אתחיל ואומר שזה לא בשבילי.
אשמח מאוד אם מישהו יוכל להסביר פה מה וכמה צריך להיות ההבדל בין תוכנית אימון של אישה לשל גבר:).(ללא קשר לprogressive overload שכמובן לנשים זה יהיה איטי יותר.) למיטב ידיעתי הבנתי שהן צריכות/יכולות להתמודד עם יותר ווליום לפלג גוף התחתון? האם הווליום לפלג גוף עליון כביכול זהה לזה של הגברים?
אם יש גם שוני בתזונה (למשל צריך גרעון/פלוס קלורי נמוך/גבוה יותר משל גברים אשמח שתציינו זאת.)
כל העונה יבורך:)
ולמשל תוכנית אימון לנשים יכולה להיות ככה?:
(מכוון שיש סגר אז הציוד הוא רק כלוב מוט ומשקולות)
Fbw 3 פעמים בשבוע:
סקוואט 3x6-8
דד ליפט רומני 2x8-10/רוטציה חתירה עם משקולות 2x8-12
שכיבות שמיכה 2x8-10
לחיצת כתפיים 2x8-10
צ'ין אפס נגטייבים 2xfailure
כפיפות בטן 3x15
האם כדאי להוסיף תרגילים לידיים?(כפיפה/פשיטה?)
כביכול אני גם מתעניין בנושא, אבל הפוסט הזה מתמקד ספציפית במתאמנת. בת 17, אף פעם לא נגעה במשקלים, מתחילה חיטוב (לכן אשמח שתתנו ביקורת על התוכנית אימונים כאילו היא מיועדת לחיטוב)
ובנוסף: מכוון שהיא אף פעם לא נגעה במשקלים, השבוע או השבועיים(תקנו אותי) הראשונים של האימונים צריך להיות כל התרגילים 2/3 סטים על 15 חזרות, נכון?
אשמח מאוד אם מישהו יוכל להסביר פה מה וכמה צריך להיות ההבדל בין תוכנית אימון של אישה לשל גבר:).(ללא קשר לprogressive overload שכמובן לנשים זה יהיה איטי יותר.) למיטב ידיעתי הבנתי שהן צריכות/יכולות להתמודד עם יותר ווליום לפלג גוף התחתון? האם הווליום לפלג גוף עליון כביכול זהה לזה של הגברים?
אם יש גם שוני בתזונה (למשל צריך גרעון/פלוס קלורי נמוך/גבוה יותר משל גברים אשמח שתציינו זאת.)
כל העונה יבורך:)
ולמשל תוכנית אימון לנשים יכולה להיות ככה?:
(מכוון שיש סגר אז הציוד הוא רק כלוב מוט ומשקולות)
Fbw 3 פעמים בשבוע:
סקוואט 3x6-8
דד ליפט רומני 2x8-10/רוטציה חתירה עם משקולות 2x8-12
שכיבות שמיכה 2x8-10
לחיצת כתפיים 2x8-10
צ'ין אפס נגטייבים 2xfailure
כפיפות בטן 3x15
האם כדאי להוסיף תרגילים לידיים?(כפיפה/פשיטה?)
כביכול אני גם מתעניין בנושא, אבל הפוסט הזה מתמקד ספציפית במתאמנת. בת 17, אף פעם לא נגעה במשקלים, מתחילה חיטוב (לכן אשמח שתתנו ביקורת על התוכנית אימונים כאילו היא מיועדת לחיטוב)
ובנוסף: מכוון שהיא אף פעם לא נגעה במשקלים, השבוע או השבועיים(תקנו אותי) הראשונים של האימונים צריך להיות כל התרגילים 2/3 סטים על 15 חזרות, נכון?
