עלייה במשקל

[RNT]

יש לי חבר שיש לו צו ראשון והוא צריך לעלות 2 קילו תוך 17 יום בשביל שלא ירד לו פרופיל
הוא 1.64 בן 16 שוקל 44

בכמה פלוס קלורי פחות או יותר הוא אמור להיות?
הניטרלי שלו זה בערך 1700
הוא יכול לעלות את ה2-3 קילו האלה כמה שעות לפני הצו ראשון?

חוץ מזה אני אעזור לו לעלות במסת שריר ואעזור לו ללמוד את הבסיס להכל
והציוד שיש לו זה רק מתח ופלטות של משקלים נמוכים
יש למישהו תוכנית מוכנה למתחילים של תרגילים במשקל גוף?

מחר אני אעלה את הפעם הראשונה שאני עושה דדליפט וטכניקה בעוד כמה תרגילים

 

[sand22]

רצוי לעלות את הקלוריות בהדרגה באזור ה200-500 ולהתאמן בהתאם,כמות נכונה של חלבון 1.2-2 גרם לק"ג משקל גוף

ואפשרי פשוט לעשות העמסת פחמימות..טרם השקילה,אפשרי לעלות בקלות 2 קילו של נוזלים
כל 1 גרם גליקוגן בשריר קשור ל 3-4 גרם מים

 

[Whale]

אם זה לצורך פרופיל בצבא שפשוט יאכל כמו חזיר עד הגיוס, אין פה מטרה של עלייה איכותית או משהו.

סופגניות, שווארמה מה שבאלו.

זה לא הרבה משקל להעלות אם אתה לא מכוון לבנייה לשריר. או שמירה על בריאות.

 

[קציצה]

אני אחרי 1.7 קילו בשר בעל האש יום למחרת שקלתי 6.4 קילו יותר. רק מכניסה רעיונות לראש.....

 

[elchonon]

בשביל הפרופיל למה להתאמן בכלל, זה שורף קלוריות.
שיאכל כמו חזיר תוך כדי צפייה בסרטים, שלא ילך לשירותים לפני השקילה, שיאכל הרבה פחמימה ומלח וישתה הרבה מים יום לפני השקילה וביום השקילה.

 

[RNT]

בשביל הפרופיל למה להתאמן בכלל, זה שורף קלוריות.
שיאכל כמו חזיר תוך כדי צפייה בסרטים, שלא ילך לשירותים לפני השקילה, שיאכל הרבה פחמימה ומלח וישתה הרבה מים יום לפני השקילה וביום השקילה.

אחרי הפרופיל הוא רוצה להתחיל להתאמן ולעלות במסת שריר
אז בזה אני אעזור לו

הבנתי תודה

 

[Yonatann]

יש לי חבר שיש לו צו ראשון והוא צריך לעלות 2 קילו תוך 17 יום בשביל שלא ירד לו פרופיל
הוא 1.64 בן 16 שוקל 44

בכמה פלוס קלורי פחות או יותר הוא אמור להיות?
הניטרלי שלו זה בערך 1700
הוא יכול לעלות את ה2-3 קילו האלה כמה שעות לפני הצו ראשון?

חוץ מזה אני אעזור לו לעלות במסת שריר ואעזור לו ללמוד את הבסיס להכל
והציוד שיש לו זה רק מתח ופלטות של משקלים נמוכים
יש למישהו תוכנית מוכנה למתחילים של תרגילים במשקל גוף?

מחר אני אעלה את הפעם הראשונה שאני עושה דדליפט וטכניקה בעוד כמה תרגילים

תשאל את חבר שלך קודם אם הוא מודע לכך שיש המון אנשים שרוצים להוריד פרופיל בכוונה עבור שירות עורפי. שיחשוב טוב טוב אם שירות קרבי זה משהו שהוא נעול עליו בעתיד.

 

[LironR]

רק 2 קילו? שיאכל שעה לפני השקילה ארוחה טובה וישתה 2 ליטר מים והוא מסודר

 

[Elidor20]

רק 2 קילו? שיאכל שעה לפני השקילה ארוחה טובה וישתה 2 ליטר מים והוא מסודר

הכל טוב ויפה עד שהוא נכנס לשירותים עשר דקות לפני הבדיקה ומשלשל את החיים שלו XD
המשקל שלו כל כך נמוך שקשה לי להאמין שיש לו מסת שריר
קח אותו איתך, תתחילו להתאמן , שיהיה בפלוס קלורי גדול יחסית , אם קשה לו שיאכל הרבה שטויות(עכשיו חנוכה, אז יותר קל)
שישתה הרבה
מאמין שהוא יעלה לפחות שני קילו עד הצו ראשון
ביום של הצו ראשון בבוקר, שיאכל ארוחת בוקר גדולה
ורבע שעה בערך לפני שהוא נכנס לבדיקה שיאכל איזה סנדוויץ או משהו וישתה חצי ליטר מים והוא מסודר