תוכנית לריצת מרתון

[elchonon]

אני מחפש ספרים, סרטונים, או כל מידע שיכול לעזור לי להבין איך בונים תוכנית למטרת ריצת מרתונים.

המטרה היא לפתח סיבולת בצורה מאוד מתוכננת. אני מחפש מידע ברור ומפורט כמו שיש בשפע לפאוורליפטינג.

אולי גם עם הסבר איך אנשים מבוגרים או עם עודף משקל צריכים להתחיל.

@kotzer
@biker

 

[nlr666]

@hanan
שפוך משנתך בנושא

 

[BeN35]

@elchonon
שלישית סקאווטים *כבדים* שלך
שווי ערך ל2 מרותנים!
רק אומר

 

[elchonon]

@elchonon
שלישית סקאווטים *כבדים* שלך
שווי ערך ל2 מרותנים!
רק אומר

זה לא בשבילי, אמנם אני אשמח להתחיל עם זה. אבל זה בשביל כמה אנשים שאני מכיר שצריכים את זה.

 

[nlr666]

זה לא בשבילי

תודה לאל
כבר חשבתי שאתה כופר..

 

[hanan]

נקודת התחלה מצוינת
ספר הריצה השלם - דניאל קרן

אם אתה מעדיף אנגלית
https://www.amazon.com/Run-Faster-5K-Marathon-Coach/dp/0767928229

אנשים מבוגרים ו/או בעודף משקל, סרגל המאמצים צריך להיות עדין יותר ובעיקר עם ניטור של כאבים.