תוכנית אימונים עם ציוד ביתי

[Mosheeliav]

אהלן אני מתאמן מאוגוסט עם ציוד ביתי ( מוט ארוך , שניים קצרים , מיטת אימונים , משקולות 50 קילו סהכ)


אימון AB 4 פעמים בשבוע
A
גב-
דדליפט 5X10
חתירה עם מוט בעמידה 4X10
מסור 4X8
כתפיים-
חתירה בעמידה עם משקולות יד (הרמת מרפקים )3X12
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 3X8
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
יד קדמית-
יד קדמית בעמידה כפיפת מרפקים 4X12
בישיבה כפיפת מפרק מבודדת 3X10

B
רגליים

חזה -
לחיצת חזה 4X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10
פרפר בשכיבה 3X12
יד אחורית -
פשיטת מרפק יד עם משקולת 4X12
פשיטת מרפקים בשכיבה על הגב 3X10


מה אתם חושבים על התוכנית ? אני אשמח אם יש לכם הצעות לאימון רגליים שאני אוכל להכניס עם הציוד שיש לי+ אימון בטן (כרגע עושה רק סטטי סוף אימון 4X60)