נק' מוניטין:
2,005
מה הקשר בין גמילה מעישון למשקל הגוף?
עישון והשמנה הם מבין הגורמים העיקריים לתמותה ברחבי העולם והקשר הקיים ביניהם הוא די מעניין. לדוגמה, במחקר תצפית שעקב אחר נערות מתבגרות, חלקן דיווחו כי משתמשות בעישון כאמצעי לוויסות משקל הגוף. בקרב מבוגרים, נראה כי מעשנים-לשעבר יכולים לרדת מעט במשקל וגם לעלות באופן משמעותי (10 ק"ג ומעלה) לאחר הגמילה, אם כי באופן כללי תהיה נטייה לעלייה. הבעיה הזו לא חמקה מעיניהם של חוקרים בתחום, מכיוון שהיא מהווה מחסום לגמילה מסיגריות וייתכן כי מניעתה תגביר את הסיכויים לגמילה מוצלחת.
מדוע חלק מהאנשים עולים במשקל לאחר גמילה מעישון?
ירידה בהוצאה האנרגטית: הניקוטין המצוי בסיגריות מגביר במעט את ההוצאה האנרגטית בפעילות פיזית ואת חילוף החומרים במנוחה (RMR), אך גודל האפקט יחסית קטן ולא מסביר את מרבית העלייה במשקל לאחר הגמילה.
עלייה בצריכת מזון: ללא ספק, זה הגורם המשמעותי יותר. ניקוטין יכול להפעיל מסלולים של דיכוי תיאבון (POMC) ובכך להוריד צריכה קלורית. ייתכן שלאחר הגמילה ההפעלה של המסלול הנ"ל פוחתת והצריכה הקלורית עולה. יתר על כן, משוער כי מעשנים-לשעבר יכולים לשמור על הרגל ה'יד-לפה' שהיו רגילים אליו ע"י החלפת הסיגריה באכילה עודפת, או, שמלכתחילה העישון היווה עבורם דרך להתמודדות עם לחץ ולאחר הגמילה הוחלף באכילה.
כיצד ניתן למנוע את העלייה במשקל לאחר גמילה מעישון?
- העלייה העיקרית במשקל לאחר הפסקת העישון מתרחשת ב-3 החודשים הראשונים לגמילה, לכן כדאי לשקול להיעזר באמצעים אגרסיביים יותר בתקופה זו (כגון ייעוץ תזונתי). בנוסף, ניתן להתייעץ עם הרופא לגבי הצורך בתרופות לירידה במשקל או לגמילה מעישון.
- אם כן נראה שנוצר תחביב חדש של נשנושים, כדאי להכין מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה במצב שמוכן לצריכה (חתוך, ארוז וזמין).
כמו כן, חשוב לציין שהסיכון הכרוך בהמשך העישון גבוה הרבה יותר מהסיכון שנובע מהעלייה הממוצעת במשקל שמתרחשת לאחר הגמילה.
מעשנים לשעבר מוזמנים להוסיף טיפים משלהם 😃
_______________
_______________
רפרנס: Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review
עישון והשמנה הם מבין הגורמים העיקריים לתמותה ברחבי העולם והקשר הקיים ביניהם הוא די מעניין. לדוגמה, במחקר תצפית שעקב אחר נערות מתבגרות, חלקן דיווחו כי משתמשות בעישון כאמצעי לוויסות משקל הגוף. בקרב מבוגרים, נראה כי מעשנים-לשעבר יכולים לרדת מעט במשקל וגם לעלות באופן משמעותי (10 ק"ג ומעלה) לאחר הגמילה, אם כי באופן כללי תהיה נטייה לעלייה. הבעיה הזו לא חמקה מעיניהם של חוקרים בתחום, מכיוון שהיא מהווה מחסום לגמילה מסיגריות וייתכן כי מניעתה תגביר את הסיכויים לגמילה מוצלחת.
מדוע חלק מהאנשים עולים במשקל לאחר גמילה מעישון?
ירידה בהוצאה האנרגטית: הניקוטין המצוי בסיגריות מגביר במעט את ההוצאה האנרגטית בפעילות פיזית ואת חילוף החומרים במנוחה (RMR), אך גודל האפקט יחסית קטן ולא מסביר את מרבית העלייה במשקל לאחר הגמילה.
עלייה בצריכת מזון: ללא ספק, זה הגורם המשמעותי יותר. ניקוטין יכול להפעיל מסלולים של דיכוי תיאבון (POMC) ובכך להוריד צריכה קלורית. ייתכן שלאחר הגמילה ההפעלה של המסלול הנ"ל פוחתת והצריכה הקלורית עולה. יתר על כן, משוער כי מעשנים-לשעבר יכולים לשמור על הרגל ה'יד-לפה' שהיו רגילים אליו ע"י החלפת הסיגריה באכילה עודפת, או, שמלכתחילה העישון היווה עבורם דרך להתמודדות עם לחץ ולאחר הגמילה הוחלף באכילה.
כיצד ניתן למנוע את העלייה במשקל לאחר גמילה מעישון?
- העלייה העיקרית במשקל לאחר הפסקת העישון מתרחשת ב-3 החודשים הראשונים לגמילה, לכן כדאי לשקול להיעזר באמצעים אגרסיביים יותר בתקופה זו (כגון ייעוץ תזונתי). בנוסף, ניתן להתייעץ עם הרופא לגבי הצורך בתרופות לירידה במשקל או לגמילה מעישון.
- אם כן נראה שנוצר תחביב חדש של נשנושים, כדאי להכין מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה במצב שמוכן לצריכה (חתוך, ארוז וזמין).
כמו כן, חשוב לציין שהסיכון הכרוך בהמשך העישון גבוה הרבה יותר מהסיכון שנובע מהעלייה הממוצעת במשקל שמתרחשת לאחר הגמילה.
מעשנים לשעבר מוזמנים להוסיף טיפים משלהם 😃
_______________
_______________
רפרנס: Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review
