נק' מוניטין:
5,412
היי,
הרבה מאוד זמן שלא הייתי פעיל כאן.
בשנה האחרונה ( מתחילת שנה ) הייתי בפציעה עקב תאונה, וגם כמה חודשים לפני כן לא ממש התאמנתי.
אני רוצה להתאים לעצמי תוכנית, שמתרכזת נטו בדדליפט מבחינת כוח.
הצלחתי לתת אימון אחד לפני שהתחיל הסגר, והדדליפט עומד על 180RM1 ( היה 266 😭 )
משקל בערך 75~
קראתי הרבה באינטרנט וכל אחד עם גישה שונה וזורק מספרים לאוויר שלא נשמעים ריאליים \ טובים.
מחפש לבנות תוכנית שתשלב דדליפט נטו כוח, ושאר הדברים היפרטרופיה לגדול קצת
אני יודע ש 5*5 וסינגלים משפיע טוב על הדדליפט שלי.
אשמח להכוונות, תודה
הרבה מאוד זמן שלא הייתי פעיל כאן.
בשנה האחרונה ( מתחילת שנה ) הייתי בפציעה עקב תאונה, וגם כמה חודשים לפני כן לא ממש התאמנתי.
אני רוצה להתאים לעצמי תוכנית, שמתרכזת נטו בדדליפט מבחינת כוח.
הצלחתי לתת אימון אחד לפני שהתחיל הסגר, והדדליפט עומד על 180RM1 ( היה 266 😭 )
משקל בערך 75~
קראתי הרבה באינטרנט וכל אחד עם גישה שונה וזורק מספרים לאוויר שלא נשמעים ריאליים \ טובים.
מחפש לבנות תוכנית שתשלב דדליפט נטו כוח, ושאר הדברים היפרטרופיה לגדול קצת
אני יודע ש 5*5 וסינגלים משפיע טוב על הדדליפט שלי.
אשמח להכוונות, תודה
