הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

הפרק האחרון

סקירה כללית עדכונים (37) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #61
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 20/12/20 - מקס אפורט

מתח 8 סטים של 5 חזרות

דפיציט דדליפט
70 ל6
120 ל4
170 ל2
220 ל2
270 ל1
300 ל1
325 ל1

כפיפות בטן בghr
3 סטים של 8

כפיפות לצד עם דאמבל
32 קילו ל6 חזרות כל צד
16 קילו ל12 חזרות כל צד

תזונה: 4,750 קלוריות, 140 גרם חלבון
שינה: 5 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #63
  • פותח/ת השרשור
  • #65
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 24/12/20 מאמץ דינאמי

קפיצות במוט 90 קילו + גומיה אדומה 10 דאבלים

לוג קלין וסטריקט פרס
40 ל8, 60 ל6, 80ל4, 100 ל2

הנפות לצדדים עם דאמבלים
9 ל12, 12 ל12, 15 ל12, 18 ל10, 22 ל10, 25 ל8

פשיטות מרפק מאחורי הראש עם גומיה 3 סטים של 33

כפיפות מרפקים בישיבה עם דאבלים 3 של 10 עם 12 קילו

פלאנק 1 סט
כפיפות לצד עם 25 ל12 חזרות

שינה: 5 שעות
תזונה: 4400 קלוריות, 110 גרם חלבון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 25/12/20

תזונה: 3400 קלוריות, 100ג חלבון
שינה: 13 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
נכתב ע"י totti99:
*נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת* זה לא הגיוני בכלל שזה כזה קל
לחצו כדי להרחיב...
זה בגלל שהיעילות הטכנית שלי מאוד גבוהה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 27/12/20 מאמץ מקסימלי

מג 109.8 באימון

מתח בסופר סט עם ספליט סקוואט בולגרי
5 סטים של 10 + 5 חזרות כל רגל

סומו דדליפט עם 170-180 קילו גומיות
70 ל3
120 ל1
160 ל1
190 ל1
210 כשל של ציוד

חתירות לסנטר עם דאמבלים
2 סטים של 30 חזרות עם 10 קילו

פטישים בפאט גריפז
2 סטים של 15 חזרות עם 15 קילו

פשיטות מרפק עם גומיה
3 סטים של 12 חזרות

הרמות רגליים + טוויסט לצדדים
10 חזרות + לפי הרגשה

תזונה: 3400 קלוריות 135 גרם חלבון
שינה: 4 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
נכתב ע"י totti99:
טיפים להגיע לזה?
חוץ מהרבה שעות אימון וניסיון כמובן..
לחצו כדי להרחיב...
תמיד להיות המבקר הכי גדול של עצמך (גם כשאתה מתקדם) ולשמור על ראש פתוח.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #73
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 29/12/20 התאוששות

פשיטות מרפק בכבל בסופר סט עם חתירה כפולה בדאמבלים 3 סטים של 20+15 חזרות

לוג קלין אנד פרס
עד 120 לסינגל

כפיפות מרפקים בדאמבלים 2 סטים של 12 עם ה12

כפיפות בטן בghr סט אחד של 12
כפיפות לצד בדאמבל 22 קילו ל12 חזרות

תזונה: 3000 קלוריות, 60ג חלבון
שינה: 6 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 31/12/2020 מאמץ דינאמי

קפיצות בSSB
52 קילו + גומיות אדומות ל10 דאבלים

הנפות לצדדים 12 חזרות, פטישים 10 חזרות, טרייספס קיק באק 10 חזרות
סט עם 10 קילו, 2 סטים עם 5 קילו

כפיפות בטן על הברכיים בכבל 1 סט של 15
היילוס בghr

תזונה: בין 5 ל7 אלף קלוריות, 200+ ג חלבון
שינה: 9 ברוטו 2 נטו (כאב ראש קמתי כל רבע שעה).
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #77
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 02/01/21

תזונה: באזור ה3000 קלוריות
שינה: 11 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
מתחיל "חיטוב" קצר של 4-6 שעות לאחריו "מסה" קלילה של 6-8 שבועות לקראת מאי.
מגביל את עצמי ל3,200 קלוריות ולא סופר יותר חלבון (מקפיד מן הסתם על מעל 0.8ג/קג מ.ג.).
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית