נק' מוניטין:
1
אימון יום א'
חימום 5 דקות לכל קבוצות השרירים.
3 סטים דדליפט 80% ל - 6 חזרות.
3 סטים מתח ללא משקל ל - 6 חזרות.
2 סטים בייספ קרלס ל - 12 חזרות מלאות.
3 סטים דאמבלס פרס ל - 16 חזרות מלאות.
3 סטים פטישים ל - 16 חזרות מלאות.
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה ל - 12 חזרות.
3 סטים שכיבות שמיכה עם 10 קילו ל - 12 חזרות.
אימון יום ב'.
חימום 6 דקות.
3 סטים הרמת תאומים ברגל אחת 20 קילו ל - 16 חזרות.
הטלת סכין לקרש למשך 15 דקות.
אימון שק אגרוף עד חצי שעה.
ריצה קלה סביב השכונה שלי פעמים עם ספרינטים קלים מאוד.
שמירה על תזונה ותפריט בצורה ראויה ומושלמת.
לישון.
נוהל דו"ח יומי/שבועי לגבי התקדמות במשקל, אימונים, וכושר פיזי.
גרף עמידה בתזונה שמחושב באופן יומי.
גרף משקלים מאוזן שמחושב יומית&שבועית.
דו"ח צילומים דיגטלי המחושב באופן שבועי/חודשי.
חימום 5 דקות לכל קבוצות השרירים.
3 סטים דדליפט 80% ל - 6 חזרות.
3 סטים מתח ללא משקל ל - 6 חזרות.
2 סטים בייספ קרלס ל - 12 חזרות מלאות.
3 סטים דאמבלס פרס ל - 16 חזרות מלאות.
3 סטים פטישים ל - 16 חזרות מלאות.
3 סטים לחיצת כתפיים בישיבה ל - 12 חזרות.
3 סטים שכיבות שמיכה עם 10 קילו ל - 12 חזרות.
אימון יום ב'.
חימום 6 דקות.
3 סטים הרמת תאומים ברגל אחת 20 קילו ל - 16 חזרות.
הטלת סכין לקרש למשך 15 דקות.
אימון שק אגרוף עד חצי שעה.
ריצה קלה סביב השכונה שלי פעמים עם ספרינטים קלים מאוד.
שמירה על תזונה ותפריט בצורה ראויה ומושלמת.
לישון.
נוהל דו"ח יומי/שבועי לגבי התקדמות במשקל, אימונים, וכושר פיזי.
גרף עמידה בתזונה שמחושב באופן יומי.
גרף משקלים מאוזן שמחושב יומית&שבועית.
דו"ח צילומים דיגטלי המחושב באופן שבועי/חודשי.
