הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

הפרק האחרון

סקירה כללית עדכונים (37) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י yanivgoft:
איך לעזאזל אתה מצליח לתפקד על שתיים שינה?? זה לא שינה, זה שנצ
לחצו כדי להרחיב...
לא פעם עבדתי 10+ שעות(עבודה פיזית בעיקר)+התאמנתי על שעתיים שינה.
אף פעם לא הצלחתי לשמר משהו אפילו רק קרוב לזה tho.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #49
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 13/12/20

מ. ג. 110.7 באימון

מתח לחזה 4 סטים של 5
מתח 8,8,8,8,6,5,5,5,5,3,3,3,3,8,2 חזרות

ראק פולס 16"
120, 170 ל2
220, 270, 310, 335 ל1

דימל דדליפט 200 ל2 של 10
דד רומני 200 ל2 של 10
חתירה 120 ל10
שראגס 90 ל10

פשיטות מרפק עם גומיה מאחורי הראש בסופר סט עם כפיפות מרפק בדאמבלים עם פאט גריפז 2x20+10

כפיפות בטן נגד גומיה וכפיפות לצד

תזונה: 5500 קלוריות, 185 גרם חלבון
שינה: 4 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #56
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 15/12/20 התאוששות

מ. ג. 111.7 באימון

בנץ בדאמבלים
8 ל20
12 ל15
16 ל12
20 ל10
24 ל8
28 ל8
32 ל8

טרייספס דאמבל רול אובר
12 ל25
8 ל35
2 ל40

כפיפות מרפקים בדאבליו
30 ל6
45 ל6
55 ל6
60 ל6

כפיפות בטן עם משקולות של 32 10 חזרות
כפיפות לצד עם דאמבל של 32 10 חזרות


תזונה: 2900 קלוריות, 90 גרם חלבון
שינה: 4 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #58
RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״הפרק האחרון״:

עדכון לוג: 17/12/20 - דינאמי

קפיצות עם מוט
10 סטים של 2 חזרות עם 80 קילו + גומיה אדומה

חתירות לסנטר עם גומיה והרחקה אופקית פלוס החזקה בטופ 2 סטים של 15

הנפות לצדדים דרום סט
16 ל-6
8 ל-10
2 קילו ל60+ חזרות

פשיטות מרפק בכבל עם גומיה 3 של 20

כפיפות מרפק מרפקים על הברכיים
20 ל20, 30 ל15, 35 ל12, 40 ל10

הרמות רגליים 6 חזרות + טוויסט לצדדים

תזונה: 3400 קלוריות, 210ג חלבון
שינה: 10 שעות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית