נק' מוניטין:
86
קצת רקע:
אני מתאמן יחסית מתחיל, הייתי עובד על מסה כשלא הבנתי כלום מהחיים שלי (גם עכשיו אני לא ממש מבין), ובכן הייתי עובד בתכנית אימונים AB קקי, עליתי במשקלים ובמסה ובשומן כמו שצריך (בשומן הייתי ציני), ועכשיו אני 19-20% שומן, בגלל זה החלטתי שאני עושה חיטוב!
אז לקחתי את תכנית האימונים שיש בקילוגרם ל-4 פעמים בשבוע ויש לי מספר שאלות, ברשותכם:
1. תרגיל הבטן בתוכנית שנקרא כפיפת גו במכונה ייעודית, לצערי אין לי מושג מזה מישהו יכול לתאר?
2. חתירה בהטיה לפנים - אני לא בטוח שאני עושה טוב, ושאלתי כמה מאמנים בחדר כושר אבל היה נראה שבמקום תשובות קיבלתי יותר שאלות, אז רציתי לשאול אם התרגיל הזה הוא חובה או שאפשר לעשות חתירה במכשיר?
3. בתור אחד שהיה לו בקע (קילה, הרניה) מלידה, עשו לי ניתוח בערך בגיל 11, אני עכשיו 17. הבקע היה בבטן תחתונה מצד ימין. רציתי לדעת אם תרגילים כמו סקוואט, דדליפט וחתירה ואולי אחרים יכולים לפגוע ולגרום לבקע חוזר? צריך לקחת בחשבון שאף פעם לא עשיתי אותם ורק עכשיו אני מתחיל ללמוד את הטכניקה של סקוואט.
4. בתוכנית כתוב לעשות מתח בתוספת משקל, בנתיים לצערי אני לא מצליח לעמוד בחזרות בלי משקל, יש מכשיר בחדר כושר שעוזר בכך שהוא כאילו מוריד משקל, זה בסדר אם אני יעשה שמה בנתיים עד שאני יגיע למצב שאני כן יעמוד בחזרות? מתח רגיל אני יכול לעמוד בחזרות אבל לא רחב כזה. כנ"ל לגבי מקבילים.
5. בסקוואט כמו שציינתי עובד על טכניקה, ואני שם לב שהברכיים שלי קצת עוברות את הכפות רגליים, אני פשוט לא מצליח לא לעבור את כפות הרגליים. ובקשר לגב אני מיישר אותו מאוד אבל אני לא בטוח שלא נוצרת שמה קשת מהיישור, או שזה קשת בין הגב התחתון לתחת, מה שכן כואב לי הגב התחתון בתרגיל. זה בסדר?
6. בנוגע לחימום, החימום שאני עושה, אני פשוט עושה את התרגיל עם פחות משקל ויותר חזרות, זה בסדר לחימום?
7. כמה זמן אני צריך לחכות בין סט לסט?
תודה רבה לעוזרים:victory:
אני מתאמן יחסית מתחיל, הייתי עובד על מסה כשלא הבנתי כלום מהחיים שלי (גם עכשיו אני לא ממש מבין), ובכן הייתי עובד בתכנית אימונים AB קקי, עליתי במשקלים ובמסה ובשומן כמו שצריך (בשומן הייתי ציני), ועכשיו אני 19-20% שומן, בגלל זה החלטתי שאני עושה חיטוב!
אז לקחתי את תכנית האימונים שיש בקילוגרם ל-4 פעמים בשבוע ויש לי מספר שאלות, ברשותכם:
1. תרגיל הבטן בתוכנית שנקרא כפיפת גו במכונה ייעודית, לצערי אין לי מושג מזה מישהו יכול לתאר?
2. חתירה בהטיה לפנים - אני לא בטוח שאני עושה טוב, ושאלתי כמה מאמנים בחדר כושר אבל היה נראה שבמקום תשובות קיבלתי יותר שאלות, אז רציתי לשאול אם התרגיל הזה הוא חובה או שאפשר לעשות חתירה במכשיר?
3. בתור אחד שהיה לו בקע (קילה, הרניה) מלידה, עשו לי ניתוח בערך בגיל 11, אני עכשיו 17. הבקע היה בבטן תחתונה מצד ימין. רציתי לדעת אם תרגילים כמו סקוואט, דדליפט וחתירה ואולי אחרים יכולים לפגוע ולגרום לבקע חוזר? צריך לקחת בחשבון שאף פעם לא עשיתי אותם ורק עכשיו אני מתחיל ללמוד את הטכניקה של סקוואט.
4. בתוכנית כתוב לעשות מתח בתוספת משקל, בנתיים לצערי אני לא מצליח לעמוד בחזרות בלי משקל, יש מכשיר בחדר כושר שעוזר בכך שהוא כאילו מוריד משקל, זה בסדר אם אני יעשה שמה בנתיים עד שאני יגיע למצב שאני כן יעמוד בחזרות? מתח רגיל אני יכול לעמוד בחזרות אבל לא רחב כזה. כנ"ל לגבי מקבילים.
5. בסקוואט כמו שציינתי עובד על טכניקה, ואני שם לב שהברכיים שלי קצת עוברות את הכפות רגליים, אני פשוט לא מצליח לא לעבור את כפות הרגליים. ובקשר לגב אני מיישר אותו מאוד אבל אני לא בטוח שלא נוצרת שמה קשת מהיישור, או שזה קשת בין הגב התחתון לתחת, מה שכן כואב לי הגב התחתון בתרגיל. זה בסדר?
6. בנוגע לחימום, החימום שאני עושה, אני פשוט עושה את התרגיל עם פחות משקל ויותר חזרות, זה בסדר לחימום?
7. כמה זמן אני צריך לחכות בין סט לסט?
תודה רבה לעוזרים:victory:
