עזרה בmyfitnesspal
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
תהיה בטוח שאימון אחד לא מגיע למעל 600 קל'.
בד"כ יסתכם ב250-350 לדעתי.
(כמובן שיש הרבה משתנים אבל זה האיזור)
כמה אתה שוקל? כי לפי דעתי הרבה פחות.. יותר באזור 150 קל אקסטרה על הקלוריות שאתה צורך רק על ״לחיות״ שעה.
אני לא חושב 350. יותר לכיוון 200, בטח אם האימון שלך לא יותר ארוך משעה-שעה וחצי.
בכל אופן אם אתה בחור שמתקשה לרדת במשקל - קח 150 קל שנשרפות באימון.
בחור שמתקשה להעלות במשקל
קח 300 קל שנשרפות באימון.
נק' מוניטין:
4,554
"ההמלצות נעות סביב 8-12 חזרות, סט בודד, 8-10 תרגילים המערבים קבוצות שרירים גדולות.
במחקר שבוצע בשנות ה 70 גילה שנשים בגיל 17-36 בממוצע מוציאות 131 ו 95 קק"ל בהתאמה באימון מחזורי של 22 דקות.
מחקרים שבוצעו בעשורים הבאים הראו שמרימי משקולות מקצוענים מוצאים כ 392 קלוריות לאימון בתקופת ההכנה (דומה לאימון לאדם ממוצע) 11קלוריות/לדקה.
במחקר שבוצע ע"י (Phillips and Ziuraits (2003, גילו שבעבור אותן המלצות של ארגוני רפואת הספורט, ההוצאה הקלורית נחשבת נמוכה כ 135 קק"ל לגברים ו 82 לנשים. אותם חוקרים המליצו לנשים להעלות את מספר הסטים לשניים בכדי להגיע להוצאה קלורית של 150 קק"ל (המומלצת ע"י אירגוני בריאות)."
שוב, תלוי בהרבה משתנים.
392 קל׳ נוספות על הקלוריות שהיו מוציאים רק בשביל להתקיים?
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #10
אני מבין.
טוב,לא יקום וייפול דבר על זה.
אשאר בתוכנית ללא המשתנה הזה
או שאקח מספר ״זהב״ 100קל
נק' מוניטין:
4,554
אין אופציה למדוד כל אחד מהם בנפרד למיטב ידיעתי,
בכל מקרה אתה צריך להבין שבמנוחה בשעה אתה שורף אולי אולי אולי 70-80 קל'.
נק' מוניטין:
4,554
כל נוסחה שלא כוללת א.ש ומסה רזה היא לא מדוייקת וזה יסטה בין אחד לשני, אבל 70-80 זה יהיה הכיוון לדעתי.
לא התכוונתי נוסחה של tdee, הכוונה היא לtotal daily energy expenditure - המאזן קלורי שבו לא ירד ולא יעלה במשקל. לא לחשב בנוסחא, כי כנראה יש לו את המספר הזה. זה הכל.. רוב האנשים בענף יודעים פחות או יותר כמה זה אצלם.
נק' מוניטין:
4,554
פחות או יותר, בדיוק.
בכ״מ המס׳ לא משנה אני למשל לא יודע כמה אני שורף ולא מעניין אותי (עושה 5 אימוני התנגדות + 5 אימוני אירובי בשבוע), כל עוד אני בירידה שבועית שכיוונתי אליה אז אני ממשיך כרגיל.
נק' מוניטין:
4,554
אחרי התחרות 🤣
