הערכת א.ש, פעם ראשונה שלי פה, לפי ואחרי מסה

[M.D]

הי חברה מה מצב?
פעם ראשונה שאני מעלה באתר

בכללי על עצמי
לוחם, בן 21, מתאמן לסירוגין שנתיים עם הפסקה של שנה בין לבין
חזרתי להתאמן בחצי שנה האחרונה

נתונים יבשים
תחילת מסה- 76KG 1.83M די רזה במונחים שלי

סוף מסה- 86KG 1.83M

משקלים
בנץ 100 ל7 חזרות
סקוואט 100 ל6 חזרות (אחרי פציעה בברך זהיר מאוד איתה)
מתח עם 30KG ל6 חזרות
לחיצת כתפיים עם מוט 60KG ל6חזרות (פרקתי את הכתף לפני 5 חודשים)

עליתי די הרבה המשקלים במהלך המסה
מתכוון להמשיך איתה עד 87\88 KG

 

[הברווזון המכוער]

הייתי עושה אותך.

 

[דברים1]

אתה בתוכנית כוח ? מרשים מאוד ! עלית 10 קילו ולא נראה שעלית הרבה באחוז שומן כל הכבוד

 

[M.D]

אתה בתוכנית כוח ? מרשים מאוד ! עלית 10 קילו ולא נראה שעלית הרבה באחוז שומן כל הכבוד

התוכנית שלי היא
יום א- חזה יד אחורית כבד
יום ב- גב יד קידמית כבד
יום ג- רגליים כתפיים כבד
יום ד- active recovery
יום ה-חזה יד אחורית קל
יום ו- גב יד קידמית קל
יום ז-רגליים כתפיים קל
יום ח-active recovery
יום ט- מנוחה

 

[Biggg]

קשה להגיד אבל אתה בשתי התמונות איפשהו ב13-14-15. זה לא משנה בכלל, שינוי מרשים

 

[הברווזון המכוער]

מה אתה עושה בימי activity recovery?

 

[M.D]

מה אתה עושה בימי activity recovery?

45 דקות של
דקה סטפר(המכונה של המדרגות)
דקה ספינינג
דקה חתירה

מידי פעם מוסיף
דקה הליכון עם 20קילו בשיפוע וקצב גבוה

המנוחה היא המעבר בין התרגילים

 

[Dark Soul Omega]

אחד החתיכים! נראה פצצה!

 

[nlr666]

התוכנית שלי היא
יום א- חזה יד אחורית כבד
יום ב- גב יד קידמית כבד
יום ג- רגליים כתפיים כבד
יום ד- active recovery
יום ה-חזה יד אחורית קל
יום ו- גב יד קידמית קל
יום ז-רגליים כתפיים קל
יום ח-active recovery
יום ט- מנוחה

הימים לפי לוח שנה מוסלמי?

נראה שעלית יפה,כל הכבוד חביבי
במיוחד שציינת שאתה לוחם,לא פשוט
שאפו

 

[M.D]

הימים לפי לוח שנה מוסלמי?

נראה שעלית יפה,כל הכבוד חביבי
במיוחד שציינת שאתה לוחם,לא פשוט
שאפו

חחחחחחח לא יודע למה הלכתי עם אותיות

תודה רבה חברה!!

 

[Biggg]

הימים לפי לוח שנה מוסלמי?

אני מזדהה עם יום ז

 

[Dark Soul Omega]

אני מזדהה עם יום ז

רוצה לפרט? 😆
@M.D תעדכן שאתה פותח onlyfans...
אני עושה מנוי פרימיום!
😍

 

[oriya2]

נראה מעולה,
אני משער שאתה מסוגל יותר מ100 בבנץ, פשוט הכתף כנראה עושה לך בעיות?

 

[דברים1]

התוכנית שלי היא
יום א- חזה יד אחורית כבד
יום ב- גב יד קידמית כבד
יום ג- רגליים כתפיים כבד
יום ד- active recovery
יום ה-חזה יד אחורית קל
יום ו- גב יד קידמית קל
יום ז-רגליים כתפיים קל
יום ח-active recovery
יום ט- מנוחה

דרך אגב רשמת שאתה מתכוון למשוך עוד 2 - 3 קילו , לדעתי אתה יכול למשוך אפילו עוד 8 קילו לא רואה סיבה למהר לחיטוב שאתה לא באחוז שומן גבוהה .

 

[nlr666]

אני מזדהה עם יום ז

כמו הפרצוף לא?

רוצה לפרט? 😆
@M.D תעדכן שאתה פותח onlyfans...
אני עושה מנוי פרימיום!
😍

@frozen בוא נפתח,נעשה קופה (מלשון קוף)

 

[frozen]

נעשה קופה (מלשון קוף)

זה לא יהיה הפעם הראשונה שלי

 

[M.D]

רוצה לפרט? 😆
@M.D תעדכן שאתה פותח onlyfans...
אני עושה מנוי פרימיום!
😍

מי אמר שאין לי כבר?😉

 

[Dark Soul Omega]

מי אמר שאין לי כבר?😉

😱🤤

 

[nlr666]

מי אמר שאין לי כבר?😉

לינק או לא קרה

 

[M.D]

נראה מעולה,
אני משער שאתה מסוגל יותר מ100 בבנץ, פשוט הכתף כנראה עושה לך בעיות?

היא עושה לי בעיה רק בבנץ בשיפוע חיובי.... פשוט לא רוצה למתוח את הגבול יותר מידי עכשיו

דרך אגב רשמת שאתה מתכוון למשוך עוד 2 - 3 קילו , לדעתי אתה יכול למשוך אפילו עוד 8 קילו לא רואה סיבה למהר לחיטוב שאתה לא באחוז שומן גבוהה .

שמע אני לא עובד על עצמי.... בסופו של דבר 90 אחוז מאיתנו מתאמנים בשביל גוף יפה בקיץ