תיכנון נימשך סך בכל 26 שבועות
שבוע 1-5:דיאנבול 60 מ"ג+טסט אנתת 600 מ"ג כל שבוע
שבוע 5-10: דיאנבול 80מ"ג +טסט אנתת 800 מ"ג כל שבוע
שבוע 11-14: 100 מ"ג דיאנבול+טבט אנתת 1000 מ"ג כל שבוע
שבוע 15-17: דיאנבול 80 מ"ג+טסט אנתת 800 מ"ג כל שבוע
שבוע 18-20:דיאנבול 60 מ"ג+טסט אנתת 600 מ"ג כל שבוע
גשר
וישר אני מתחיל את הדבר הבא
שבוע 21-26 דינבול 30 מ"ג דקה 200 מ"ג בשבוע
שבוע 1-5:דיאנבול 60 מ"ג+טסט אנתת 600 מ"ג כל שבוע
שבוע 5-10: דיאנבול 80מ"ג +טסט אנתת 800 מ"ג כל שבוע
שבוע 11-14: 100 מ"ג דיאנבול+טבט אנתת 1000 מ"ג כל שבוע
שבוע 15-17: דיאנבול 80 מ"ג+טסט אנתת 800 מ"ג כל שבוע
שבוע 18-20:דיאנבול 60 מ"ג+טסט אנתת 600 מ"ג כל שבוע
גשר
וישר אני מתחיל את הדבר הבא
שבוע 21-26 דינבול 30 מ"ג דקה 200 מ"ג בשבוע