ייעוץ כוח +ריצה, אפשרי?

[Shahar I]

אהלן, אני כרגע בחיטוב, כשאני אסיים את החיטוב אני רוצה לחזור לכוח/מסה אבל אני רוצה בו זמנית גם לשפר את הסיבולת לב ריאה על ידי 3 ריצות בשבוע: 2 אינטרוולים וריצה אחת ארוכה.
דבר כזה אפשרי? במידה וכן, אז אימון הייתם ממליצים לי לעשות?

*משה, אני יודע שכבר אמרת לי לחפש בנושא בשרשור ששאלתי בנוגע לSS אבל אחרי חפירות לא מצאתי כלום.

 

[Mike Bikov]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5847

 

[Shahar I]

אוקיי תודה רבה ,
עכשיו בקשר לאימון כוח-
אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8

פוש פרס אף פעם לא עשיתי,כדאי פשוט ללמוד אותו או שהוא מסובך מידי למתחיל?
במה אני יכול להחליף את הפאור סנאץ' ? כי אני מניח שהוא ממש לא למתחילים