האם ריצות ארוכות מפרקות שריר?

[Soviet Onion]

אם בנוסף לשלושה אימוני כוח אני משלב בשבוע גם ריצה ארוכה אחת (של 12-15 ק"מ) – יש סיכוי שיתבצע פירוק של שריר? כמובן בהנחה שאני מכניס מספיק חלבון, מחזיר את הקלוריות שנשרפו וישן מספיק.

 

[TvrSp12]

לא, תעשה חיפוש, היו מספיק דיונים בנושא.

 

[Soviet Onion]

לא, תעשה חיפוש, היו מספיק דיונים בנושא.

רגע לפני שפתחתי את הנושא הזה הסתכלתי על אחד ישן מלפני 4.5 שנים שהגבת בו. מה הסיכוי חחח.

בכל מקרה, לפי מה ש-@kotzer רשם (מצורף קובץ) כן עלול להתבצע פירוק של שריר בריצה.

 

[TvrSp12]

זו שאלה שונה,אני שאלתי לגבי ריצה על הבוקר על קיבה ריקה.

 

[Soviet Onion]

זו שאלה שונה,אני שאלתי לגבי ריצה על הבוקר על קיבה ריקה.

אז כדי למנוע פירוק שריר יש צורך לאכול לפני הריצה?

 

[TvrSp12]

אז כדי למנוע פירוק שריר יש צורך לאכול לפני הריצה?

אם אתה מבצע ריצה עצימה על הבוקר אז עדיף שכן, לאכול משהו קטן.

 

[Soviet Onion]

אם אתה מבצע ריצה עצימה על הבוקר אז עדיף שכן, לאכול משהו קטן.

אז תקן אותי אם אני טועה – אין שום בעיה עם שילוב של אירובי במקביל לאימוני כוח כל עוד אני לא מרגיש שההתאוששות שלי נפגעת מכך.

 

[TvrSp12]

אז תקן אותי אם אני טועה – אין שום בעיה עם שילוב של אירובי במקביל לאימוני כוח כל עוד אני לא מרגיש שההתאוששות שלי נפגעת מכך.

נכון, רק הערה קטנה אם אתה רץ כדי לפתח כושר אירובי ריצה אחת (או אירובי ארוך אחר) לא תספיק ועדיף לפחות פעמיים בשבוע.
אם אתה רץ למען חיטוב או סתם בשביל הכיף אז תהנה.

 

[Soviet Onion]

נכון, רק הערה קטנה אם אתה רץ כדי לפתח כושר אירובי ריצה אחת (או אירובי ארוך אחר) לא תספיק ועדיף לפחות פעמיים בשבוע.
אם אתה רץ למען חיטוב או סתם בשביל הכיף אז תהנה.

רץ בשביל הכיף, בשביל הבריאות, ועל הדרך יהיה נחמד לשפר סיבולת לב-ריאה, אבל זה לא קריטי ולא באותה עדיפות כמו להעלות מסת שריר. יכול להיות שפשוט אשלב בשבוע ריצה ארוכה אחת ועוד 2 ריצות קצרות יותר של כ-5 ק"מ.

 

[kotzer]

ריצה לא מפרקת שריר, פשוט קשה להשתפר בכוח ולבנות הרבה מסת שריר כשיש עוד משהו שמשפיע על ההתאוששות. יש גם תיאוריות לגבי פיתוח במקביל של כמה סוגי סיבי שריר אבל זה כבר סיפור אחר.
שורה תחתונה אין לך מה לדאוג

 

[Soviet Onion]

ריצה לא מפרקת שריר, פשוט קשה להשתפר בכוח ולבנות הרבה מסת שריר כשיש עוד משהו שמשפיע על ההתאוששות. יש גם תיאוריות לגבי פיתוח במקביל של כמה סוגי סיבי שריר אבל זה כבר סיפור אחר.
שורה תחתונה אין לך מה לדאוג

כדאי להמעיט בריצות אם המטרה העיקרית שלי היא היפרטרופיה? רוצה לציין שאני לא מרגיש פגיעה בהתאוששות בגללן.

 

[kotzer]

כדאי להמעיט בריצות אם המטרה העיקרית שלי היא היפרטרופיה? רוצה לציין שאני לא מרגיש פגיעה בהתאוששות בגללן.

יכול להיות שזה יהיה מומלץ, לא לוותר לחלוטין, אבל פשוט לא לבצע באותה אינטנסיביות או תדירות, ומומלץ לבצע אותן אחרי או לחלוטין בנפרד מאימון הכוח