כמות חלבון

[AVINOAM]

יש כאלה שמחשבים כמות חלבון יומית באחוזים מסך הקלוריות. למשל 25% מסך הקלוריות.
ויש כאלה שלוקחים פי שתיים משקל גוף (בגרם כמובן).
השאלה שלי היא האם אחד מהחישובים למעלה הוא לא נכון ומיותר?

 

[Ben2648]

זה לא בעייתי, אתה יכול לספור ערכים בגרמים לפי משקל גוף, או בקק"ל לפי אחוזים.

לדוגמה אדם ששוקל 75 ק"ג בדיאטה של 2,400 קק"ל ואוכל חלבון כפול ממשקל גופו, יאכל 150 גרם חלבון שהם 25% מסך הקלוריות שלו

 

[יושב_על_הכס]

אם אתה אוכל פי 32 ממשקל הגוף שלך בקלוריות אז מתמטית שני החישובים שקולים.

 

[AVINOAM]

זה לא בעייתי, אתה יכול לספור ערכים בגרמים לפי משקל גוף, או בקק"ל לפי אחוזים.

לדוגמה אדם ששוקל 75 ק"ג בדיאטה של 2,400 קק"ל ואוכל חלבון כפול ממשקל גופו, יאכל 150 גרם חלבון שהם 25% מסך הקלוריות שלו

אבל יש הבדל די גדול אצלי.
אני שוקל 50 והניטרלי שלי זה 2600 אז פי שתיים זה 100גרם חלבון, וה25% הקלוריות זה 160 גרם חלבון.
חישבתי בFITNESSPAL ואני מגיע ל155 כרגע.

אם אתה אוכל פי 32 ממשקל הגוף שלך בקלוריות אז מתמטית שני החישובים שקולים.

אני אוכל הרבהההההה יותר מזה

 

[Ben2648]

אבל יש הבדל די גדול אצלי.
אני שוקל 50 והניטרלי שלי זה 2600 אז פי שתיים זה 100גרם חלבון, וה25% הקלוריות זה 160 גרם חלבון.
חישבתי בFITNESSPAL ואני מגיע ל155 כרגע.

כפול חלבון ממשקל גוף ו25% ממכסת הקק"ל הם שני חישובים שונים, כמובן שהאחוזים משתנים בהתאם.
אם חשוב לך לצרוך חלבון לפי X2 ממשקל גוף אז תספור את זה ככה, כמה זה יוצא באחוזים זה נתון לא מעניין

 

[BeN35]

יש לצרוך 2 גרם,רק כאשר יש שילוב של פעילות אנאירובית?
חשבתי ש1.4-1.6 זה מספר זהב?

 

[WII]

אני שוקל 50 והניטרלי שלי זה 2600

אם אתה שוקל 50 קילו אז הניטרלי שלך לא 2600. אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי שעושה 3-4 שעות אימון אינטנסיבי ביום 7 ימים בשבוע

 

[AVINOAM]

אם אתה שוקל 50 קילו אז הניטרלי שלך לא 2600. אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי שעושה 3-4 שעות אימון אינטנסיבי ביום 7 ימים בשבוע

קודם כל אני בן 14 אז זה משפיע, ואני מתאמן 6 אימוני כוח בשבוע

 

[OA]

קודם כל אני בן 14 אז זה משפיע, ואני מתאמן 6 אימוני כוח בשבוע

אתה לא אוכל 2,600 קל׳ אם אתה שוקל 50 וחושב שזה הניטרלי שלך.

יש לצרוך 2 גרם,רק כאשר יש שילוב של פעילות אנאירובית?
חשבתי ש1.4-1.6 זה מספר זהב?

תמיד תשאף לכיוון ה2.2,
1.4 זה מעט מידי, במיוחד בחיטוב נשתדל להגיע לרף העליון (2.2 לכל מ.ג)

 

[AVINOAM]

אתה לא אוכל 2,600 קל׳ אם אתה שוקל 50 וחושב שזה הניטרלי שלך.


תמיד תשאף לכיוון ה2.2,
1.4 זה מעט מידי, במיוחד בחיטוב נשתדל להגיע לרף העליון (2.2 לכל מ.ג)

הנטרלי שלי זה 2500-2600. אני שוקל דברים לפני אחרי, אני סופר הכל. חוץ מהאימונים אני לא יושב כל היום על הספה וזהו, אני פעיל ביומיום

 

[BeN35]

אתה לא אוכל 2,600 קל׳ אם אתה שוקל 50 וחושב שזה הניטרלי שלך.


תמיד תשאף לכיוון ה2.2,
1.4 זה מעט מידי, במיוחד בחיטוב נשתדל להגיע לרף העליון (2.2 לכל מ.ג)

קשה לי מאוד.
אני מחויב עם האפליקציה ל2120 קל
מגיע ל 150-170
איפה אני טועה
@OA

 

[OA]

קשה לי מאוד.
אני מחויב עם האפליקציה ל2120 קל
מגיע ל 150-170
איפה אני טועה
@OA

בכמות חלבון 🤣🤣

סתם תאכל איזה מעדן עם עוד איזה 10-20 חלבון זה יסגור לך את הפינה.

הנטרלי שלי זה 2500-2600. אני שוקל דברים לפני אחרי, אני סופר הכל. חוץ מהאימונים אני לא יושב כל היום על הספה וזהו, אני פעיל ביומיום

אם אתה אומר... בכל מקרה לפי מ.ג יהיה יותר מדוייק למדוד חלבון.