מחפש תוכנית אימונים POWERBUILDING
- פותח/ת השרשור AlonZa
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
זה תלוי. אם אתה חלש, תדאג להביא את הסקוואט ל160, את הדדליפט ל200 ואת הבנץ ל120 לחזרות. זה כרג מה שהכי יעזור לך לגדול.
אם אתה כבר עם רמת כוח סבירה, אני מעדיף תוכנית לכל חלק בגוף שתתחיל בתרגיל מורכב ותשאר באיזור עם תרגילי עזר מבודדים יותר. 531 תעבוד דיי טוב במתכונת כזאת, עם יום סקוואט ותרגילי עזר, יום לדדליפט, יום פרס, יום בנץ'.
אם אתה כבר עם רמת כוח סבירה, אני מעדיף תוכנית לכל חלק בגוף שתתחיל בתרגיל מורכב ותשאר באיזור עם תרגילי עזר מבודדים יותר. 531 תעבוד דיי טוב במתכונת כזאת, עם יום סקוואט ותרגילי עזר, יום לדדליפט, יום פרס, יום בנץ'.
- פותח/ת השרשור
- #8
במידה ולא הבנתם אני מחפש תוכנית POWERBUILD כלומר - גם להתחזק וגם לגדול תוך כדי. לא רק POWERLIFT או רק BODYBUILD
מה אתם אומרים למשל על התוכנית הזאת : https://hashimashi.com/wp-content/u...rogram-for-Beginners-Get-Big-AND-Strong-2.pdf ?
וכן אני מתחיל המשקלי עבודה שלי נכון ללפני הסגר הם - סקוואט 15 קילו כל צד בנץ' 5 קילו כל צד ודדליפט 22.5 קילו כל צד ומיליאטרי פרט 5 קילו כל צד.
נק' מוניטין:
4,554
הבנו מעולה, אתה כנראה לא מבין.
עם המשקלים שלך גם אם תעשה תוכנית של מאמן אינסטגרם אתה תגדל ותתחזק.
אתה לא במקום של לחשוב על זה בכלל, כמעט כל דבר יעבוד עלייך ויתן לך מה שאתה מחפש.
נק' מוניטין:
4,554
שאף בן אדם עובד לא ישב לקרוא תוכנית של 10 עמודים.
נק' מוניטין:
89
נק' מוניטין:
3,043
אני מכיר רק תוכניות שגורמות למתאמן להיות חזק אבל להשאר קטן. בעייתי.
בקיצור, ברמה שלך פשוט תתחזק ותעלה במשקל גוף ומשקלי עבודה. תשלש אותם ואתה תגדל. אחרי זה תתעסק בפווארבילדינג.
בקיצור, ברמה שלך פשוט תתחזק ותעלה במשקל גוף ומשקלי עבודה. תשלש אותם ואתה תגדל. אחרי זה תתעסק בפווארבילדינג.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,728
כל תכנית שתתמיד בה תבנה לך כוח ומסה, מציע לך לא לחפור לעומק יותר מדי ולקחת משהו מבוסס ומומלץ. ממש לא מעניין אם זה powerbuilding או לא. (בהקשר של מתאמן מתחיל)
פשוט תיקח תכנית סבירה ותרוץ איתה. כל עוד תתמיד איתה אתה תתקדם.
פשוט תיקח תכנית סבירה ותרוץ איתה. כל עוד תתמיד איתה אתה תתקדם.
