עזרה דחוף בתוכנית אימון פול באדי

[אופק123]

בניתי לעצמי תוכנית אימון פול באדי רוצה להתמיד בה בחיטוב למש כחודש וחצי ואז לעבור למסה ולעשות אימוני ab כבר חצי שנה שאני בלי משקולות והרמתי משקלים יחסית כבדים ומאז החדכ אני מתאמן בבית משקל גוף קניתי משקולות וזה האימון שבניתי לעצמי אני לא בטוח אם היא טובה כי העמסתי בה הרבה תרגילים תוכלו לשפצר לי אותה או לתת חוות דעת?



חזה

שכיבות שמיכה שיפוע חיובי 3 סטים כשל

שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 3 סטים עד כשל

באנץ פרס 4 סטים 15 חזרות



גב:

מתח רגיל 3 סטים עד כשל

מתח סופינציה 3 סטים עד כשל


בנט אובר 3 סטים 15 חזרות

חתירה בהישענות על ספסל 3 סטים 8 חזרות


יד קדמית

כפיפת מרפקים יד יד. 3 סטים 10 חזרות

כפיפת מרפקים מוט 3w סטים 10 חזרות

פטישים 3 סטים 10 חזרות


יד אחורית

פשיטת מרפקים מוט w בשכיבה 3 סטים 10 חזרות

פשיטת מרפקים מעל הראש 3 סטים 10 חזרות



כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים 10 חזרות

הרחקת כתפיים 3 סטים 10 חזרות

 

[ofir135]

כמה משקלים יש לך? עם כמה משקלים היית עובד?

 

[אופק123]

כמה משקלים יש לך? עם כמה משקלים היית עובד?

היי תודה שענית

יש לי 50 קילו בבית


אני בן 15.5 בדחיקות חזה הייתי מרים 60 קילו
עם משקולת חופשית בדחיקות חזה 12 קילו

מקבילים עם משקל
מתח עם משקל

יד קידמית יחסית חלש אצלי הייתי מרים 7 כל יד

יד אחורית לא כל כך היתאמנתי כי הייתי עושה הרבה שכיבות שמיכה

כתפיים יחסית חזקות מהמתח והשכיבות שמיכה אבל בהרחקת כתפיים שהיו מכונים הייתי מניף 6 קילו

 

[ofir135]

משקלים לא כבדים בכלל... תקרא בפורום יש פה איפשהוא נושא על אימוניים משקל גוף מאוד איכותי אם אמצא אותו אשלח קישור.
מתח, מקבילים ולחיצת כתפיים אתה עוד יכול להתקדם תנסה להתמקד בהם, אתה לא צריך כלכך הרבה תרגילים. אתה יכול להוסיף עוד תרגילים אבל כל עוד ה3 האלה מתקדמים לך אין לך מה להוסיף. תוסיף עבודה דחוף על רגליים ואפשר גם מייצבים להוסיף קצת.

כתפיים יחסית חזקות מהמתח

חח תקרא קצת בפורום ובאינטרנט

לעשות אימוני ab

אל תעשה את זה תשאר בפול באדי
המדריך השלם לאימון עם משקל גוף הנה יש פה אחלה תרגילים