ייעוץ אימוני כוח ובריאות?

[coldmetal]

קראתי את המאמר "ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר"
ונתקלתי בקטע שהפתיע אותי מאוד:

הרמת משקולות מעודדת התקשות עורקים, שידועה כמעלה את הסיכוי להתקפי לב ,לשבץ ולבעיות רבות אחרות , עשיית אירובי במקביל, יכולה להקטין מאוד אפקט זה.

ב1999 הוצע, שעדיף יהיה להוסיף את הארובי אחרי אימון הכוח, כי בשטח ,כולם הרי יודעים שכשעושים אירובי אחרי, אימון הכוח לא נפגע בגלל שלא מותשים.
למרות זאת, זו לא חייבת להיות הגישה האידאלית בכל מצב, דוקטורנט בשם דיאקין הראה בתזה שלו שהתבטאות הגנים שגורמים להיפרטרופיה נפגעת כאשר האירובי נעשה אחרי המשקולות.[2]
מבחינה ישירה, אין על הנושא יותר ממחקר אחד שבדק את שטח החתך של השריר בצורה ישירה, אבל
המסקנה שם ,היא שדווקא ביצוע האירובי לפני ,הביא לתוצאות טובות יותר מאי ביצוע אירובי בכלל ומביצוע אירובי אח"כ. צריך לשים לב שבמחקר זה המתאמנים עבדו בHIIT ולא באירובי רגיל ושהם היו מתחילים.[3]

האם באמת אימוני כוח מזיקים לבריאות?
אני המלצתי לאבא שלי להתחיל להתאמן ועכשיו אני חושב שזו טעות :|
והאם באמת עדיף לעשות אירובי לפני האימון כוח?
🆘

 

[Dave Grohl]

לחיות זה מסוכן. (אתה עלול למות 🤫)

 

[coldmetal]

לחיות זה מסוכן. (אתה עלול למות 🤫)

איזה גבר אתה

 

[temp]

זו הצהרה, תביא את המחקר שמדבר על זה.

 

[coldmetal]

זו הצהרה, תביא את המחקר שמדבר על זה.

זה מפורטל קילוגרם ונכתב ע"י ורנבורם. אם זה לא הוכח שימחקו את זה מהפורטל.

 

[coldfire]

כי כל מה שכתוב בקילוגרם הוכח, המפקד?

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=53273&postcount=22