הפרק האחרון

[yujinius]

איזה מאכלים אתה אוכל לרוב? למשל אתמול? פשוט מסקרן אותי עם מה אתה מגיע למעל 4000 קלוריות עם חלבון רק 120

 

[RussianHotGirl]

איזה מאכלים אתה אוכל לרוב? למשל אתמול? פשוט מסקרן אותי עם מה אתה מגיע למעל 4000 קלוריות עם חלבון רק 120

אני דביבון שאוכל מה שבא ליד בלי שאשלם על זה כסף, באותו היום זה היה לדוגמא פסק זמן, כמה פרו, בן אנד גריז ומישהו פינק אותי בהמבורגר.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 05/12/20

תזונה: 3100 קלוריות, 125 גרם חלבון
שינה: 11 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

בלי שאשלם על זה כסף,

🤣🤣 אחלה גישה סה״כ

ומישהו פינק אותי בהמבורגר.

יש לך חברים נכונים:193ek:🙌
אני לא רואה איך מגיעים ל 4000+ קלוריות ממה שכתבת...

 

[nlr666]

אני לא רואה איך מגיעים ל 4000+ קלוריות ממה שכתבת...

עם דוריטוס חמוץ חריף

 

[RussianHotGirl]

🤣🤣 אחלה גישה סה״כ

יש לך חברים נכונים:193ek:🙌
אני לא רואה איך מגיעים ל 4000+ קלוריות ממה שכתבת...

הבן אנד גריז רק 1500 (פינט באטר קאפ) ובפסק זמן התכוונתי לאזור ה15 🙄

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 06/12/20 - מקס אפורט

מ. ג. 108.4 באימון

מתח לחזה 4 סטים של 5 חזרות
מתח 6 סטים של 5 חזרות

דדליפט באחיזה רחבה עם 135 קילו גומיות
70 קילו ל4 חזרות
120 קילו ל2 חזרות
170 קילו ל2 חזרות
210 קילו ל1 חזרה
240 קילו ל1 חזרה (סך הכל 375 קילו בנעילה נמדד עם משקל מזוודה)

מתח 5 סטים של 5 חזרות

דימל דדליפט 170 קילו ל4 סטים של 12 חזרות

מתח 5 סטים של 5 חזרות

דדליפט רומני 120 קילו ל4 סטים של 10 חזרות

מתח 4 סטים של 3 חזרות

חתירה במוט 100 קילו ל4 סטים של 8 חזרות

מתח עם אקוצנטרי איטי 4 סטים של 2 חזרות

שראגס במוט 70 קילו ל4 סטים של 8 חזרות

כפיפות ברכיים בשכיבה כנגד מוט 4 סטים של 20 חזרות

חתירות לסנטר במוט 30 קילו ל4 סטים של 20 חזרות

פשיטות מרפק בחבל בסופר סט עם פטישים בפאט גריפז 4 סטים של 25+25 חזרות

כפיפות ופשיטות מפרק כף יד בדאמבל 8 קילו ל50 חזרות

הרמת עקבים עם מוט 20 קילו ל50 חזרות

כפיפות בטן בghr בסופר סט עם טוויסט 3 סטים של 6 חזרות + לפי הרגשה

היילוס בghr 2 סטים של 6 חזרות

ריברס הייפרס סט של 10 חזרות

שינה: 8 שעות
תזונה: 4000 קלוריות, 150 גרם חלבון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 06/12/20 - מקס אפורט



קרא את שאר עדכון הלוג...

כמה זמן לקח לך אימון כזה? זה אשכרה היה אימון של 68 סטים:suicide: ואיך אתה עושה כפיפות ברך עם מוט?

 

[RussianHotGirl]

כמה זמן לקח לך אימון כזה? זה אשכרה היה אימון של 68 סטים:suicide: ואיך אתה עושה כפיפות ברך עם מוט?

שעתיים וחצי בערך ועוד הייתי עצלן עם הפסקת סיגריה פה ושם

הכוונה הייתה כנגד גומיה בטעות כתבתי מוט

 

[yanivgoft]

שעתיים וחצי בערך ועוד הייתי עצלן עם הפסקת סיגריה פה ושם

הכוונה הייתה כנגד גומיה בטעות כתבתי מוט

איך לעזאזל הספקת את זה כל כך מהר? כשהיית אצלי רק הדדליפט לקח לך איזה שעה. לא אמורים גם לנוח בין הסטים מתישהו? גם עם מנוחות בילדינג אי אפשר בשעה וחצי-שעתיים להספיק את כל שאר התרגילים שכתבת. נטו זמן סטים זה איזה שעה וחצי

 

[yujinius]

הפסקת סיגריה פה ושם

😳
אתה האנטיתזה לתפיסה של איך ספורטאי אמור לחיות 🙄

 

[RussianHotGirl]

איך לעזאזל הספקת את זה כל כך מהר? כשהיית אצלי רק הדדליפט לקח לך איזה שעה. לא אמורים גם לנוח בין הסטים מתישהו? גם עם מנוחות בילדינג אי אפשר בשעה וחצי-שעתיים להספיק את כל שאר התרגילים שכתבת. נטו זמן סטים זה איזה שעה וחצי

כשהייתי אצלך חיכיתי שאפי ישחרר את הפלטות בסקוואט ועשיתי איזה 8 סטים עם ה120 בחימום 😆
יובל מדד עם טיימר מהרגע שאמרתי שמתחילים עד שניקינו אחרינו 0240.
לדוגמא מתח, בשיא עשיתי 22 בסט ופה זה כולה חמישיות אז לא צריך לנוח כמעט.
הסוף היה בלי מנוחה בכלל (בין אמות לתאומים לדוגמא) וכו'

😳
אתה האנטיתזה לתפיסה של איך ספורטאי אמור לחיות 🙄

אני לא ספורטאי, סתם בן זונה חזק.

 

[yanivgoft]

כשהייתי אצלך חיכיתי שאפי ישחרר את הפלטות בסקוואט ועשיתי איזה 8 סטים עם ה120 בחימום 😆
יובל מדד עם טיימר מהרגע שאמרתי שמתחילים עד שניקינו אחרינו 0240.
לדוגמא מתח, בשיא עשיתי 22 בסט ופה זה כולה חמישיות אז לא צריך לנוח כמעט.
הסוף היה בלי מנוחה בכלל (בין אמות לתאומים לדוגמא) וכו'

אני לא ספורטאי, סתם בן זונה חזק.

כן, ששכחתי שהייתם עצלנים מדי לחלוק פלטות אז אשכרה העדפת פשוט לשבת לחכות חחחח

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 07/12/20

תזונה: 1900 קלוריות, 70 גרם חלבון
שינה: 5 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[totti99]

הלוג הזה זה הדבר הכי יפה שראיתי בחיים

יום אוכל מעל 4000 קלוריות, יום פחות מ2000
יום ישן 5 שעות יום ישן 10 שעות
יום עושה אימון של 8 סטים יום אימון של 68 סטים
כל זה ואתה יותר חזק מכל בן אדם שאני מכיר

איך אתה כזה גמיש עם זה הלוואי עלי

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 08/12/20 התאוששות

מ. ג. 111.4 קילו באימון

בנץ
20 ל6
70 ל4
100 ל2
120 ל1
130 ל1
135 ל1

טרייספס קיק באק בהטייה בדאמבל
8 קילו ל50 חזרות

כפיפות מרפקים בדאמבלים
2 סטים של 12 עם 16 קילו

תזונה: 5000 קלוריות, 215 גרם חלבון
שינה: 4 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 9/12/20

תזונה: 2800 קלוריות, 190 גרם חלבון
שינה: 6 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yonatann]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 08/12/20 התאוששות



קרא את שאר עדכון הלוג...

5000 קל זה בכוונה או שפשוט התפרקת?

 

[RussianHotGirl]

5000 קל זה בכוונה או שפשוט התפרקת?

5 זה לא נקרא להתפרק אצלי
אני אוכל בלי הגבלה כמה שבא לי יוצא בין 2 ל5 ביום וזה מתאזן סוג של...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 10/12/20 - מאמץ דינאמי

קפיצות עם מוט 10 דאבלים כנגד 70 קילו + גומיות אדומות

פרס בדאמבלים בעמידה 3 סטים של 33 חזרות עם 16 קילו
הנפות לצדדים 5 סטים של 12 עם 8 קילו
טרייספס רול אובר 4 סטים של 10 עם 16 קילו
פטישים בישיבה בשיפוע עם עצירה בטופ 3 סטים של 6 עם 16 קילו
הרמות רגליים בתלייה ממתח 2 סטים של 6
כפיפות לצד סט של 20 כל צד עם 24 קילו


תזונה: 5600 קלוריות, 105 גרם חלבון
שינה: 6 שעות

קרא את שאר עדכון הלוג...