל שאתה חוזר למכון

 

[Government]

לא מסתכלים רק על חזרות, אלא גם על כמות הסטים והנפח הכולל.
אם אני אעשה 10 סטים של 5 אז אני לא אגדל? אני אגדל אבל זה לא יהיה כמו שתעשה 5 סטים של 10 בגלל ש10 חזרות יתרמו יותר להיפרטרופיה. הלינארית של קנדיטו מעולה אבל מה ששלחת גם בסדר לדעתי.

תודה רבה על התגובה.
ושאלה- כשיחזרו החדרי כושר, להתחיל

לא מסתכלים רק על חזרות, אלא גם על כמות הסטים והנפח הכולל.
אם אני אעשה 10 סטים של 5 אז אני לא אגדל? אני אגדל אבל זה לא יהיה כמו שתעשה 5 סטים של 10 בגלל ש10 חזרות יתרמו יותר להיפרטרופיה. הלינארית של קנדיטו מעולה אבל מה ששלחת גם בסדר לדעתי.

התכנית התקדמות סבבה במה ששלחתי?

 

[Duality]

תודה רבה על התגובה.
ושאלה- כשיחזרו החדרי כושר, להתחיל

התכנית התקדמות סבבה במה ששלחתי?

כן, אבל לא הייתי ממליץ לעבור את ה6 חזרות בדדליפט.