נק' מוניטין:
28,250
זה לא צריך להיות קשור לפחמימה. אתה אוכל מספיק חלבון ושומן?
אני שואל כי אני יודע שהכי "קל" להכניס קלוריות מפחמימה.
אני שואל כי אני יודע שהכי "קל" להכניס קלוריות מפחמימה.
נק' מוניטין:
2,879
מה לגבי שינה, תוספים(מולטי ויטמין, ויטמין C, אבץ, מגנזיום), אוכל בשר אדום, ביצים?
נק' מוניטין:
28,609
מה הבעיה לאכול 150 גרם פחמימות כחלק מתפריט עתיר קלוריות? 150 גר פחמימות יכול להיות 15% מתפריט של 4000 קלוריות או 10% מתפריט של 6000 קלוריות. יש המון מתאמנים שיכולים למשוך SS עם צריכה כזאת למשקלים יפים מאוד. פשוט צריך לדעת להרכיב תפריט שיש בו 15% פחמימות ועדיין הרבה קלוריות. אני לא בטוח שזה מאפשר גלון חלב ביום ולכן אולי לא יתאים לשחיף בן 19 אבל לבנאדם שהוא כבר מעל 50 קילו זה מאוד יכול להתאים (ראה הבהרה של ריפטו לגבי איך לאכול ב- SS).
נק' מוניטין:
28,250
תנסה לעלות ל-200 גרם פחמימה ותראה אם זה עוזר, 150 זה קצת גבולי לאנשים מסוימים.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
זה תפריט טיפה מוזר לא? כיוון שזה לא דל פחמימה מספיק אבל רווי בשומן.
איזה סוגי פחמימה אתה אוכל אוי תשקול להעלות פחמימה? אול לחילופין להוריד פחמימה עם אתה רוצה ללכת על דל פחמימה ולהחליף בחלבון
איזה סוגי פחמימה אתה אוכל אוי תשקול להעלות פחמימה? אול לחילופין להוריד פחמימה עם אתה רוצה ללכת על דל פחמימה ולהחליף בחלבון
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,879
רוב האוכלוסייה לא מתפקדת כראוי על תפריט דל בפחמימה(150 ג' זה יחסית דל), אז שבנאדם מבצע תכנית עצימה כמו SS הוא צריך לשאוף להיות עם מאגרי גליקוגן מלאים כדי להמשיך ולהתקדם במשקלי העבודה ולא לעצור את ההתקדמות.
אם הוא היה מרגיש סבבה עם 150 ג' פחמימה ומתקדם במשקלי העבודה אז למה לא, אבל הבנאדם לא מתקדם ככה, לא מרגיש חזק, אז שיעלה את כמות הפחמימה לא רואה שום בעיה בזה.
נק' מוניטין:
2,879
נק' מוניטין:
28,250
די כבר עם הוויכוחים האלה כל יומיים.
אם הוא רוצה להיות על יחסית מעט פחמימה, שיהיה על מעט פחמימה.
אם הוא רוצה להיות על יחסית מעט פחמימה, שיהיה על מעט פחמימה.
נק' מוניטין:
2,879
כי רוב האוכלוסייה, במיוחד האוכלוסייה שמתאמנת אוכלת יותר מ-150 ג' פחמימה ליום , זה למה!
לא אמרתי שיתרוקונו. גם ככה קשה להגיע למצב של 100% מאגרי גליקוגן מלאים, אז עם 150ג' פחמימה ביום בטוח הוא לא יגיע ל-100% מילוי גליקוגן.
למה שיעשה העמסה עם מאזן קלורי חיובי? שיעלה כבר כמות פחמימה ואם הוא כבר מבצע העמסות שישקול AD, מה שלא ריאלי בשבילו נכון לעכשיו.
---------- התגובה התווספה ב 18:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:58 ----------
מבחינה פיזיולוגית עדיף בבוקר ואחרי אימון.
נק' מוניטין:
28,250
אני מפזר אותן לאורך החצי הראשון של היום. לפני האימון (משהו כמו שעתיים) ואחרי האימון סבבה.
נק' מוניטין:
2,879
אין מה להבין
1 כדור מולטי ויטמין ביום
1 כדור ויטמין C של 500-1000 מ"ג
ואבץ ומגנזיום יכולים לסייע לך בהתאוששות.
