AB - אשמח לביקורת

[TKgym]

אהלן!
אחרי החיטוב של הקיץ, קצת ניטרלי וחזרה למשקלים, התחלתי ab כשהמטרה היא לצבור מסה לאט לאט בחורף הקרוב.
יודע שהמפתח לכל תוכנית היא התקדמות בעומס עבודה. משחק עם הסטים, משקל וחזרות בהתאם להתקדמות.
העקרון הוא תרגיל מורכב וכבד לכל קבוצת שריר ולאט לאט מוסיף קצת נפח.
אשמח לחוות דעת + הסבר.

A
רגליים:
-סקוואט 3x6-8
-לאנצ׳ים 3 סטים הלוך חזור (מרחק קבוע)

חזה:
- בנץ׳ 4x6-8
-דמבלים בשיפוע חיובי 3x10
- פרפר כבלים 2x12

-יד אחורית פשיטה בפולי 4x10

B:
גב:
- דדליפט 4x6-8
- מתח 4x10-12
- bor 3x8-10

כתפיים:
אוברהאד פרס 3x6
הרחקה לצדדים 2x8-10
משיכה מלמטה 2x12

יד קדמית 4x10

 

[TKgym]

סליחה על הדיליי.
בגדול נראה בסדר.
הייתי ממליץ לשים את הטכניקה במקום הראשון ולכן להתחיל ממשקל נמוך.
סקוואט 50.
דדליפט 90.
בנץ' 67.5.
פרס 30.

הייתי ממליץ להיות שוטר של טכניקה למשך חודשיים.
הם יהיו חודשיים של אימונים קלים, שבהם תוכל ממש להתמקם בטכניקה טובה, לתרגל מהירות, ויציבות.
לכן תתקדם 2.5 ק"ג בכל תרגיל, כל שבוע, דהיינו כל 3 אימונים.
יקח לך בערך חודשיים לחזור לשיא שלך, ובעז"ה עם מה שתלמד על טכניקה בחודשיים האלו, תרסק אצ השיאים שלך ותמשיך להתקדם שבועית.

הטכניקה שלי במקום הראשון כבר הרבה זמן, לקח לי זמן והורדת משקלים עד שהגעתי לשם. הייתי במשקלים הרבה יותר גבוהים בכל התרגילים המורכבים. לאחרונה הורדתי 15 ק״ג של הרבה שומן, וגם לצערי שריר ומשקלי עבודה.
אחרי חודש נייטרלי אני כרגע במטרה לגדול, בצורה חכמה ועם כמה שפחות שומן על הדרך.

אנשים לא מבינים שהכל בסופו של דבר בסדר,אפשר לשפץ טיפים קטנים,לדעתי אנשים יותר מידי מתעסקים בתוכניות אימוון,תתאמנו וזהו,קופצים מתוכנית אחת לשניה,מחליפים מהר,פשוט תתאמנן

נראה בסדר.
מה המטרות? אם אתה לא מתאמן מתחיל ויש קצת וותק באימונים והבנת מערכות והמטרה היא פיתוח גוף צריך לראות את הגוף.

היי מה איתך אלוף.
בגדול נראה בסדר,אם אתה לא מתאמן מתחיל ויש קצת הבנת מערכות אחי והמטרה היא פיתוח גוף ופרופורציות צריך לראות את הגוף.
מאחל לך הצלחה באימונים,דרך אגב איך אתה מתאמן בתקופה הזו?

להתאמן וזהו זו אופציה. אך כנראה לא הבחירה האופטימלית כדי למקסם את צבירת המסה בתקופה הקרובה.
נמצא בארה״ב. פה הכל פתוח

 

[elchonon]

נמצא בארה״ב. פה הכל פתו

בדיוק חזרתי משם.
תהנה.

 

[BeN35]

@elchonon
ברוך שובך חביבי
ביליתה בנעימים 😃

 

[אלפא123]

(סקוואט ודדליפט), 2 לגב (מתח וחתירה)

זה יוצא ארבע תרגילים לגב...😉

 

[TKgym]

בדיוק חזרתי משם.
תהנה.

תודה אחי.
אגב, עדיין ממליץ להוריד משקלים? אני בידיוק בנקודה שאני מעלה חזרה וחוזר לעצמי

 

[elchonon]

תודה אחי.
אגב, עדיין ממליץ להוריד משקלים? אני בידיוק בנקודה שאני מעלה חזרה וחוזר לעצמי

קשה לדעת.
אני בסך הכל זרקתי דעה בלי להכיר אותך והטכניקה שלך.
דעתי לקחה בחשבון שאולי הטכניקה שלך זוועה, והתכוננתי לגרוע מכל.
ברור שזה לא מספיק.
לכן עליך לעשות מה שאתה חושב הכי טוב לך.
אם הבנת את ההגיון שלי, ואתה מכיר את עצמך טוב, ומבין באימונים, תשפץ את ההמלצה שלי כדי להתאים לך.

 

[TKgym]

קשה לדעת.
אני בסך הכל זרקתי דעה בלי להכיר אותך והטכניקה שלך.
דעתי לקחה בחשבון שאולי הטכניקה שלך זוועה, והתכוננתי לגרוע מכל.
ברור שזה לא מספיק.
לכן עליך לעשות מה שאתה חושב הכי טוב לך.
אם הבנת את ההגיון שלי, ואתה מכיר את עצמך טוב, ומבין באימונים, תשפץ את ההמלצה שלי כדי להתאים לך.

סגור חבר. תודה על העזרה, מעריך את הזמן!