שלום לכולם,
משתף אותכם בשינוי שעברתי בשנתיים וחצי האחרונות.
גובה 1.69 מטר
גיל נוכחי 30
משקל התחלתי 58ק"ג
משקל נוכחי 68 ק"ג (הפיק היה 72)
השינוי טבעי לחלוטין.
קריאטין בחצי שנה האחרונה בלבד (5 גרם ליום)
תזונה נעה בין 2600-3300 קלוריות בהתאם לתקופה, מינימום 170 גרם חלבון ביום.
אין לי מושג כמה אחוזי שומן בשום שלב בתהליך.
אופי האימונים: Push/Pull/Legs/Upper/Lower 5 ימים בשבוע
היו תקופות של 4 ימים Upper/lower/upper/lower
כל אימון מתחיל ב2-3 Compound עם פוקוס על כוח (Row,OHP,Squat,Deadlift,Bench)
שאר האימון מוקדש למבודדים.
משתף אותכם בשינוי שעברתי בשנתיים וחצי האחרונות.
גובה 1.69 מטר
גיל נוכחי 30
משקל התחלתי 58ק"ג
משקל נוכחי 68 ק"ג (הפיק היה 72)
השינוי טבעי לחלוטין.
קריאטין בחצי שנה האחרונה בלבד (5 גרם ליום)
תזונה נעה בין 2600-3300 קלוריות בהתאם לתקופה, מינימום 170 גרם חלבון ביום.
אין לי מושג כמה אחוזי שומן בשום שלב בתהליך.
אופי האימונים: Push/Pull/Legs/Upper/Lower 5 ימים בשבוע
היו תקופות של 4 ימים Upper/lower/upper/lower
כל אימון מתחיל ב2-3 Compound עם פוקוס על כוח (Row,OHP,Squat,Deadlift,Bench)
שאר האימון מוקדש למבודדים.
