אני מתאמן 7-8 חודשים בערך המטרה היא לעלות במסת שריר
בן 16
גובה 1.67
משקל גוף התחלתי: 45
עכשיו: 56
אני מכוון לאיזור ה-1.5% מהמשקל שלי בחודש בערך עלייה של 200 גרם שבוע
יושן 8 פלוס כל יום, עושה יוגה
אני עדיין עולה במשקל
אמרו לי פה שהטכניקה שלי בתרגילים בסדר
תוכנית אימונים: FBW שלוש פעמים בשבוע
סקוואט 5X5 מעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון
בנץ' פרס 5X5 או ל8X3 עם משקל קל
חתירה 6-5X5
פרס 6-5X5 או 8X3 עם משקל קל
כפיפת מרפקים 8-12X2
סקאל קראשארס 8-10X2
משקלי עבודה התחלתיים: בכל התרגילים התחלתי עם 20-25 קילו ובמבודדים 10-15
היום:
סקוואט: 75 לחמשיות
בנץ': 50 (בנץ' יצא לי לעשות הכי פחות הייתי עושה בהתחלה מקבילים עם משקל כי הייתה לי בעיה עם הטכניקה בבנץ' אחרי חודשיים שלוש התחלתי בנץ' עבדתי על הטכניקה חודש חודשיים בלי לעלות במשקלי עבודה והשתפרתי בבנץ' ואז התחילה להיות לי עלייה במשקלי עבודה מ30 ל50 עד היום) לחמשיות
חתירה: 40 קילו לחמשיות
פרס: 38 קילו לחמשיות
כפיפת מרפקים: 26-28 קילו
סקאל: 26-24 קילו
אז מקווה שהבאתי מספיק מידע לגבי, אז אני לא מצליח לעלות יותר במשקלי עבודה בזמן האחרון, לגרד את ה75 בסקוואט לקח לי 3 פעמים
זאת אומרת פעם ראשונה שניסיתי בסט השני לא הצלחתי את החזרה החמישית אחר כך היה לי שבוע דילאוד עליתי עד שהגעתי ל75 ואז הצלחתי 4 סטים
ואחרי ריסט ועוד עלייה ל75 הצלחתי לעשות יום חמישי לחמשיות אבל כמעט ואין מצב שאני עולה ל78 כי רציתי למות אחרי שסיימתי היה לי ממש כבד.
בפרס לא הצלחתי לעלות את ה2.5 קילו אחרי פעמיים שניסיתי זאת אומרת אחרי ריסט וזה
בבנץ' נראה לי שאני יכול להמשיך להתקדם עם עוד כמה קילו
בחתירה 40 קשה לי כי אני מנסה שכמה שיותר שזה לא יבוא על חשבון טכניקה
אז מה אני אמור לעשות? להחליף תוכנית? כי וואלה אני מאוד רוצה להתחיל לעשות דדליפט אולי, אולי גם מתח עם משקל ולגוון.
אם כן איזה תכנית לעשות? מטרה לעלות במסת שריר
אם לא מה לעשות?
חוץ מזה אני מבסוט מהתהליך שעברתי, והשיפור בטכניקה
בן 16
גובה 1.67
משקל גוף התחלתי: 45
עכשיו: 56
אני מכוון לאיזור ה-1.5% מהמשקל שלי בחודש בערך עלייה של 200 גרם שבוע
יושן 8 פלוס כל יום, עושה יוגה
אני עדיין עולה במשקל
אמרו לי פה שהטכניקה שלי בתרגילים בסדר
תוכנית אימונים: FBW שלוש פעמים בשבוע
סקוואט 5X5 מעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון
בנץ' פרס 5X5 או ל8X3 עם משקל קל
חתירה 6-5X5
פרס 6-5X5 או 8X3 עם משקל קל
כפיפת מרפקים 8-12X2
סקאל קראשארס 8-10X2
משקלי עבודה התחלתיים: בכל התרגילים התחלתי עם 20-25 קילו ובמבודדים 10-15
היום:
סקוואט: 75 לחמשיות
בנץ': 50 (בנץ' יצא לי לעשות הכי פחות הייתי עושה בהתחלה מקבילים עם משקל כי הייתה לי בעיה עם הטכניקה בבנץ' אחרי חודשיים שלוש התחלתי בנץ' עבדתי על הטכניקה חודש חודשיים בלי לעלות במשקלי עבודה והשתפרתי בבנץ' ואז התחילה להיות לי עלייה במשקלי עבודה מ30 ל50 עד היום) לחמשיות
חתירה: 40 קילו לחמשיות
פרס: 38 קילו לחמשיות
כפיפת מרפקים: 26-28 קילו
סקאל: 26-24 קילו
אז מקווה שהבאתי מספיק מידע לגבי, אז אני לא מצליח לעלות יותר במשקלי עבודה בזמן האחרון, לגרד את ה75 בסקוואט לקח לי 3 פעמים
זאת אומרת פעם ראשונה שניסיתי בסט השני לא הצלחתי את החזרה החמישית אחר כך היה לי שבוע דילאוד עליתי עד שהגעתי ל75 ואז הצלחתי 4 סטים
ואחרי ריסט ועוד עלייה ל75 הצלחתי לעשות יום חמישי לחמשיות אבל כמעט ואין מצב שאני עולה ל78 כי רציתי למות אחרי שסיימתי היה לי ממש כבד.
בפרס לא הצלחתי לעלות את ה2.5 קילו אחרי פעמיים שניסיתי זאת אומרת אחרי ריסט וזה
בבנץ' נראה לי שאני יכול להמשיך להתקדם עם עוד כמה קילו
בחתירה 40 קשה לי כי אני מנסה שכמה שיותר שזה לא יבוא על חשבון טכניקה
אז מה אני אמור לעשות? להחליף תוכנית? כי וואלה אני מאוד רוצה להתחיל לעשות דדליפט אולי, אולי גם מתח עם משקל ולגוון.
אם כן איזה תכנית לעשות? מטרה לעלות במסת שריר
אם לא מה לעשות?
חוץ מזה אני מבסוט מהתהליך שעברתי, והשיפור בטכניקה
נערך לאחרונה:
