FBW / AB 3 פעמיים בשבוע

[דברים1]

רציתי לשאול מה לדעתכם עדיף , אימון FBW מה שיוצר לדוגמא לשריר גדול 15 סטים בשבוע , או אימון AB 3 פעמים בשבוע מה שיוצר לדוגמא 16-18 סטים לשריר גדול בשבוע אבל שבוע לאחר מכן 8-9 סטים .

מה לדעתכם עדיף ואפקטיבי יותר ? כמה שיותר סטים לשריר פר שבוע , או עדיף שיהיה אימון עם נפח גבוהה יותר לשריר מאשר השוואה לסטים לשבוע ?

במשך שבועיים זה יוצא 30 סטים שריר גדול לעומת - 25 סטים בערך . אמור להיות שינוי או אותו דבר לדעתכם ?

 

[אלפא123]

תבחר את המינימום שיתן התקדמות

 

[דברים1]

לא הבנתי אם אפשר הסבר .
חשבתי על אימון AXAXBXX - ואז זה יהיה
A - חזה , גב , רגליים
B - כתפיים ידיים .

כי כתפיים וידיים גם נותנים עבודה בתרגילי גב וחזה .

יכול להספיק לדעתכם ? או שעדיף FBW ?? הבעיה שאני לא רואה את עצמי מגיע יותר מ3 פעמים בשבוע ולכן רוצה לשחק עם זה .

 

[McGregor]

אני דוגל ש ל 3 ימים אימון בשבוע הכי מתאים FBW עם רוטציה בתרגילים
ל 4 אימונים בשבוע - AB

 

[דברים1]

אני כבר תקופה לא קצרה בFBW וחשבתי לשנות שאוכל להוסיף עוד עבודה .
להוסיף עוד סטים בFBW יוצר מצב של אימון ארוך יתר על המידה , מה לדעתך כדאי לשנות בFBW שמתחיל להיות מתיש מבחינת כמות הסטים ?

ולדעתך יהיה פער עם הכתפיים והידיים יקבלו רק אימון אחד בשבוע ? הם לא עובדים מספיק חזק בחזה וגב ?

 

[McGregor]

אני כבר תקופה לא קצרה בFBW וחשבתי לשנות שאוכל להוסיף עוד עבודה .
להוסיף עוד סטים בFBW יוצר מצב של אימון ארוך יתר על המידה , מה לדעתך כדאי לשנות בFBW שמתחיל להיות מתיש מבחינת כמות הסטים ?

ולדעתך יהיה פער עם הכתפיים והידיים יקבלו רק אימון אחד בשבוע ? הם לא עובדים מספיק חזק בחזה וגב ?

תוריד סטים ו/או חזרות ותעלה משקלי עבודה


ואיך בדיוק אתה מקבל גירוי פעם בשבוע אם אתה עושה FBW? בכל מקרה הידיים עובדות כשריר מסייע
בחזה ובכתפיים - יד אחורית (טרייספס)
בגב - יד קדמית (בייספס)
וכתף עובדת כשריר מסייע בלחיצת חזה.

איך שלא תסתכל על זה לא יהיה לך גירוי של פעם בשבוע לשריר.

 

[דברים1]

אימון A
חזה
בנץ כנגד מוט - 4 סטים של 8
בנץ בשיפוע במכונה - 3 סטים של 10
פרפר בשיפוע חיובי כנגד דאמבל - 2 סטים
גב
בנט אובר רואו - 4 סטים של 8
חתירה במכונה - 3 סטים של 10
פולי עליון רחב - 2 סטים של 10
ידיים
פשיטת מרפק - 4 סטים של 10 חזרות
כפיפת מרפק - 4 סטים של 10 חזרות

אימון B
רגליים
סקוואט - 4 סטים של 8 חזרות
כפיפת ירך - 3 סטים של 10 חזרות
כתפיים
מילטרי פרס - 4 סטים של 10
הרחקה לצדדים - 2 סטים של 10

יש אפשרות להתאמן בFBW זה אומר בלי אימון רגליים אבל ככה זה יצא לשבוע
חזה - 18 סטים
גב - 18 סטים
כתפיים - 12 סטים
יד קדמית ויד אחורית כל אחת - 9 סטים .
אבל אין אימון רגליים בכלל
או באימון AB ואז הסטים הם כאלה
חזה - 18 סטים
גב - 18 סטים
יד קדמית ויד אחורית כל אחת - 8 סטים
כתפיים - 6 סטים (במקום 12!)
ורגליים - 7 סטים .


היתרון בAB שנוספת עבודה על הרגליים . החיסרון העיקרי שהכתפיים העבודה מבחינת שבוע נחתכת בחצי .