כמות שומן מועטה בתפריט

[NR100]

היי,
אני במאזן ניטרלי ושואפת להישאר במאזן ניטרלי לטווח ארוך יחסית. מקפידה על כמות חלבון טובה וטוב לי עם התפריט שלי, הבעיה היחידה היא כמות שומן כנראה מועטה מדי - 3 ימים בשבוע מגיעה ל35 גרם (שהבנתי שזה המינימום ובסדר) ועוד 4 ימים מגיעה בערך ל22 גרם שומן. משקל גוף 56 (גובה 1.70). השאלה שלי כמה זה קריטי? בנוסף, במידה ומדובר בשבוע שיש לי חריגה אחת עם כמות שומן גבוהה, האם זה מפצה על שאר השבוע? או שזה כמו חלבון וחשוב להקפיד על כמות יומית?

תודה!

 

[sand22]

היי,
אני במאזן ניטרלי ושואפת להישאר במאזן ניטרלי לטווח ארוך יחסית. מקפידה על כמות חלבון טובה וטוב לי עם התפריט שלי, הבעיה היחידה היא כמות שומן כנראה מועטה מדי - 3 ימים בשבוע מגיעה ל35 גרם (שהבנתי שזה המינימום ובסדר) ועוד 4 ימים מגיעה בערך ל22 גרם שומן. משקל גוף 56 (גובה 1.70). השאלה שלי כמה זה קריטי? בנוסף, במידה ומדובר בשבוע שיש לי חריגה אחת עם כמות שומן גבוהה, האם זה מפצה על שאר השבוע? או שזה כמו חלבון וחשוב להקפיד על כמות יומית?

תודה!

למה בעצם הכמות שומן נמוכה אצלך במאזן נטרלי? 35 גרם זה תקין, 3 מנות שומן של 10 גרם לכל אחת
מתחת זה מעט מדי ולא רצוי לרדת מתחת ל3 מנות שומן ביום, במיוחד לנשים זה חשוב למערכת ההורמונלית בגוף
אם את עושה למשל חריגה אז יום לאחר מכן אז בהחלט יכולה לקזז לפחות,אבל 4 ימים רצפוים של 22 גרם זה נמוך מדי, במיוחד שאת לא בחיטוב שזה לתקופה "קצרה" יחסית.
ההמלצות:

The dietary reference intake (DRI) for fat in adults is 20% to 35% of total calories from fat. That is about 44 grams to 77 grams of fat per day if you eat 2,000 calories a day. It is recommended to eat more of some types of fats because they provide health

אם את אוכלת 1500 קלוריות בנטרלי למשל * 0.3 = 450 קק"ל של שומן שהם 450\9 = 50 גרם
או המלצה של 20% שזה יצא 300 קלוריות וו30 גרם שומן

 

[Snorlax jr]

ההמלצה לכמות השומן שצריך לצרוך ביום נע בין 0.8-1 גרם שומן פר משקל גוף.
אם את שוקלת 56 את צריכה בין 45 ל56.
אם שבוע אחד תהיי על כמות שומן גבוהה זה לא יפצה על זה. את צריכה כל יום להפקיד על להכניס מספיק שומן לגוף.

למה בעצם הכמות שומן נמוכה אצלך במאזן נטרלי? 35 גרם זה תקין, 3 מנות שומן של 10 גרם לכל אחת
מתחת זה מעט מדי ולא רצוי לרדת מתחת ל3 מנות שומן ביום, במיוחד לנשים זה חשוב למערכת ההורמונלית בגוף
אם את עושה למשל חריגה אז יום לאחר מכן אז בהחלט יכולה לקזז לפחות,אבל 4 ימים רצפוים של 22 גרם זה נמוך מדי, במיוחד שאת לא בחיטוב שזה לתקופה "קצרה" יחסית.
ההמלצות:


אם את אוכלת 1500 קלוריות בנטרלי למשל * 0.3 = 450 קק"ל של שומן שהם 450\9 = 50 גרם
או המלצה של 20% שזה יצא 300 קלוריות וו30 גרם שומן

אין לי מושג מאיפה ההמלצה הזאת אבל אתה טועה.
אתה מוזמן להיכנס לאתר קילוגרם שקשור לפורום ולקרוא שם לגבי כמות ושומן שצריך בכל מצב.

 

[NR100]

תודה!
אשקול איך אני ממשיכה מכאן, אולי כן להוריד קצת פחמימות ולהוסיף קצת שומן, כדי שלא יבוא על חשבון החלבון (למרות שאוהבת את הפחמימות בתפריט שלי ולא בא לי חח)
או אולי להוסיף 50 קלוריות וכנראה שעדיין אהיה בניטרלי, הקטע שזה מוסיף רק בערך 5 גרם שומן.
אחשוב על זה, תודה 😃

 

[Ben2648]

אין לי מושג מאיפה ההמלצה הזאת אבל אתה טועה.
אתה מוזמן להיכנס לאתר קילוגרם שקשור לפורום ולקרוא שם לגבי כמות ושומן שצריך בכל מצב.

היא לא טועה, שניכם מתייחסים להמלצות שונות.
פותחת האשכול מתכוונת למינימום שומן מבחינה בריאותית, ופי 0.8 ממשקל גוף לא משקף גבול מינימלי שמתחתיו עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, למעשה זה אפילו רחוק.

@NR100 הגוף זקוק לשומן לתפקודים ותהליכים רבים וחשובים, ובסופו של דבר כמה הוא צריך תלוי במסת הגוף ובכמות הקק"ל הנצרכת.
חילוק סך הקק"ל ב-44 זה כלל אצבע נחמד עבור מינימום, או 20% - הינו הך, אך לא הייתי יורד מ35 גרם בכל מקרה, יכול להיות שבשבילך אולי אפילו קצת פחות.

קיימים מחקרים רבים על השפעות בריאותיות פוטנציאליות (בעיקר מחלות לב וסוכרת) של דיאטות דלות מאוד בשומן.
צריכת השומן בהם הייתה בסה"כ 10-15% מהתפריט היומי, וחלק מהם הציגו יתרונות בדיאטה כזאת, אבל רוב הסיכויים שהסיבה העיקרית טמונה בגלל הפחתה גדולה בצריכת הקלוריות, ולא בגלל הפחתה של שומן באופן ספציפי.
בכל מקרה סוג כזה של דיאטה אינו מומלץ, בטח שלא לאורך זמן, ואף תזונאי או איש מקצוע אחר לא יתמוך בדיאטה שכזאת עבור אדם בריא.
את יכולה להוסיף קצת שומן על חשבון פחמימה או חלבון, ו/או להגדיל מעט את ההוצאה הקלורית.

 

[Snorlax jr]

היא לא טועה, שניכם מתייחסים להמלצות שונות.
פותחת האשכול מתכוונת למינימום שומן מבחינה בריאותית, ופי 0.8 ממשקל גוף לא משקף גבול מינימלי שמתחתיו עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, למעשה זה אפילו רחוק.

נכון מאוד, אין הגדרה מומלצת לכמות שומן שצריך לצרוך אני אישית מנסה להישאר בטווח של 0.8-1 פר משקל גוף אז בגלל זה רשמתי את זה.
מצטער באמת שרשמתי שזה ההמלצה 🤩

 

[NR100]

היא לא טועה, שניכם מתייחסים להמלצות שונות.
פותחת האשכול מתכוונת למינימום שומן מבחינה בריאותית, ופי 0.8 ממשקל גוף לא משקף גבול מינימלי שמתחתיו עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, למעשה זה אפילו רחוק.

@NR100 הגוף זקוק לשומן לתפקודים ותהליכים רבים וחשובים, ובסופו של דבר כמה הוא צריך תלוי במסת הגוף ובכמות הקק"ל הנצרכת.
חילוק סך הקק"ל ב-44 זה כלל אצבע נחמד עבור מינימום, או 20% - הינו הך, אך לא הייתי יורד מ35 גרם בכל מקרה, יכול להיות שבשבילך אולי אפילו קצת פחות.

קיימים מחקרים רבים על השפעות בריאותיות פוטנציאליות (בעיקר מחלות לב וסוכרת) של דיאטות דלות מאוד בשומן.
צריכת השומן בהם הייתה בסה"כ 10-15% מהתפריט היומי, וחלק מהם הציגו יתרונות בדיאטה כזאת, אבל רוב הסיכויים שהסיבה העיקרית טמונה בגלל הפחתה גדולה בצריכת הקלוריות, ולא בגלל הפחתה של שומן באופן ספציפי.
בכל מקרה סוג כזה של דיאטה אינו מומלץ, בטח שלא לאורך זמן, ואף תזונאי או איש מקצוע אחר לא יתמוך בדיאטה שכזאת עבור אדם בריא.
את יכולה להוסיף קצת שומן על חשבון פחמימה או חלבון, ו/או להגדיל מעט את ההוצאה הקלורית.

תודה רבה על התשובה המפורטת! בהחלט עשה לי סדר בראש 😃 והמטרה של להגיע ל35 גרם שומן נראית יותר ריאלית מאשר להגיע להרבה מעבר לכך חח
האמת שאני פחות חוששת מסוכרת ומבעיות לב (כל המדדים של סוכר, כולסטרול, שומנים בדם וכאלה תמיד בחלק הנמוך [כלומר היותר טוב] אצלי בתוך הטווח התקין של בדיקות דם), בעיקר חוששת מספיגה של ויטמינים ומינרלים וההשפעה על המערכת ההורמונאלית. אז בהחלט לוקחת את זה ברצינות ואחשוב מה הדרך שהכי תעבוד בשבילי להגיע ל35 גרם שומן 😃

שוב המון תודה!

 

[Ben2648]

תודה רבה על התשובה המפורטת! בהחלט עשה לי סדר בראש 😃 והמטרה של להגיע ל35 גרם שומן נראית יותר ריאלית מאשר להגיע להרבה מעבר לכך חח
האמת שאני פחות חוששת מסוכרת ומבעיות לב (כל המדדים של סוכר, כולסטרול, שומנים בדם וכאלה תמיד בחלק הנמוך [כלומר היותר טוב] אצלי בתוך הטווח התקין של בדיקות דם), בעיקר חוששת מספיגה של ויטמינים ומינרלים וההשפעה על המערכת ההורמונאלית. אז בהחלט לוקחת את זה ברצינות ואחשוב מה הדרך שהכי תעבוד בשבילי להגיע ל35 גרם שומן 😃

שוב המון תודה!

דווקא סוכרת ומחלות לב הוקשרו באותם מחקרים במובן החיובי (סיוע במניעה שלהם), לכן כתבתי יתרונות.
אם תתענייני אני יכול לפרסם כאן מחקר בנושא, אבל זה באמת לא רלוונטי אלייך כי את במשקל תקין.
ובכיף, מתי שתרצי 😃

 

[Beast30]

דווקא סוכרת ומחלות לב הוקשרו באותם מחקרים במובן החיובי (סיוע במניעה שלהם), לכן כתבתי יתרונות.
אם תתענייני אני יכול לפרסם כאן מחקר בנושא, אבל זה באמת לא רלוונטי אלייך כי את במשקל תקין.
ובכיף, מתי שתרצי 😃

תשלח קישור למחקר

 

[liavv]

היא לא טועה, שניכם מתייחסים להמלצות שונות.
פותחת האשכול מתכוונת למינימום שומן מבחינה בריאותית, ופי 0.8 ממשקל גוף לא משקף גבול מינימלי שמתחתיו עלולות להיווצר בעיות בריאותיות, למעשה זה אפילו רחוק.

@NR100 הגוף זקוק לשומן לתפקודים ותהליכים רבים וחשובים, ובסופו של דבר כמה הוא צריך תלוי במסת הגוף ובכמות הקק"ל הנצרכת.
חילוק סך הקק"ל ב-44 זה כלל אצבע נחמד עבור מינימום, או 20% - הינו הך, אך לא הייתי יורד מ35 גרם בכל מקרה, יכול להיות שבשבילך אולי אפילו קצת פחות.

קיימים מחקרים רבים על השפעות בריאותיות פוטנציאליות (בעיקר מחלות לב וסוכרת) של דיאטות דלות מאוד בשומן.
צריכת השומן בהם הייתה בסה"כ 10-15% מהתפריט היומי, וחלק מהם הציגו יתרונות בדיאטה כזאת, אבל רוב הסיכויים שהסיבה העיקרית טמונה בגלל הפחתה גדולה בצריכת הקלוריות, ולא בגלל הפחתה של שומן באופן ספציפי.
בכל מקרה סוג כזה של דיאטה אינו מומלץ, בטח שלא לאורך זמן, ואף תזונאי או איש מקצוע אחר לא יתמוך בדיאטה שכזאת עבור אדם בריא.
את יכולה להוסיף קצת שומן על חשבון פחמימה או חלבון, ו/או להגדיל מעט את ההוצאה הקלורית.

ומה לגבי מקסימום של שומן ? מה ה"רף" ?

 

[Ben2648]

ומה לגבי מקסימום של שומן ? מה ה"רף" ?

אין גבול עליון לצריכת שומן

 

[liavv]

אין גבול עליון לצריכת שומן

תודה 😃