האם יום רנדומלי אצלי נחשב בסדר?.

[IdoCalisthenics]

ערב - טוב,
קצת רקע עלי: בן 16, 72 ק"ג, 180 ס"מ. כרגע במסה, מתאמן מתחיל בקליסטניקס.
רציתי לשאול האם התזונה שלי היא זו שגורמת לי לא להתקדם.
יש לציין שאני כבר חודשים רצופים כל יום ויום, כותב את כל מה שאני אוכל באפליקציה - MYFITNESSPALL.
מצרף יום רנדומלי, תודה על העזרה:).

בוקר -
מעדן מולר - 60 קלוריות
רבע לשבע שני חתיכות - 67 קל' כל חתיכה

צהריים -
תפוח אדמה בתנור - 430 גרם - 370 קלוריות
חזה עוף טרי - 410 גרם - 465 קלוריות
ביצה מדיום - 80 קלוריות
פירורי לחם - 65 גרם, 220 קלוריות הכנתי שניצל
שמן זית על התפ"א 10 גרם, 85 קלוריות.

ביניים:
בננה 90 גרם - 80 קלוריות
ארטיק שוקולד - 85 קלוריות
רסק תפוחים 200 גרם - 105 קלוריות

ערב:
לחם מחמצת 240 גרם - 570 קלוריות
גבינה צהובה 9 אחוז 100 גרם - 202 קלוריות
5 זיתים - 25 קלוריות
שמן זית עבור סלט ירקות 10 גרם - 85 קלוריות

לילה -
יוגורט דנונה 1.7 א. שומן - 85 קלוריות
2 פריכיות פיטנס - 32 קלוריות

ערכים:
2700 קלוריות
170 גרם חלבון
325 גרם פחמימה
61 גרם שומן


הערות לסיום:
בארוחות הצהריים והערב תמיד אוכל ירקות, לא סופר אותם.
זה רק יום רנדומלי, שאר הימים נראים דומה אך כמויות שונות, לרוב שאני נתפס על משהו אני אוכל אותו למשך תקופה ועובר למשהו אחר, כך היה עם טורטיות שהייתי מכין מהן פיצה וכו' וכו'.
לילה - טוב.

 

[IdoCalisthenics]

דקה וחצי להיפרטרופיה זה בומבה.
גם לא מחייב שזמן המנוחה יהיה אחיד בין הסטים, כי גם רמת הקושי משתנה בין כל סט.
אפשר למשל אחרי סט ראשון לנוח דקה, אחרי השני דקה וחצי, אחרי השלישי 2 דק'. הבנת את הרעיון....
ככל שהמנוחות תהיינה ארוכות יותר כך זמן האימון שלך יהיה ארוך יותר, ואתה לא רוצה אימון ארוך מדי שיתיש אותך

אני מבין, הבעיה היא שאני לא עובד בטווחי חזרות של היפרטרופיה.
עד היום, נע בין 5-6 חזרות בתרגילים המורכבים - מתח, מקבילים.
@Ben2648 מה דעתך?

 

[Ben2648]

אני מבין, הבעיה היא שאני לא עובד בטווחי חזרות של היפרטרופיה.
עד היום, נע בין 5-6 חזרות בתרגילים המורכבים - מתח, מקבילים.
@Ben2648 מה דעתך?

אם היפרטרופיה זו לא המטרה שלך אתה יכול גם להישאר עם 3 דקות בין הסטים.
אם אתה רוצה שילוב של כוח והיפרטרופיה זה עדיין יעיל, בכל זאת הייתי מקצר את זמני המנוחה לכיוון הדקה וחצי או זמני מנוחה פרוגרסיביים כמו בדוגמה שנתתי.
זאת לא החלטה כזאת קריטית, תנסה שבוע-שבועיים ותראה איך הולך לך