נפח האימון שלי

[חיי]

רציתי לדעת אם נפח האימון שלי מספיק או גדול מדי , אני על ab
חזה :מתחיל מבנץ ,עושה בהתחלה סט של מוט ריק ואחרי זה עשר כל צד ואחרי זה עשרים כל צד ואחרי זה המשקל הגבוה שלי 6-8 חזרות לשלוש סטים.
חזה עליון בדאמבלים עושה בהתחלה 15 קילו חימום ואז משקל גדול שלי בערך 8 חזרות לשלוש סטים .
פרפר
שתי סטים ראשונים משקל לא גבוה עם חזרות גבוהות ואחרי זה שלוש סטים 8 חזרות משקל גבוה
כתפים :לחיצת כתפיים עם משקולות, סט אחד עם 15 ועוד 3 עם משקל גבוה 6-8 חזרות
הרחקת כתפים לצדדים שתי סטים משקל יחסית נמוך עם חזרות ואחרי זה משקל גבוה 6-8 חזרות שלוש סטים
אחרי זה עושה טרפזים 3-4 סטים וגם כתף אחורית ביחד (סופר סט)
יד אחורית:
שלוש תרגילים חמש סטים כל תרגיל 2 סטים ראשונים משקל נמוך עם חזרות ועוד שלוש סטים של משקל גבוה 8 חזרות
זה היה אימון a
אימון b אני אתייחס רק ליד קדמית כי השאר אני מאמין שבסדר
יד קדמית : עם מוט w שתי סטים משקל נמוך עם חזרות ואחרי זה שלוש סטים משקל גבוה 8 חזרות

אחרי זה אני לוקח את המתקן של היד קדמית למתקן שעושים איתו פרפר ומלמטה עושה יד קדמית(יד ואחרי זה מחליף לשניה) מבחינת סטים וחזרות אותו דבר כמו הקודם ואחרי זה פטישים עם דאמבלים אותו דבר בסטים והחזרות
מה אומרים??

 

[Whale]

אתה מתקדם?

 

[חיי]

תאמת כרגע סיימתי חיטוב אני פשוט רוצה לדעת אם מבחינת נפח זה מספיק(סטים ,חזרות) משקלי עבודה אני אתקדם

 

[Whale]

תאמת כרגע סיימתי חיטוב אני פשוט רוצה לדעת אם מבחינת נפח זה מספיק(סטים ,חזרות) משקלי עבודה אני אתקדם

אז תתקדם הכל טוב

אם אתה לא מצליח להעלות נפחים אז יש בעיה