מבולבל כ"כ, חוות דעת שלכם על התוכנית שבניתי לעצמי, תודה

[IdoCalisthenics]

אני לא מוצא תוכנית שמתאימה לי, אם זה מבחינת נפח ואם זה מבחינת מנוחה ובחירת תרגילים. חיפשתי ביו טיוב, אין משהו שעונה על מה שאני רוצה. איך שאתם קוראים את זה, אני בדיוק יוצר אחת כזו. אשמח לשמוע מה דעתכם עליה.
המטרה שלי היא להתקדם ולשלוט בכל התרגילי בסיס בקליסטניקס - מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה. אתם יודעים, להצליח כמות חזרות גבוהה מאוד (גבוהה בשבילי לדוגמא במתח זה מעל 12). מצרף לכם שני תמונות בסיום התוכנית על האופן שאני מבצע את התרגילים.


מתח - 4 סטים, 6 חזרות
מקבילים - 4 סטים, 6 חזרות.

*דרופסט*

חתירה - 3 סטים 10-12 חזרות
שכיבות סמיכה - 3 סטים 10-12 חזרות.

פיסטול סקוואט - 4 סטים, 6-8 חזרות.
כפיפות נורדיות - 3 סטים, 10-12 חזרות.

*דרופסט*

פייספול - 3 סטים, 12-15 חזרות.
טאק אל סיט - 3 סטים, 10-20 שניות החזקה.


אני חושב שהתוכנית לא מזניחה כמעט אף שריר, בעיניי היא בסדר גמור, חושב שאני צריך להתקדם לארצ'ר פושאפס אבל אני ממש גרוע בזה. בינתיים אעבור לשכיבות סמיכה ברוחב כתפיים על - מנת לתת מקום לחזה.

התקדמות: חשבתי על כך, לכתוב לאחר כל אימון עדכון לוג כאן (כבר התחלתי). נגיד שעשיתי במתח 4 סטים והחזרות הלכו כך: 6-6-5-5 אז אימון הבא יהיה
6-6-6-5 או לפחות אייחל לכך. מה דעתכם על זה? זו סתם דוגמא, זה יחול על כל התרגילים.

זמני מנוחה: אגיד לכם מה אני חושב, ע"פ הטבלה הזו:

לדוגמא בתרגיל המתח שאני משער שאעשה בין 5-6 ל4 סטים. אני נמצא בדיוק בגבול הכוח להיפרטרופיה, אין לי מושג כמה זמן לנוח. אתמול, למיטב זכרוני עשיתי 3 סטים של מתח, המטרה הייתה 6 חזרות בכל סט. סט ראשון היה בסדר גמור, השני היה 5.5. הייתי אמור לעצור אחרי ה5 כדי להימנע מהכשל הדפוק הזה. לא חשוב. נחתי בערך שתי דק'. להמשיך ככה? מה טווח המנוחה שאתם ממליצים לי?.


אני לא יודע כמה אני אתקדם בתוכנית הזו, אני כבר מבואס מכל המצב, עובד חודשיים ומאוד קשה לי להתקדם. מבחינת הטכניקה אני בסדר לגמרי, עבדתי על זה וביקשתי חוות דעת של מאמנים ואנשים שמבינים בתחום. תודה.



חתירה:

טאק אל סיט:

אם תוכלו לתייג מישהו שמבין בקליסטניקס ויוכל לתת חוות דעת נוספת, שוב, אשמח.
תודה רבה!

 

[elchonon]

אני לא אתייחס לתוכנית לרגע, אלא לגישה שלך אליה.
אין לך ביטחון בה, אתה לא סומך על הידע שלך ומה שבנית, וזה בסדר.
הייתי ממליץ לך לפנות למאמן שאתה מסוגל לסמוך עליו, כדי שתצליח לבצע את התוכנית בלי דאגה, ולתת את הכל.

התוכנית שלך בסדר, ולהגיע ל12 מתח בסך הכל תוכל להגיע עם כמעט כל תוכנית, אפילו גרועה ביותר.

לדעתי תוכל להרויח המון מתאמן שידריך אותך טכנית, מנטלית ונפשית להגיע למטרות שלך.

המאמן שלי היה השראה בגלל שהוא השיג את מה שרציתי. ידע להדריך אותי מנטלית למטרות שלי, וסמכתי עליו לגמרי. גם כשהוא נתן לי לבצע דברים בלתי אפשריים, שתקתי ועשיתי, ואם לא הצלחתי, זה בעיה שלו ולא שלי.

ראיתי מתאמנים רבים מתווכחים עם המאמן, מסבירים לו שהם לא יצליחו, שהם מוגבלים בזמן ותירוצים אחרים, אני לא מאשים אותם. והמאמן שלי התאים להם תוכנית למצב שלהם. אבל הם נשארו מאחורה, הם לא הגיעו לאן שיכלו, כי לא היה להם אמון בו, ולא נתנו לו לתת להם את מלוא התוכנית שלו.

אני ממליץ לך לקחת מאמן טוב שאתה סומך עליו, ולעשות כל מה שהוא אומר.

 

[יושב_על_הכס]

אני לא מסכים עם המגיב מעלי. לא חושב שאתה צריך מאמן. כולה אימון תרגילי משקל גוף, זה לא מדע טילים.


באימון FBW אתה אמור לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות, מומלץ בסדר הבא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קידמית בטן. הפרוגרסיב אוברלוד נעשה בהעלאת חזרות/הוספת סטים/מעבר לואריאציה יותר קשה של התרגיל. זמני מנוחה- אין לך מה להסתבך. 2:30 דקות, 3 דקות, 3:47, זה לא ממש משנה. תקבע זמן כלשהו ותהיה קוניסטנטי איתו כדי שתוכל לאמוד התקדמות. תן מבט בשעון בסוף כל סט ותוסיף את הזמן שבחרת כדי לדעת מתי להתחיל סט הבא.

בקשר לכשל- תשאף תמיד להגיע לכשל בסט אחרון. השרירים אמורים לכאוב בחזרות אחרונות ואתה אמור לסבול. תתחיל מטווח חזרות כלשהו ותשאף כל אימון לעלות במספר חזרות עד שאתה מגיע לטווח שנחשב גבוה להיפרטרופיה (12-15) ואז תעבור לואריאציה קשה יותר של התרגיל/תוסיף סטים.

אז מתח רחב יכול להיראות ככה:

אימון ראשון: 4 4 3 (חזרות). סך הכול: 11 חזרות

אימון שני: 5 4 1 סך הכול 10 חזרות. (+מנוחה של 20 שניות והשלמה של עוד שתי חזרות כדי לשמור על פרוגרסיב אוברלוד)


אימון 20: 15 15 14.

זה כבר טווח חזרות גבוה, תעבור לואריאציה יותר קשה של מתח.

וכן הלאה.

דוגמא לאימון בסיסי:

רגליים:

1. סקוואט ברגל אחת בתמיכה אחורית של קיר (בתנוחת וול סיט ברל אחת, יורד עד שבירת מקביל כאשר ידיים מטיילות על הקיר ליציבות)/ 4 סטים לצד.

2. האמסטרינג - כפיפות רגליים "טבעיות" 3 סטים.


חזה:

4 סטים של שכיבות שמיכה (יש כל מיני ואריאציות, תמצא אחת שמתאימה לרמה שלך (שמה אותך בטווח של 6-12 חזרות. חפש ביוטיוב, לא חסר).

2 סטים של מקבילים.

גב:

מתח- 4 סטים- יש מיליון ואראציות. ממתח בתמיכה של כיסא עד למתח ביד אחת. שוב, חיפוש קצר ביוטיוב יתן לך מלא רעיונות.

כתפיים 2 סטים- פייקפושאפס/שכיבות שמיכה בעמידת ידיים.

יד אחורית- סט אחד עד כשל, טווח חזרות גבוה.- לך יוטיוב (body weight triceps exercises)

יד קידמית- תליית צ'ין אפ סטטית עד כשל.

בטן- תרגילי בטן עד שריפה מחרידה.


זה סתם אימון בסיסי שאתה יכול לבנות עליו. כתבתי לך את העקרונות הבסיסיים, כל מה שנשאר לך זה לחפש את הואראציות המתאימות ולדאוג שאתה מתאמץ כל אימון ומעלה קושי על ידי העלאה בחזרות/סטים/מעבר לואריאציה הקשה הבאה.

תעבור על הצ'אנל של chris heria יש לו שם הרבה רעיונות לתרגילי משקל גוף. גם fitnessFAQ/

ועוד משהו: אין בעיה שבחלק מהתרגילים תגיע גם למספר חזרות גבוה ( 30-40). נניח מקבילים, או calf raises לתאומים. זה בסדר לשחק בכל טווחי החזרות האלה. תרגילים שאתה מצליח למצוא להם ואריאציה קשה ששמה אותך בטווח חזרות נמוך- מעולה. אחרת תעלה לטווחים הגבוהים יותר.

 

[Whale]

אני לא מסכים עם המגיב מעלי. לא חושב שאתה צריך מאמן. כולה אימון תרגילי משקל גוף, זה לא מדע טילים.

לא מדע טילים?

אם זה היה פשוט כולם היו עושים ברחוב פלאנצים ואת כל החרא הזה.

 

[IdoCalisthenics]

אני לא מסכים עם המגיב מעלי. לא חושב שאתה צריך מאמן. כולה אימון תרגילי משקל גוף, זה לא מדע טילים.


באימון FBW אתה אמור לעבוד על כל קבוצות השרירים העיקריות, מומלץ בסדר הבא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קידמית בטן. הפרוגרסיב אוברלוד נעשה בהעלאת חזרות/הוספת סטים/מעבר לואריאציה יותר קשה של התרגיל. זמני מנוחה- אין לך מה להסתבך. 2:30 דקות, 3 דקות, 3:47, זה לא ממש משנה. תקבע זמן כלשהו ותהיה קוניסטנטי איתו כדי שתוכל לאמוד התקדמות. תן מבט בשעון בסוף כל סט ותוסיף את הזמן שבחרת כדי לדעת מתי להתחיל סט הבא.

בקשר לכשל- תשאף תמיד להגיע לכשל בסט אחרון. השרירים אמורים לכאוב בחזרות אחרונות ואתה אמור לסבול. תתחיל מטווח חזרות כלשהו ותשאף כל אימון לעלות במספר חזרות עד שאתה מגיע לטווח שנחשב גבוה להיפרטרופיה (12-15) ואז תעבור לואריאציה קשה יותר של התרגיל/תוסיף סטים.

אז מתח רחב יכול להיראות ככה:

אימון ראשון: 4 4 3 (חזרות). סך הכול: 11 חזרות

אימון שני: 5 4 1 סך הכול 10 חזרות. (+מנוחה של 20 שניות והשלמה של עוד שתי חזרות כדי לשמור על פרוגרסיב אוברלוד)


אימון 20: 15 15 14.

זה כבר טווח חזרות גבוה, תעבור לואריאציה יותר קשה של מתח.

וכן הלאה.

דוגמא לאימון בסיסי:

רגליים:

1. סקוואט ברגל אחת בתמיכה אחורית של קיר (בתנוחת וול סיט ברל אחת, יורד עד שבירת מקביל כאשר ידיים מטיילות על הקיר ליציבות)/ 4 סטים לצד.

2. האמסטרינג - כפיפות רגליים "טבעיות" 3 סטים.


חזה:

4 סטים של שכיבות שמיכה (יש כל מיני ואריאציות, תמצא אחת שמתאימה לרמה שלך (שמה אותך בטווח של 6-12 חזרות. חפש ביוטיוב, לא חסר).

2 סטים של מקבילים.

גב:

מתח- 4 סטים- יש מיליון ואראציות. ממתח בתמיכה של כיסא עד למתח ביד אחת. שוב, חיפוש קצר ביוטיוב יתן לך מלא רעיונות.

כתפיים 2 סטים- פייקפושאפס/שכיבות שמיכה בעמידת ידיים.

יד אחורית- סט אחד עד כשל, טווח חזרות גבוה.- לך יוטיוב (body weight triceps exercises)

יד קידמית- תליית צ'ין אפ סטטית עד כשל.

בטן- תרגילי בטן עד שריפה מחרידה.


זה סתם אימון בסיסי שאתה יכול לבנות עליו. כתבתי לך את העקרונות הבסיסיים, כל מה שנשאר לך זה לחפש את הואראציות המתאימות ולדאוג שאתה מתאמץ כל אימון ומעלה קושי על ידי העלאה בחזרות/סטים/מעבר לואריאציה הקשה הבאה.

תעבור על הצ'אנל של chris heria יש לו שם הרבה רעיונות לתרגילי משקל גוף. גם fitnessFAQ/

ועוד משהו: אין בעיה שבחלק מהתרגילים תגיע גם למספר חזרות גבוה ( 30-40). נניח מקבילים, או calf raises לתאומים. זה בסדר לשחק בכל טווחי החזרות האלה. תרגילים שאתה מצליח למצוא להם ואריאציה קשה ששמה אותך בטווח חזרות נמוך- מעולה. אחרת תעלה לטווחים הגבוהים יותר.

תודה רבה על התגובה!
בקשר לזמני המנוחה: לפי דעתי הדבר כן משנה, יש טווחים (ברור שזה אינדיבידואלי) אך בכל זאת מומלץ לעמוד בהם כדי לא להגיע יותר מדי קר לתרגיל או ממש סחוט ולכן, אשמח שתציע לי טווח ברור יותר. הבנתי פחות או יותר לגבי הסט האחרון, תמיד ככה? סט אחרון עד סחיטה קשה?. לגבי הפרוגרסיב אוברלואד. לשאוף פשוט לחזרה נוספת מהאימון הקודם, אני צודק? כמובן שבכל תרגיל שנמצא בתוכנית. לפני שנכנסתי לכאן התייעצתי עם יוטיובר (underrated ממש) בתחום, הוא אמר שזה נראה חילוק בסדר גמור ולכן אני אנסה אותה במשך זמן הקרב, האמת היא שהיא די דומה לזו שהצעת. מעריך מאוד את התגובה שלך, עזרת לי להבהיר לעצמי משהו. 3 פעמים בשבוע זה מספיק לגמרי, נכון?.
בשכלול, זה יוצא:
21 סטים שבועיים לגב ובייספס
21 סטים שבועיים לחזה וטרייספס
12 סטים שבועיים לקוואדס
9 סטים שבועיים לנורדיות
9 סטים מבודדים לכתפיים (פייספולס עם גומייה)
כמובן שהליבה עובדת כמעט בכל התרגילים המפורטים מעלה.
אשמח שתגיב. תודה:)

לא מדע טילים?

אם זה היה פשוט כולם היו עושים ברחוב פלאנצים ואת כל החרא הזה.

אתה חושב שכל אלו שמצליחים פלאנצ' נעזרו במאמן?
זה לא כמו סקוואט 150ק"ג, לפתוח יוטיוב, קצת גוגל ואתה מצליח. בעצמי אני יודע את זה ואני מאוד רחוק משם. הרחקת שכמות, LEAN FORWARD ועוד קצת שיט.. זה לא מסובך ככ אם יש לך את הכוח

 

[Whale]

תודה רבה על התגובה!
בקשר לזמני המנוחה: לפי דעתי הדבר כן משנה, יש טווחים (ברור שזה אינדיבידואלי) אך בכל זאת מומלץ לעמוד בהם כדי לא להגיע יותר מדי קר לתרגיל או ממש סחוט ולכן, אשמח שתציע לי טווח ברור יותר. הבנתי פחות או יותר לגבי הסט האחרון, תמיד ככה? סט אחרון עד סחיטה קשה?. לגבי הפרוגרסיב אוברלואד. לשאוף פשוט לחזרה נוספת מהאימון הקודם, אני צודק? כמובן שבכל תרגיל שנמצא בתוכנית. לפני שנכנסתי לכאן התייעצתי עם יוטיובר (underrated ממש) בתחום, הוא אמר שזה נראה חילוק בסדר גמור ולכן אני אנסה אותה במשך זמן הקרב, האמת היא שהיא די דומה לזו שהצעת. מעריך מאוד את התגובה שלך, עזרת לי להבהיר לעצמי משהו. 3 פעמים בשבוע זה מספיק לגמרי, נכון?.
בשכלול, זה יוצא:
21 סטים שבועיים לגב ובייספס
21 סטים שבועיים לחזה וטרייספס
12 סטים שבועיים לקוואדס
9 סטים שבועיים לנורדיות
9 סטים מבודדים לכתפיים (פייספולס עם גומייה)
כמובן שהליבה עובדת כמעט בכל התרגילים המפורטים מעלה.
אשמח שתגיב. תודה:)




אתה חושב שכל אלו שמצליחים פלאנצ' נעזרו במאמן?
זה לא כמו סקוואט 150ק"ג, לפתוח יוטיוב, קצת גוגל ואתה מצליח. בעצמי אני יודע את זה ואני מאוד רחוק משם. הרחקת שכמות, LEAN FORWARD ועוד קצת שיט.. זה לא מסובך ככ אם יש לך את הכוח

נעזרו במאמן, או נעזרו באמא ואבא נכונים, בחומרים, באנשים בסביבתם שעזרו להם להגיע לשם. או קרעו את התחת לחודשים אם לא שנים כדי להגיע לשם כן.

ושוב, אתה אומר שזה לא כל כך מסובך. אם זה לא היה מסובך לא הייתה פונה לפה. הייתה פשוט עושה "הרחקת שכמות, LEAN FORWARD ועוד קצת שיט" ובום.

לא אמרתי שצריך מאמן. אבל צריך לקחת בפרופורציה את הקושי בביצוע התרגילים האלו. אגב אני לא חושב שצריך מאמן, לך תמצא מאמן ספציפי לאימוני משקל גוף שלא חרטתן גדול.

ושים לב לזה ש"כל אלו שעושים פלאנצים" ותרגילי משקל גוף ברמה גבוה זה כמה אנשים? מאה, אלף ביוטוב? כמה אנשים אתה ראיתה שעושים את התנועות האלו? כמה אחוז מהאוכלוסייה הם מהווים, כמה אחוזים מאוכלוסיית מתאמני משקל גוף, או מתאמנים בכללי

0.000000000000000000000001 ככל הנראה. כי זה פיזית מאוד מאתגר, וגם ישנם דרישות מוקדמות במובן מסויים שתורמים להצלחה שלך בהם, כמו מינופים, גנטיקה, משקל גוף וכנראה עוד לא מעת שאני לא מודע להם.

ואני לא נכנס לאיך להתאמן למטרה הזו כי יש אלף דרכים איך, אבל לזרוק לאוויר "תעשה תרגיל X Y Z והנה כל משאלותיך יתגשמו" זה פשוט מטעה. אם אתה רוצה להתאמן בעצמך אתה צריך להכיר בכך שאין רשימת תרגילים שצריך לעשות. יש מה שאתה צריך ספציפית לעשות, על פי החולשות וחוזקות שלך, מטרות וכך הלאה.

​

 

[יושב_על_הכס]

תודה רבה על התגובה!
בקשר לזמני המנוחה: לפי דעתי הדבר כן משנה, יש טווחים (ברור שזה אינדיבידואלי) אך בכל זאת מומלץ לעמוד בהם כדי לא להגיע יותר מדי קר לתרגיל או ממש סחוט ולכן, אשמח שתציע לי טווח ברור יותר. הבנתי פחות או יותר לגבי הסט האחרון, תמיד ככה? סט אחרון עד סחיטה קשה?. לגבי הפרוגרסיב אוברלואד. לשאוף פשוט לחזרה נוספת מהאימון הקודם, אני צודק? כמובן שבכל תרגיל שנמצא בתוכנית. לפני שנכנסתי לכאן התייעצתי עם יוטיובר (underrated ממש) בתחום, הוא אמר שזה נראה חילוק בסדר גמור ולכן אני אנסה אותה במשך זמן הקרב, האמת היא שהיא די דומה לזו שהצעת. מעריך מאוד את התגובה שלך, עזרת לי להבהיר לעצמי משהו. 3 פעמים בשבוע זה מספיק לגמרי, נכון?.
בשכלול, זה יוצא:
21 סטים שבועיים לגב ובייספס
21 סטים שבועיים לחזה וטרייספס
12 סטים שבועיים לקוואדס
9 סטים שבועיים לנורדיות
9 סטים מבודדים לכתפיים (פייספולס עם גומייה)
כמובן שהליבה עובדת כמעט בכל התרגילים המפורטים מעלה.
אשמח שתגיב. תודה:)




אתה חושב שכל אלו שמצליחים פלאנצ' נעזרו במאמן?
זה לא כמו סקוואט 150ק"ג, לפתוח יוטיוב, קצת גוגל ואתה מצליח. בעצמי אני יודע את זה ואני מאוד רחוק משם. הרחקת שכמות, LEAN FORWARD ועוד קצת שיט.. זה לא מסובך ככ אם יש לך את הכוח

תנוח 3 דקות בין סטים, בין תרגילים לפי הרגשה.

סט אחרון תמיד עד כשל, תנסה להוציא כמה שיותר חזרות.

-פרוגרסיב אוברלוד- להוסיף חזרה אחת, או שתיים או שלוש, שוב, לפי הרגשה. או להוסיף סטים או לעבור לואריאציה יותר קשה. בגדול תמיד תנסה לסיים תרגיל ככה שסך הכול עשית יותר חזרות מאימון קודם, אם צריך תשלים חזרות בסוף הסטים.

לא ממש התעמקתי בתכנית שלך אז לא יודע להגיד לך. מה שאני הבאתי לך זה שבלונת בסיסית שרוב המתאמנים משתמשים בה לFBW.

לא מדע טילים?

אם זה היה פשוט כולם היו עושים ברחוב פלאנצים ואת כל החרא הזה.

קודם כל, לא הבנתי מה קשור פלאנץ'. פותח האשכול לא ציין מטרה ספציפית אז אני פירשתי את הבקשה שלו כשימור של כושר בסיסי ובניית מסת שריר. בשביל המטרות האלה לא צריך שום בעל מקצוע.

לגבי תרגילי משקל גוף קשים כמו פלאנץ'/מתח ביד אחת/שכיבות שמיכה בעמידת ידיים/איירון קרוס- רוב האנשים לא עושים אותם כי לרוב האנשים אין את ההתמדה והסבלנות לבנות את דרישות הכוח הגבוהות של התרגילים האלה, בנוסף לטכניקה(בחלקם) בנוסף למפרקים חזקים (הרבה מתרגילי משקל גוף מעמיסים מאוד על המפרקים, בעיקר כתפיים, וזה פרמטר שמאט מאוד התקדמות וצריך לדעת איך להתמודד איתו).

זה לא שצריך איזה ידע מיסטי שנלחש בפינות האפלות של חדרי הכושר, או לחילופין צריך להיות מומחה עם שלושה תארים כדי לבנות תכנית מתאימה. כל מי שיש לו זמן ומספיק סבלנות לשבת וללמוד יכול למצוא את כל המידע באינטרנט כדי להגיע לכל אחד מהתרגילים האלה, בהינתן פוטנציאל גנטי מספיק. ספציפית ביוטיוב ממש מאכילים בכפית.

 

[Whale]

תנוח 3 דקות בין סטים, בין תרגילים לפי הרגשה.

סט אחרון תמיד עד כשל, תנסה להוציא כמה שיותר חזרות.

-פרוגרסיב אוברלוד- להוסיף חזרה אחת, או שתיים או שלוש, שוב, לפי הרגשה. או להוסיף סטים או לעבור לואריאציה יותר קשה. בגדול תמיד תנסה לסיים תרגיל ככה שסך הכול עשית יותר חזרות מאימון קודם, אם צריך תשלים חזרות בסוף הסטים.

לא ממש התעמקתי בתכנית שלך אז לא יודע להגיד לך. מה שאני הבאתי לך זה שבלונת בסיסית שרוב המתאמנים משתמשים בה לFBW.






קודם כל, לא הבנתי מה קשור פלאנץ'. פותח האשכול לא ציין מטרה ספציפית אז אני פירשתי את הבקשה שלו כשימור של כושר בסיסי ובניית מסת שריר. בשביל המטרות האלה לא צריך שום בעל מקצוע.

לגבי תרגילי משקל גוף קשים כמו פלאנץ'/מתח ביד אחת/שכיבות שמיכה בעמידת ידיים/איירון קרוס- רוב האנשים לא עושים אותם כי לרוב האנשים אין את ההתמדה והסבלנות לבנות את דרישות הכוח הגבוהות של התרגילים האלה, בנוסף לטכניקה(בחלקם) בנוסף למפרקים חזקים (הרבה מתרגילי משקל גוף מעמיסים מאוד על המפרקים, בעיקר כתפיים, וזה פרמטר שמאט מאוד התקדמות וצריך לדעת איך להתמודד איתו).

זה לא שצריך איזה ידע מיסטי שנלחש בפינות האפלות של חדרי הכושר, או לחילופין צריך להיות מומחה עם שלושה תארים כדי לבנות תכנית מתאימה. כל מי שיש לו זמן ומספיק סבלנות לשבת וללמוד יכול למצוא את כל המידע באינטרנט כדי להגיע לכל אחד מהתרגילים האלה, בהינתן פוטנציאל גנטי מספיק. ספציפית ביוטיוב ממש מאכילים בכפית.

התייחסתי לתמונות שהוא העלה, סוג של פרשתי שמטרת העל היא לא בדיוק להגיע למתח מקבילים מסויים. טעות שלי.

אבל אפילו, שני נקודות

אין שום ידע מיסטי שנלחש בפינות החדרי כושר, כמו שאין תשובות ברורות מאליו שחלות על כל מתאמן ביוטוב. אין סודות וגם מנגד אין תשובות ברורות. הכל תלוי.

וכל ה"ידע" שמאכילים אותך בכפית ביוטוב זה כנראה ככה כי הם עושים עליו כסף. מפרסום וכך הלאה. ואחד מהדרכים הכי קלות להשיג תשומת לב בתחום הכושר היא לתת תשובות ברורות וקלות לכל בעיה לא משנה רמת המורכבות שלה. אז הייתי מאוד בררן לגבי מידע שיש ברשת, לא משנה ממי.

ובמילים שלך, פוטציאל גנטי קובע המון בנוגע לתרגילי משקל גוף, כמו באימוני התנגדות. וכמו שלא כל אחד נועד לעשות בנץ 180 קילו גם לא כל אחד יוכל לעשות front level או את כל התרגילי בסיס ב"קליסטניקס" (לפחות על פי ההגדרה שלי מה שנחשב תרגיל בסיס).

אבל זה כבר גלישה לנושא לא קשור כל כך. אבל אפשר לסכם את זה ככה לדעתי


יש לך זמן? תתאמן לבד, תלמד ועם הזמן תגיע אולי למטרות שלך.

יש לך כסף? תעסיק מאמן טוב שייעל לך את התהליך.

 

[יושב_על_הכס]

התייחסתי לתמונות שהוא העלה, סוג של פרשתי שמטרת העל היא לא בדיוק להגיע למתח מקבילים מסויים. טעות שלי.

אבל אפילו, שני נקודות

אין שום ידע מיסטי שנלחש בפינות החדרי כושר, כמו שאין תשובות ברורות מאליו שחלות על כל מתאמן ביוטוב. אין סודות וגם מנגד אין תשובות ברורות. הכל תלוי.

וכל ה"ידע" שמאכילים אותך בכפית ביוטוב זה כנראה ככה כי הם עושים עליו כסף. מפרסום וכך הלאה. ואחד מהדרכים הכי קלות להשיג תשומת לב בתחום הכושר היא לתת תשובות ברורות וקלות לכל בעיה לא משנה רמת המורכבות שלה. אז הייתי מאוד בררן לגבי מידע שיש ברשת, לא משנה ממי.

ובמילים שלך, פוטציאל גנטי קובע המון בנוגע לתרגילי משקל גוף, כמו באימוני התנגדות. וכמו שלא כל אחד נועד לעשות בנץ 180 קילו גם לא כל אחד יוכל לעשות front level או את כל התרגילי בסיס ב"קליסטניקס" (לפחות על פי ההגדרה שלי מה שנחשב תרגיל בסיס).

אבל זה כבר גלישה לנושא לא קשור כל כך. אבל אפשר לסכם את זה ככה לדעתי


יש לך זמן? תתאמן לבד, תלמד ועם הזמן תגיע אולי למטרות שלך.

יש לך כסף? תעסיק מאמן טוב שייעל לך את התהליך.

לגבי פוטנציאל גנטי- ברור, לא טענתי אחרת. כשכתבתי "זה לא מדע טילים", התכוונתי לידע הנדרש על מנת לבנות תכנית שתביא את המתאמן למטרות האלה. לא התכונתי לדרישות הגנטיות/פיזיות של חלק מהתרגילים.

דווקא אני חושב ההפך. רוב המאמנים האישיים שתמצא בארץ כנראה לא יהיו מומחים לקלסטטיקס ברמה הגבוהה, ואם מדברים על מאמן ממוצע בחד"כ אז בכלל אין על מה לדבר. לעומת זאת, יש צ'אנלים מאוד איכותיים ומפורטים שמעבירים בדיוק את מה שצריך כדי להגיע לתרגילים האלה. מוזמן לעיין ב FitnessFAQ. בכל מקרה, מנסיוני האישי כאחד שלא מזמן היה קרוב מאוד למתח ביד אחת, ובעבר כמעט עשה פלאנץ' מלא, לדעתי המחסום העיקרי של רוב האנשים הוא חוסר התמדה.

 

[Whale]

לגבי פוטנציאל גנטי- ברור, לא טענתי אחרת. כשכתבתי "זה לא מדע טילים", התכוונתי לידע הנדרש על מנת לבנות תכנית שתביא את המתאמן למטרות האלה. לא התכונתי לדרישות הגנטיות/פיזיות של חלק מהתרגילים.

דווקא אני חושב ההפך. רוב המאמנים האישיים שתמצא בארץ כנראה לא יהיו מומחים לקלסטטיקס ברמה הגבוהה, ואם מדברים על מאמן ממוצע בחד"כ אז בכלל אין על מה לדבר. לעומת זאת, יש צ'אנלים מאוד איכותיים ומפורטים שמעבירים בדיוק את מה שצריך כדי להגיע לתרגילים האלה. מוזמן לעיין ב FitnessFAQ. בכל מקרה, מנסיוני האישי כאחד שלא מזמן היה קרוב מאוד למתח ביד אחת, ובעבר כמעט עשה פלאנץ' מלא, לדעתי המחסום העיקרי של רוב האנשים הוא חוסר התמדה.

נכון לכן אמרתי מאמן טוב, לא מאמן


ולגבי ערוצי היוטוב האלו אתה צריך להבין שהכל עובד אבל לא לכולם. אתה יכול לשבור שיאי עולם עם SS ואתה יכול לעשות levers בתוכנית conjugate. לעשות דרופ סטים סופרסטים מה שבא לך.

הכל עובד מה שכן לא הכל עובד לכולם. וזו הבעיה ברוב הערוצים האלו. המסר הוא ברור מדי, תעשה X תקבל Y. מה שלרוב לא קורה. יותר כמו תעשה X, עבד? לא? תעשה Z, גם לא? מארק ריפטו? כן? אולי בעוד כמה חודשים שנים תגיע לY. וכך הלאה.

זה עניין של כמתאמן להכיר מה עובד ולא עובד לך, ולדעת ליישם אותו בתכנית שמתאימה לך.

 

[יושב_על_הכס]

נכון לכן אמרתי מאמן טוב, לא מאמן


ולגבי ערוצי היוטוב האלו אתה צריך להבין שהכל עובד אבל לא לכולם. אתה יכול לשבור שיאי עולם עם SS ואתה יכול לעשות levers בתוכנית conjugate. לעשות דרופ סטים סופרסטים מה שבא לך.

הכל עובד מה שכן לא הכל עובד לכולם. וזו הבעיה ברוב הערוצים האלו. המסר הוא ברור מדי, תעשה X תקבל Y. מה שלרוב לא קורה. יותר כמו תעשה X, עבד? לא? תעשה Z, גם לא? מארק ריפטו? כן? אולי בעוד כמה חודשים שנים תגיע לY. וכך הלאה.

זה עניין של כמתאמן להכיר מה עובד ולא עובד לך, ולדעת ליישם אותו בתכנית שמתאימה לך.

איפה תמצא מאמן טוב לקלסטטיקס בארץ? אין כאן כל כך תרבות של street workout למיטב ידעתי. מאמן טוב זה כמו מותרות. אתה לא באמת צריך אותו, אבל אם יש לך כסף לבזבז ואין לך כוח לחקור ולבדוק בעצמך, זה נחמד.

זה לא מדויק לגבי הערוצים. יש ערוצים איכותיים שנכנסים לפרטים ולא באים להציג רק פרוגרשן חד מימדי שמביא תמיד לתוצאות קסם. הנקודה שלך לגבי היכרות עצמית חשובה מאוד ואני מסכים איתה לגמרי. כמובן שנדרש common sense ויכולת להסיק מסקנות וליישם את המידע שאתה לומד באופן גמיש ומתאים לתנאים שלך. אני רק אומר שלא צריך להיות גאון כדי לעשות את זה, ובטח שלא צריך בשביל זה מאמן אישי.

 

[Whale]

איפה תמצא מאמן טוב לקלסטטיקס בארץ? אין כאן כל כך תרבות של street workout למיטב ידעתי. מאמן טוב זה כמו מותרות. אתה לא באמת צריך אותו, אבל אם יש לך כסף לבזבז ואין לך כוח לחקור ולבדוק בעצמך, זה נחמד.

זה לא מדויק לגבי הערוצים. יש ערוצים איכותיים שנכנסים לפרטים ולא באים להציג רק פרוגרשן חד מימדי שמביא תמיד לתוצאות קסם. הנקודה שלך לגבי היכרות עצמית חשובה מאוד ואני מסכים איתה לגמרי. כמובן שנדרש common sense ויכולת להסיק מסקנות וליישם את המידע שאתה לומד באופן גמיש ומתאים לתנאים שלך. אני רק אומר שלא צריך להיות גאון כדי לעשות את זה, ובטח שלא צריך בשביל זה מאמן אישי.

שמע כל מה שאמרתי הוא ממקום של מישהו שמאמן את עצמו.

הערוצים הכי טובים ביוטוב הם אלו שיגידו לך שאין תשובה חד משמעית. זה שמשהו נשמע מקצועי ויש לסרטון ערך הפקה גבוה לא הופך את המידע למדוייק.

וזה שמישהו רושם על נייר איך להתקדם לא הופך את זה לראלי לכלל האוכלסייה.

ולגבי מאמנים אין לי מושג? כמו שאמרתי אני ממש לא מבין בתחום הזה, וזה גם למה אני אומר שזה לא פשוט כמו שזה נראה. אין ידע בארץ, שלב את זה עם רמת קושי גבוה לביצוע ותקבל תחום כמעט ובלתי אפשרי להצלחה בו.

 

[Shem]

תודה רבה על התגובה!
בקשר לזמני המנוחה: לפי דעתי הדבר כן משנה, יש טווחים (ברור שזה אינדיבידואלי) אך בכל זאת מומלץ לעמוד בהם כדי לא להגיע יותר מדי קר לתרגיל או ממש סחוט ולכן, אשמח שתציע לי טווח ברור יותר. הבנתי פחות או יותר לגבי הסט האחרון, תמיד ככה? סט אחרון עד סחיטה קשה?. לגבי הפרוגרסיב אוברלואד. לשאוף פשוט לחזרה נוספת מהאימון הקודם, אני צודק? כמובן שבכל תרגיל שנמצא בתוכנית. לפני שנכנסתי לכאן התייעצתי עם יוטיובר (underrated ממש) בתחום, הוא אמר שזה נראה חילוק בסדר גמור ולכן אני אנסה אותה במשך זמן הקרב, האמת היא שהיא די דומה לזו שהצעת. מעריך מאוד את התגובה שלך, עזרת לי להבהיר לעצמי משהו. 3 פעמים בשבוע זה מספיק לגמרי, נכון?.
בשכלול, זה יוצא:
21 סטים שבועיים לגב ובייספס
21 סטים שבועיים לחזה וטרייספס
12 סטים שבועיים לקוואדס
9 סטים שבועיים לנורדיות
9 סטים מבודדים לכתפיים (פייספולס עם גומייה)
כמובן שהליבה עובדת כמעט בכל התרגילים המפורטים מעלה.
אשמח שתגיב. תודה:)




אתה חושב שכל אלו שמצליחים פלאנצ' נעזרו במאמן?
זה לא כמו סקוואט 150ק"ג, לפתוח יוטיוב, קצת גוגל ואתה מצליח. בעצמי אני יודע את זה ואני מאוד רחוק משם. הרחקת שכמות, LEAN FORWARD ועוד קצת שיט.. זה לא מסובך ככ אם יש לך את הכוח

פלאנץ זה אחד הדברים הכי קשים שיש לעולם של הקליסטניקס. אי אפשר להשוות את זה ל"זה כמו 150קג סקוואט" זה תחומים שונים לחלוטין.

למה אתה חושב שאתה צריך 20 סטים בשבוע לידיים אבל רק 12 לקוואדס? באיזה עולם נראה לך שאתה צריך 20 סטים רק לידיים? יש גבול לכמה ג'אנק ווליום אתה יכול לשאת ולהמשיך להתקדם ממנו. תדאג לעשות 10 סטים קשים ולהתקדם בהם לידיים. 12-15 בשבוע לקוואדס והאמסטרינג
איזור ה4-5 סטים שבועיים לכתף אחורית, 4-5 לצדדית ו4-5 לקדמית. 12-15 גם רלוונטי לחזה וגב.

אם אתה דואג להתאמן קשה אני לא חושב שאתה צריך את כל הנפח הזה.

 

[elchonon]

אין לי בעיה עם התוכנית שהיוטיובר כתב.
התוכנית נראית סבבה.
הגישה, והחוסר, ביטחון אומר לי שלא קראת מספיק כדי לסמוך על עצמך, ויהיה לך קשה להקשיב לאדם שאתה לא סומך עליו (עצמך).
לכן המלצתי לך לקחת מאמן טוב.

@יושב_על_הכס אני סקרן לשמוע מה הנסיון שלך. האם התאמנת תמיד לבד? מה המטרות שלך? ומה השגת?
כי לפעמים יש לי תחושה שאנשים כותבים מהבטן.

אני אחד שמתאמן לבד בלי מאמן היום, אבל בתחילת דרכי כשלא היה לי את הידע והביטחון, המאמן שלי הביא אותי לשיאי ישראל שלא הייתי מצליח בלעדיו. רק בזכות מה שלמדתי ממנו אני מצליח להמשיך בלעדיו. ואני שוקל לחזור אליו אם זה יסתדר לי.

מאמן זה ממש לא מותרות, אלא אם כן המטרהות שלך הם מותרות.
לדעתי זה פשוט חובה לאדם שרוצה להתחיל מיד בלי הורים או משפחה שמקצוענים, ובלי רקע לימודי של התחום.

פלאנץ' זה תרגיל מורכב רצח, זה יותר כמו סקוואט 200 לאדם ששוקל 80. ואנשים יקפצו ויגידו שיש הרבה אנשים שוקלים 80 ומרימים מעל 200.
אבל תנחש מה... לתחרויות הם לא הגיעו.
כי מה שאתה רואה במכון או שומע מחבר, או שזה שקר, או שזה לא עובר תחרות.
אין הרבה אנשים בארץ שמצליחים פלאנץ'. ולבחור עם פחות מ12 מתח שרוצה להגיע לזה, תצפה לשנה רצופה עם אימונים אינטנסיביים עם מאמן צמוד כדי להגשים את החלום.

אם זה לא כל כך חשוב לך, אז תוותר.
אם יש לך סבלנות ללמוד ושיקח לך יותר זמן כמו שנתיים לפחות, תנסה לבד ותתיעץ עם אנשים כמונו שלא מבינים בשקל, או שלא שילמת להם מספיק כדי שיהיה איכפת להם להשקיע בך.

אחרת תמצא את האנשים הבודדים בארץ שבאמת מבינים, ותשלם להם עבור שירות שלא תצליח לבד.

תראה לי סקוואט אחד מעל 200 ק"ג בארץ שנעשה בלי מאמן.
תראה שכולם למדו כל כך הרבה שהם מאמנים בעצמם. אליהו הנקין, וגרשון יריצובר, הם מאמנים דגולים שאימנו את עצמם, תלמד כמוהם, ולא תצטרך להתיעץ כאן.

 

[יושב_על_הכס]

אין לי בעיה עם התוכנית שהיוטיובר כתב.
התוכנית נראית סבבה.
הגישה, והחוסר, ביטחון אומר לי שלא קראת מספיק כדי לסמוך על עצמך, ויהיה לך קשה להקשיב לאדם שאתה לא סומך עליו (עצמך).
לכן המלצתי לך לקחת מאמן טוב.

@יושב_על_הכס אני סקרן לשמוע מה הנסיון שלך. האם התאמנת תמיד לבד? מה המטרות שלך? ומה השגת?
כי לפעמים יש לי תחושה שאנשים כותבים מהבטן.

אני אחד שמתאמן לבד בלי מאמן היום, אבל בתחילת דרכי כשלא היה לי את הידע והביטחון, המאמן שלי הביא אותי לשיאי ישראל שלא הייתי מצליח בלעדיו. רק בזכות מה שלמדתי ממנו אני מצליח להמשיך בלעדיו. ואני שוקל לחזור אליו אם זה יסתדר לי.

מאמן זה ממש לא מותרות, אלא אם כן המטרהות שלך הם מותרות.
לדעתי זה פשוט חובה לאדם שרוצה להתחיל מיד בלי הורים או משפחה שמקצוענים, ובלי רקע לימודי של התחום.

פלאנץ' זה תרגיל מורכב רצח, זה יותר כמו סקוואט 200 לאדם ששוקל 80. ואנשים יקפצו ויגידו שיש הרבה אנשים שוקלים 80 ומרימים מעל 200.
אבל תנחש מה... לתחרויות הם לא הגיעו.
כי מה שאתה רואה במכון או שומע מחבר, או שזה שקר, או שזה לא עובר תחרות.
אין הרבה אנשים בארץ שמצליחים פלאנץ'. ולבחור עם פחות מ12 מתח שרוצה להגיע לזה, תצפה לשנה רצופה עם אימונים אינטנסיביים עם מאמן צמוד כדי להגשים את החלום.

אם זה לא כל כך חשוב לך, אז תוותר.
אם יש לך סבלנות ללמוד ושיקח לך יותר זמן כמו שנתיים לפחות, תנסה לבד ותתיעץ עם אנשים כמונו שלא מבינים בשקל, או שלא שילמת להם מספיק כדי שיהיה איכפת להם להשקיע בך.

אחרת תמצא את האנשים הבודדים בארץ שבאמת מבינים, ותשלם להם עבור שירות שלא תצליח לבד.

תראה לי סקוואט אחד מעל 200 ק"ג בארץ שנעשה בלי מאמן.
תראה שכולם למדו כל כך הרבה שהם מאמנים בעצמם. אליהו הנקין, וגרשון יריצובר, הם מאמנים דגולים שאימנו את עצמם, תלמד כמוהם, ולא תצטרך להתיעץ כאן.

עשיתי בעבר פלאנץ' עם רגליים פתוחות, למיטב זכרוני הייתי מחזיק ל 5-10 שניות בזווית כמעט מקבילה לרצפה על ידיות פוש אפ. לאחרונה הגעתי קרוב מאוד למתח ביד אחת (חסר עוד קצת כדי לעלות את הסנטר מעל המתח) אבל הפסקתי להתאמן על זה בגלל פציעה בכתף. תרגילים כמו front lever, עליות כוח, סקוואט ברגל וכו' עושה בקלות. הייתי אומר שיש לי ניסיון מספיק כדי לייעץ בתרגילי משקל גוף.

 

[elchonon]

עשיתי בעבר פלאנץ' עם רגליים פתוחות, למיטב זכרוני הייתי מחזיק ל 5-10 שניות בזווית כמעט מקבילה לרצפה על ידיות פוש אפ. לאחרונה הגעתי קרוב מאוד למתח ביד אחת (חסר עוד קצת כדי לעלות את הסנטר מעל המתח) אבל הפסקתי להתאמן על זה בגלל פציעה בכתף. תרגילים כמו front lever, עליות כוח, סקוואט ברגל וכו' עושה בקלות. הייתי אומר שיש לי ניסיון מספיק כדי לייעץ בתרגילי משקל גוף.

כבוד, אם ככה, מוטב שאתה תכוון אותו ממני.
אמנם התקרבתי מאוד לפלנץ', אבל לא הצלחתי לנעול ידיים (לא השקעתי בזה הרבה). את התרגילים האחרים הצלחתי כמו מתח יד אחת.
אבל פלנץ' זה חלום עבורי אחרי שפאגט, ואחרי שיא עולם בפאוורליפטינג.
אשמח אם תפנק תמונה של פלאנץ' אם יש לך.

 

[יושב_על_הכס]

כבוד, אם ככה, מוטב שאתה תכוון אותו ממני.
אמנם התקרבתי מאוד לפלנץ', אבל לא הצלחתי לנעול ידיים (לא השקעתי בזה הרבה). את התרגילים האחרים הצלחתי כמו מתח יד אחת.
אבל פלנץ' זה חלום עבורי אחרי שפאגט, ואחרי שיא עולם בפאוורליפטינג.
אשמח אם תפנק תמונה של פלאנץ' אם יש לך.

טוב חשבתי שיהיה לי סרטון בטלפון הישן אבל לא מצאתי.

ככה או ככה התכוונתי לחזור להתאמן על זה כשכתף תבריא ואני מאמין שאני אתחיל מנקודה טובה. תייג אותי עוד חודשיים-שלושה, אני אצלם סרטון.

 

[Whale]

אין לי בעיה עם התוכנית שהיוטיובר כתב.
התוכנית נראית סבבה.
הגישה, והחוסר, ביטחון אומר לי שלא קראת מספיק כדי לסמוך על עצמך, ויהיה לך קשה להקשיב לאדם שאתה לא סומך עליו (עצמך).
לכן המלצתי לך לקחת מאמן טוב.

@יושב_על_הכס אני סקרן לשמוע מה הנסיון שלך. האם התאמנת תמיד לבד? מה המטרות שלך? ומה השגת?
כי לפעמים יש לי תחושה שאנשים כותבים מהבטן.

אני אחד שמתאמן לבד בלי מאמן היום, אבל בתחילת דרכי כשלא היה לי את הידע והביטחון, המאמן שלי הביא אותי לשיאי ישראל שלא הייתי מצליח בלעדיו. רק בזכות מה שלמדתי ממנו אני מצליח להמשיך בלעדיו. ואני שוקל לחזור אליו אם זה יסתדר לי.

מאמן זה ממש לא מותרות, אלא אם כן המטרהות שלך הם מותרות.
לדעתי זה פשוט חובה לאדם שרוצה להתחיל מיד בלי הורים או משפחה שמקצוענים, ובלי רקע לימודי של התחום.

פלאנץ' זה תרגיל מורכב רצח, זה יותר כמו סקוואט 200 לאדם ששוקל 80. ואנשים יקפצו ויגידו שיש הרבה אנשים שוקלים 80 ומרימים מעל 200.
אבל תנחש מה... לתחרויות הם לא הגיעו.
כי מה שאתה רואה במכון או שומע מחבר, או שזה שקר, או שזה לא עובר תחרות.
אין הרבה אנשים בארץ שמצליחים פלאנץ'. ולבחור עם פחות מ12 מתח שרוצה להגיע לזה, תצפה לשנה רצופה עם אימונים אינטנסיביים עם מאמן צמוד כדי להגשים את החלום.

אם זה לא כל כך חשוב לך, אז תוותר.
אם יש לך סבלנות ללמוד ושיקח לך יותר זמן כמו שנתיים לפחות, תנסה לבד ותתיעץ עם אנשים כמונו שלא מבינים בשקל, או שלא שילמת להם מספיק כדי שיהיה איכפת להם להשקיע בך.

אחרת תמצא את האנשים הבודדים בארץ שבאמת מבינים, ותשלם להם עבור שירות שלא תצליח לבד.

תראה לי סקוואט אחד מעל 200 ק"ג בארץ שנעשה בלי מאמן.
תראה שכולם למדו כל כך הרבה שהם מאמנים בעצמם. אליהו הנקין, וגרשון יריצובר, הם מאמנים דגולים שאימנו את עצמם, תלמד כמוהם, ולא תצטרך להתיעץ כאן.

עשית לי חשק ל200 סקואט עכשיו:cray:

 

[IdoCalisthenics]

תנוח 3 דקות בין סטים, בין תרגילים לפי הרגשה.

סט אחרון תמיד עד כשל, תנסה להוציא כמה שיותר חזרות.

-פרוגרסיב אוברלוד- להוסיף חזרה אחת, או שתיים או שלוש, שוב, לפי הרגשה. או להוסיף סטים או לעבור לואריאציה יותר קשה. בגדול תמיד תנסה לסיים תרגיל ככה שסך הכול עשית יותר חזרות מאימון קודם, אם צריך תשלים חזרות בסוף הסטים.

לא ממש התעמקתי בתכנית שלך אז לא יודע להגיד לך. מה שאני הבאתי לך זה שבלונת בסיסית שרוב המתאמנים משתמשים בה לFBW.






קודם כל, לא הבנתי מה קשור פלאנץ'. פותח האשכול לא ציין מטרה ספציפית אז אני פירשתי את הבקשה שלו כשימור של כושר בסיסי ובניית מסת שריר. בשביל המטרות האלה לא צריך שום בעל מקצוע.

לגבי תרגילי משקל גוף קשים כמו פלאנץ'/מתח ביד אחת/שכיבות שמיכה בעמידת ידיים/איירון קרוס- רוב האנשים לא עושים אותם כי לרוב האנשים אין את ההתמדה והסבלנות לבנות את דרישות הכוח הגבוהות של התרגילים האלה, בנוסף לטכניקה(בחלקם) בנוסף למפרקים חזקים (הרבה מתרגילי משקל גוף מעמיסים מאוד על המפרקים, בעיקר כתפיים, וזה פרמטר שמאט מאוד התקדמות וצריך לדעת איך להתמודד איתו).

זה לא שצריך איזה ידע מיסטי שנלחש בפינות האפלות של חדרי הכושר, או לחילופין צריך להיות מומחה עם שלושה תארים כדי לבנות תכנית מתאימה. כל מי שיש לו זמן ומספיק סבלנות לשבת וללמוד יכול למצוא את כל המידע באינטרנט כדי להגיע לכל אחד מהתרגילים האלה, בהינתן פוטנציאל גנטי מספיק. ספציפית ביוטיוב ממש מאכילים בכפית.

הבנתי, 3 דקות (אעשה 2-3). חלק מהפרוגרסיב אוברלואד זה גם להוריד את זמן המנוחה, לא?

פלאנץ זה אחד הדברים הכי קשים שיש לעולם של הקליסטניקס. אי אפשר להשוות את זה ל"זה כמו 150קג סקוואט" זה תחומים שונים לחלוטין.

למה אתה חושב שאתה צריך 20 סטים בשבוע לידיים אבל רק 12 לקוואדס? באיזה עולם נראה לך שאתה צריך 20 סטים רק לידיים? יש גבול לכמה ג'אנק ווליום אתה יכול לשאת ולהמשיך להתקדם ממנו. תדאג לעשות 10 סטים קשים ולהתקדם בהם לידיים. 12-15 בשבוע לקוואדס והאמסטרינג
איזור ה4-5 סטים שבועיים לכתף אחורית, 4-5 לצדדית ו4-5 לקדמית. 12-15 גם רלוונטי לחזה וגב.

אם אתה דואג להתאמן קשה אני לא חושב שאתה צריך את כל הנפח הזה.

זה לא 20 סטים לידיים, זה 20 סטים בהם הידיים עובדות כמשניות אבל עדיין, עובדות.
הקוואדס אני מסכים שזו סוג של הזנחה אבל היי, זה העולם, אין יותר מדי מה להציע ומה גם, האימון גם ככה ארוך. 4 סטים של פיסטול ו3 נורדיות נשמע לי מעולה. למה אתה חושב שלא? מה היית משנה בתוכנית שכתבתי בפוסט?

אין לי בעיה עם התוכנית שהיוטיובר כתב.
התוכנית נראית סבבה.
הגישה, והחוסר, ביטחון אומר לי שלא קראת מספיק כדי לסמוך על עצמך, ויהיה לך קשה להקשיב לאדם שאתה לא סומך עליו (עצמך).
לכן המלצתי לך לקחת מאמן טוב.

@יושב_על_הכס אני סקרן לשמוע מה הנסיון שלך. האם התאמנת תמיד לבד? מה המטרות שלך? ומה השגת?
כי לפעמים יש לי תחושה שאנשים כותבים מהבטן.

אני אחד שמתאמן לבד בלי מאמן היום, אבל בתחילת דרכי כשלא היה לי את הידע והביטחון, המאמן שלי הביא אותי לשיאי ישראל שלא הייתי מצליח בלעדיו. רק בזכות מה שלמדתי ממנו אני מצליח להמשיך בלעדיו. ואני שוקל לחזור אליו אם זה יסתדר לי.

מאמן זה ממש לא מותרות, אלא אם כן המטרהות שלך הם מותרות.
לדעתי זה פשוט חובה לאדם שרוצה להתחיל מיד בלי הורים או משפחה שמקצוענים, ובלי רקע לימודי של התחום.

פלאנץ' זה תרגיל מורכב רצח, זה יותר כמו סקוואט 200 לאדם ששוקל 80. ואנשים יקפצו ויגידו שיש הרבה אנשים שוקלים 80 ומרימים מעל 200.
אבל תנחש מה... לתחרויות הם לא הגיעו.
כי מה שאתה רואה במכון או שומע מחבר, או שזה שקר, או שזה לא עובר תחרות.
אין הרבה אנשים בארץ שמצליחים פלאנץ'. ולבחור עם פחות מ12 מתח שרוצה להגיע לזה, תצפה לשנה רצופה עם אימונים אינטנסיביים עם מאמן צמוד כדי להגשים את החלום.

אם זה לא כל כך חשוב לך, אז תוותר.
אם יש לך סבלנות ללמוד ושיקח לך יותר זמן כמו שנתיים לפחות, תנסה לבד ותתיעץ עם אנשים כמונו שלא מבינים בשקל, או שלא שילמת להם מספיק כדי שיהיה איכפת להם להשקיע בך.

אחרת תמצא את האנשים הבודדים בארץ שבאמת מבינים, ותשלם להם עבור שירות שלא תצליח לבד.

תראה לי סקוואט אחד מעל 200 ק"ג בארץ שנעשה בלי מאמן.
תראה שכולם למדו כל כך הרבה שהם מאמנים בעצמם. אליהו הנקין, וגרשון יריצובר, הם מאמנים דגולים שאימנו את עצמם, תלמד כמוהם, ולא תצטרך להתיעץ כאן.

לא כ"כ מבין איך הגענו לשיח על פלאנצ', אני רחוק מזה שנות אור. לאט לאט אני אתקדם ואגיע גם אל זה בעזרת כל מיני גומיות אבל שוב, מה זה משנה?. בכל מקרה קצת עליי, כל היום אני ביוטיוב וקצת בגוגל, רואה ושומע אנשים איכותיים שמבינים בתחום (האנדרייטדים כמו דני קגנוביץ'), רק מחכה לזה, משפר את הטכניקה שלי כמה שאני יכול. אני לא בטוח בעצמי כי אני מאכזב את עצמי לפעמים בתחום הזה שהתחלתי להשקיע בו לא מעט זמן ומקדיש לו הרבה מחיי היומיום שלי, כנראה שאני ממש להוט להתקדם, "לקפוץ מעל הפופיק".
ושוב, צריך להבין משהו שכל המידע הזה של הכמות סטים הוא מוקדש לתחום המכון ולא הקליסטניקס, העומסים מאוד שונים. @Shem
[QUOTE="Whale, post: 1529176, member: 26314"

@Whale

הבעיה שלי היא שאני עדיין לא מכיר בחולשות\חוזקות שלי, לכן אני פתחתי את הפוסט הזה.​

 

[Shem]

הבנתי, 3 דקות (אעשה 2-3). חלק מהפרוגרסיב אוברלואד זה גם להוריד את זמן המנוחה, לא?


זה לא 20 סטים לידיים, זה 20 סטים בהם הידיים עובדות כמשניות אבל עדיין, עובדות.
הקוואדס אני מסכים שזו סוג של הזנחה אבל היי, זה העולם, אין יותר מדי מה להציע ומה גם, האימון גם ככה ארוך. 4 סטים של פיסטול ו3 נורדיות נשמע לי מעולה. למה אתה חושב שלא? מה היית משנה בתוכנית שכתבתי בפוסט?


לא כ"כ מבין איך הגענו לשיח על פלאנצ', אני רחוק מזה שנות אור. לאט לאט אני אתקדם ואגיע גם אל זה בעזרת כל מיני גומיות אבל שוב, מה זה משנה?. בכל מקרה קצת עליי, כל היום אני ביוטיוב וקצת בגוגל, רואה ושומע אנשים איכותיים שמבינים בתחום (האנדרייטדים כמו דני קגנוביץ'), רק מחכה לזה, משפר את הטכניקה שלי כמה שאני יכול. אני לא בטוח בעצמי כי אני מאכזב את עצמי לפעמים בתחום הזה שהתחלתי להשקיע בו לא מעט זמן ומקדיש לו הרבה מחיי היומיום שלי, כנראה שאני ממש להוט להתקדם, "לקפוץ מעל הפופיק".
ושוב, צריך להבין משהו שכל המידע הזה של הכמות סטים הוא מוקדש לתחום המכון ולא הקליסטניקס, העומסים מאוד שונים. @Shem
[QUOTE="Whale, post: 1529176, member: 26314"

@Whale

הבעיה שלי היא שאני עדיין לא מכיר בחולשות\חוזקות שלי, לכן אני פתחתי את הפוסט הזה.​

אם הטכניקה שלך נכונה אתה לא אמור להרגיש את הידיים יותר מדי. בקושי עובדות בגב וחזה.תחשיב נטו נפח מהתרגילים שאתה עובד עליהם ספציפית.