יש לי בעיה

[BeN35]

מתאמן ביתי
כרגע עם תוכנית A1-b1-A2-b2
הגעתי למשקלים די בסדר,בהתחשב בציוד שיש לי.
לא יודע אם ארשם לחדכ כרגע...
אבל אני יודע שבלי התקדמות,לא אראה תוצאות.
כאן מתחילה הבעיה,אני כמעט מגיעה למכסת המשקל שאפשרי להעמיס על המוט.
הציוד לא אולימפי(מוט מתברג) 1.80 ונניח 4 צלחות של 10 קילו ועוד שתי צלחות של 7.5,ועוד שתי צלחות של 5,ונסגר המוט!

יש לכם רעיון איך אוכל להתקדם מכאן? לשנות אולי דרך אימון?
משקלי עבודה:
בנץ- 102.5 לחמישיה
פרס-64.5 לשלישיה
סקאווט-91 לחמישיה
דדליפט- 118 לחמישיה
תודה

 

[elchonon]

אם 118 עולה על המוט, אפשר לנסות להתחזק בכל התרגילים עד למספר הזה, ומשם לעלות חזרות וסטים.

אפשר לדוגמה בדדליפט לעשות ווריאציה קשה יותר, כמו סנאץ' גריפ, או דפסיט, או בכלל חתירה.

 

[BeN35]

אם 118 עולה על המוט, אפשר לנסות להתחזק בכל התרגילים עד למספר הזה, ומשם לעלות חזרות וסטים.

אפשר לדוגמה בדדליפט לעשות ווריאציה קשה יותר, כמו סנאץ' גריפ, או דפסיט, או בכלל חתירה.

התוכנית נהדרת @StrongEnough עזר ועוזר לי מאוד.
בהחלט יש עוד כמה אימונים כדי להגיע למשקל המקסימלי 130 קילו לערך.

*האם באמת הוספת סט ואוו חזרות יתקעו אותי?

 

[elchonon]

התוכנית נהדרת @StrongEnough עזר ועוזר לי מאוד.
בהחלט יש עוד כמה אימונים כדי להגיע למשקל המקסימלי 130 קילו לערך.

*האם באמת הוספת סט ואוו חזרות יתקעו אותי?

אם תצליח 50 חזרות עם 130, אתה תהיה מאוד חזק.

 

[StrongEnough]

למה לא לקנות 4 פלטות מתברגות של 20?

 

[BeN35]

אם תצליח 50 חזרות עם 130, אתה תהיה מאוד חזק באדמה אולי חח.

למה לא לקנות 4 פלטות מתברגות של 20?

חשבתי על זה אשים כמה לירות בצד(משו כמו 900₪) עד שארכוש

 

[ofir135]

בנץ- 102.5 לחמישיה
פרס-64.5 לשלישיה
סקאווט-91 לחמישיה
דדליפט- 118 לחמישיה

תגיד, למה הבנץ׳ כלכך חזק ביחס לשאר?

 

[BeN35]

תגיד, למה הבנץ׳ כלכך חזק ביחס לשאר?

אני חושב שזה בגלל שהלחיצה היא מהריצפה
שאר התרגילים,דורשים מקדמי בטחון שאין לי

 

[elchonon]

אני חושב שזה בגלל שהלחיצה היא מהריצפה
שאר התרגילים,דורשים מקדמי בטחון שאין לי

מנסיון, אם אתה באמת ממתין שניה על הרצפה לפני שאתה לוחץ, זה יותר קשה מבנץ' רגיל.

 

[BeN35]

מנסיון, אם אתה באמת ממתין שניה על הרצפה לפני שאתה לוחץ, זה יותר קשה מבנץ' רגיל.

בהחלט.
ראיתי כמה וכמה סרטונים וכולם פה אחד,אמרו לרדת למטה לאט,לחכות 1..2..3 ולעלות במכה!

 

[D.N.A]

תבנה תוכנית שמטרה הסופית היא להפוך את 5RM שלך ל6-8 חזרות.
לצורך הדוגמה אתה מוריד את משקלי העבודה ב 20-30% ממה שציינת למעלה וכל שבוע מנסה לעלות ב 2.5 קילו על המוט.
חשוב מאוד לציין- מה שכתבתי למעלה זו לא תבנית אימון. המספרים והאחוזים שם שרירותיים לחלוטין, נטו לצורך המחשת הרעיון. בטוח שיש פה חבר׳ה כמו @elchonon שיכולים לעזור יותר, אבל זה מה שאני הייתי מנסה, להגיד את טווח החזרות שלי עם המשקלי מקסימום לאורך זמן.

 

[OA]

למה לא לקנות 4 פלטות מתברגות של 20?

אל, פשוט אל.

לא הרגשת כאב מפרקים עד שניסית להרים ביד אחת פלטת 20 ק"ג יצוקה שאין איך לאחוז בה חוץ ממנח צביטה.